摘要：我觉得瑜伽是一项很好的工具，长期规律练习阿汤，睡眠一定会变好。可如果不练习阿汤的人，能改善睡眠吗？我觉得能，所以，写了下面的文章，供那些有睡眠障碍的人参考。希望大家记得，睡眠是咱们与生俱来的能力，万一出现问题，别着急，总有很多办法可以调整。

编者荐语：

我觉得瑜伽是一项很好的工具，长期规律练习阿汤，睡眠一定会变好。可如果不练习阿汤的人，能改善睡眠吗？我觉得能，所以，写了下面的文章，供那些有睡眠障碍的人参考。希望大家记得，睡眠是咱们与生俱来的能力，万一出现问题，别着急，总有很多办法可以调整。

以下文章来源于传统瑜伽 很哇噻，作者羊惰惰

睡眠这件事，天天发生，我以前从来没有特别关注过，可能也因为我平时睡眠质量还可以，少梦、少失眠。

自从学习和练习瑜伽后，我学到了很多跟睡眠相关的知识，突然意识到原来睡眠对于我们每个人竟然如此重要。

若是能饱饱地睡一晚，即使前一天再疲惫，第二天也可以精神焕发，因为身体在睡眠中可以很好地完成修复。

当我开始练习冥想后，在仰卧冥想中睡着是一种家常便饭，虽然不会睡太久，但醒来后那种神清气爽的感觉会让人记忆犹新。

这也让我对练习中睡去相当释怀。冥想没发生，又怎样？有什么比能让身体得到修复更有价值的事吗？似乎没有。

有时学得知识越多，反而会给自己造成困扰，一不小心，还会陷入焦虑的怪圈。就好像，我大多数情况下睡眠都很好，但偶尔会睡不着，或者半夜醒来。

这时，我可能会担心自己要是没休息好，身体没有得到修复，该如何是好？后来，我发现自己多虑了。

毕竟，睡眠这件事是我们每个人与生俱来具备的一种能力。我们要相信自己有能力每天晚上好好睡觉。一旦我们发现这个能力没有那么好的时候，那一定是我们受到了一些外在外因或者内因的影响。

于是，我开始回顾自己睡不好的日子，当天都发生了什么，我做了什么，吃了什么，希望从中找到蛛丝马迹，给自己对症下药。

比如当我白天喝过茶水或奶茶后，我当晚的入睡时间就会比较长。我知道自己对咖啡敏感，以前会喝点茶叶，但规律练习瑜伽之后，我的体质似乎发生了改变，对茶叶都变得敏感了一些。

有时喝红茶，我感觉心脏会突突跳，跟喝咖啡的感觉一样，这代表我需要吃点甜食缓解一下。

对于如今喝完茶水或奶茶，我睡不着觉这种现象，我唯有接受，并想办法应对，要么就是尽量避免茶饮料，要么就是尽量在上午喝，不要等到下午或晚上再饮用。

另外，一旦晚上快睡觉前，我做了直播或是开了电话会议，结束后躺床上立马睡觉，我很可能会在床上辗转反侧。

这是因为我的大脑很兴奋，还处于高速运转的情况，很难一下子安静下来。对此，我的处理方式是，尽量不在晚上安排工作，若是非要安排不可，在睡前要做些简单的瑜伽练习，比如克里亚瑜伽或者坐立冥想5分钟，只是为了让自己放松，大脑平静下来。

如果当天我发现自己有一些情绪上的波动或者发生了一些重要的事情，我同样会用这种方式，先让自己安静下来，再去入睡，就当先给自己打个预防针。

一旦躺到床上，我会尽量右侧卧，让左鼻道启动，静静地等待自己完全放松后，进入到睡眠状态。

当睡眠状态好时，我即使左侧卧，也能快速入睡；可状态不好时，我就总想起来上厕所。说来也奇怪，折腾过一次之后，也能安心睡着。

不过，近期我遇到了一个比较适合我的入睡方法，就是在跟博格大师学习冥想课程时的制感技巧，即鼻吸鼻呼，依次关注和感受鼻腔内、鼻尖、舌尖、小舌、舌面和舌根。每个部位我会数5个呼吸，往往这些部位都感受过一遍之后，我应该就睡着了。

其实，从瑜伽和阿育吠陀的角度来看，缓解失眠的症状还有很多方式，我只是简单分享了自己的亲身感受。（笔记｜瑜伽缓解失眠的方法都在这里，值得收藏！）

在此，我也讲下看到的一些偏方，大家同样可以尝试起来，比如泡脚/洗澡、睡前喝牛奶、床头放水果、听音乐/听相声、读书等。

希望大家都能找到让自己快速入眠，睡饱觉的方式。我感觉秘诀之一就是放松，但能让每个人放松下来的方式各不相同，需要大家各自去探索。

切记，万一睡不着，也没什么大不了，不要着急，因为越着急，会越睡不着。

#瑜伽#

来源：运鸿庄说时尚