摘要:说到助眠,大多数人的第一反应是:喝杯热牛奶、泡个脚,或者数数羊。但是今天我们要聊的是另一种办法——运动助眠。
说到助眠,大多数人的第一反应是:喝杯热牛奶、泡个脚,或者数数羊。但是今天我们要聊的是另一种办法——运动助眠。
睡前运动确实能够帮助我们更好地入睡,只是,得选对方式!
今天小编就带你了解那些排名最高的助眠运动,让你一觉到天亮的助眠运动,让你告别失眠困扰,走向香甜的睡眠王国。
哪个运动能“安抚”失眠的你?一起揭晓答案!
游泳居然也能助眠?这听起来有点让人摸不着头脑,但如果你试过,就知道水的浮力简直就是“安抚心灵”。
水温适中的池子,慢慢滑动手脚,像极了胎儿在母亲的羊水里漂浮的状态——安全、放松、治愈。
但这个运动得挑时间,最好安排在晚上早些时候,千万别等到睡前一小时再下水,不然容易让身体“清醒”到忘了睡觉的本职工作。
太极讲究的是身心合一,通过柔和的动作和深长的腹式呼吸,帮助我们稳定情绪,调节体内的气息。
尤其是一些简单的推手动作和腹式呼吸,哪怕只练10分钟,也能让你从“紧张模式”瞬间切换到“休息模式”。
在晚饭后或者睡前1小时,随便找个公园绕两圈,微微出汗,这种节奏恰到好处地让你的心跳降下来,同时安抚情绪。
不过,别搞错了节奏!如果你以为“快走”也能助眠,那可真是大错特错。快走只会让你的交感神经嗨起来,整个人像打了鸡血似的,估计得在床上翻来覆去到凌晨两点。
如果你每天躺在床上想着明天的工作,脑袋里一大堆负面情绪和压力,那么冥想可能是最适合你的运动。
它就是一种专注的技巧,5到10分钟的正念冥想,能够帮助你集中注意力,放空一切思绪,消除焦虑。
当你真正沉浸在呼吸的节奏里,心跳也会渐渐放缓,身体会觉得轻盈。
快乐儿童式
瑜伽能排名第二,其实并不意外。瑜伽其实对促进睡眠有着极大的好处!特别是那些柔和的动作,能有效缓解我们白天积累的肌肉紧张,做动作时慢下来,不用过于追求完美的体态。
“儿童式”(Child's Pose)
这些姿势看似简单,却能帮助你完全放松下来,降低心率,平稳呼吸。如果你能在睡前做个10到20分钟的轻柔瑜伽,保证你秒入梦乡,连床单是怎么滑下去的都不记得。
它不像瑜伽那样需要整套流程,也不用像冥想一样“专注内心”,睡前10分钟,你只需要随便扭一扭、伸一伸,就能让全身肌肉从白天的紧张中解放出来, 瞬间进入“临睡模式”。
比如猫牛式拉伸(Cat-Cow Stretch)和腰部扭转(Seated or Supine Twist),这两者都是特别适合睡前做的动作。
你想象一下,当你做着这些温柔的动作,身体逐渐放松,身心感受到深层的舒缓时,那种感觉,简直比什么都美妙!
1. 睡前不要剧烈运动:想要睡好觉,千万别在睡前做高强度训练,比如跑步或者HIIT,否则你只会越练越精神,最后“睁眼到天明”。
2. 呼吸调节很关键:无论是太极、瑜伽还是伸展运动。深长缓慢的呼吸都会有助于入睡。
3. 创造助眠环境:关掉大灯、放点舒缓音乐,这种氛围感直接让你的身体认定——是时候睡觉了!
来源:气血平衡堂