从中医角度教你如何健身

360影视 2025-01-30 23:46 2

摘要:新年到了,大家都希望在新的一年里身体健健康康,免疫力“upup”!作为一名中医医生,今天就来和大家聊聊从中医角度出发,怎样通过运动、饮食等方面来增强免疫力,让我们活力满满地迎接新的一年。

新年到了,大家都希望在新的一年里身体健健康康,免疫力“upup”!作为一名中医医生,今天就来和大家聊聊从中医角度出发,怎样通过运动饮食等方面来增强免疫力,让我们活力满满地迎接新的一年。

先来说说运动运动对于提升免疫力、保持身体健康至关重要。东汉名医华佗,也就是五禽戏的创始人,曾说过:“人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。”这清楚地表明了运动健康和长寿的重要作用。运动能让我们身体里的气血顺畅流动,就像转动的门轴不会腐朽一样,让疾病难以入侵。

不过,运动也是有讲究的。首先是锻炼的最佳时机。从中医的角度来看,我们的身体要顺应自然规律。白天,人体的阳气主司体表,这个时候锻炼正合适。所以,大家尽量选择在白天运动,比如清晨或者傍晚,此时阳光不太强烈,既能享受运动的快乐,又能避免晒伤。太阳落山后,阳气收敛、据守于内,体表的阳气逐渐减少,汗孔开始闭合,就不太适合锻炼啦。

锻炼还不能过度。《素问》里提到“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,这告诉我们做任何事都要有个度,运动也不例外。现在很多人跟着刘畊宏直播间健身,这是好事,但一定要量力而行。尤其是中老年人,不宜经常大量出汗,因为汗多会耗气。如果平时锻炼少,就把动作简单化,千万不要突然间剧烈运动,不然容易耗伤阳气,对身体反而不好。

选择适合自己的锻炼方式也很重要。每个人的体质不同,适合的运动也不一样。中医认为,适当做些体力劳动,能畅通气血、舒展筋骸。跑步、散步则是大部分人都能选择的简单运动方式。步主筋,散步能舒筋,让四肢更矫健。现代研究也表明,跑步是一种很好的防治疾病的方式。另外,运动要松弛有度,不要长时间不停地运动。每周运动3-4天就可以了,给身体留些缓冲的时间,天天锻炼反而可能有损身体。而且,锻炼身体一定要有坚持到底的精神,“流水不腐,户枢不蠹”,只有长期坚持运动,身体才会更有活力。

除了运动饮食在提升免疫力方面也起着关键作用。新年期间,美食众多,但我们也要注意合理饮食中医讲究饮食均衡,各类食物都要摄入。多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果,比如橙子苹果菠菜等,它们能为身体提供充足的营养,帮助增强免疫力。像山药红枣、枸杞这些食材,药食同源,用来煲汤或者煮粥,既能滋补身体,又美味可口。

这里给大家分享一道养生食谱——山药红枣粥。准备适量的山药红枣大米。先把大米洗净,浸泡一会儿;山药去皮切块,红枣去核。然后把大米山药红枣一起放入锅中,加水煮至粥熟烂。这道粥有健脾益胃、补气养血的功效,很适合新年期间食用,帮助我们增强免疫力。

新的一年,让我们把运动饮食结合起来,养成良好的生活习惯。跟着刘畊宏健身的男孩女孩们,继续加油坚持;还没行动起来的朋友们,也赶紧动起来吧!再搭配上健康饮食,相信我们都能在新的一年里拥有更强的免疫力,身体棒棒,吃嘛嘛香!

来源:柯柯医生科普

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