摘要：大家好，我是李医生，今天是正月初三，可能大家都沉浸在春节团聚的美好时刻，难免熬夜大吃大喝，饮酒吃肉，举杯畅饮，好不痛快，但今天我要轻轻地泼一小盆冷水，给大家一点提醒，其实好多病以及老的快都是吃的太饱，也就是吃饱了撑的，为什么这么说呢？今天我来利用这1700多字
大家好，我是李医生，今天是正月初三，可能大家都沉浸在春节团聚的美好时刻，难免熬夜大吃大喝，饮酒吃肉，举杯畅饮，好不痛快，但今天我要轻轻地泼一小盆冷水，给大家一点提醒，其实好多病以及老的快都是吃的太饱，也就是吃饱了撑的，为什么这么说呢？今天我来利用这1700多字的一篇文章来叙述我的这个观点！
在中医经典著作《黄帝内经·素问·上古天真论》篇章中，以“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”的精辟论述，深刻地揭示了饮食节制在养生之道中的核心地位，宛如一盏明灯，指引着后人前行。
金元四大家之一的李东垣，在其所著的《脾胃论》中，亦对饮食过量提出了振聋发聩的警示：“饮食自倍，肠胃乃伤。”这一观点直击要害，犹如一声惊雷，强调了饮食无度对肠胃健康的巨大威胁，进一步印证了饮食节制的不可或缺性。
其实，在这纷繁复杂的养生方法中，最简单且行之有效的，莫过于“饥饿疗法”。但此处的“饥饿”，绝非意味着要人们忍受饥饿之苦，而是倡导一种恰到好处的饮食状态——每餐保持7分饱，既满足口腹之欲，又养护身心。在当下这个物质极大丰富的时代，我们已无需再为食物匮乏而忧虑，然而，营养过剩却悄然成为了许多现代疾病的温床。因此，每餐7分饱，不仅是对古人养生智慧的传承，更是对现代生活方式的智慧调整，让我们在享受美食的同时，也能保持身心的健康与平衡。
大量权威研究数据，为“每餐7分饱”的养生理念提供了坚实的科学依据。美国国立衰老研究所曾进行了一项长达20余年的猴子实验，通过对比正常进食与长期控制热量摄入（每餐七八分饱）的两组猴子，发现限制热量摄入的那组猴子，在心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生率上大幅降低，且平均寿命显著延长，比正常饮食组高出约20%。这一惊人发现，无疑为“每餐7分饱”的理念提供了有力的佐证，让我们更加坚信这一养生之道的正确性。
而在遥远的日本冲绳地区，居民们的饮食习惯同样引人注目。他们长期保持每餐七八分饱的传统，这一习惯使得冲绳成为了世界著名的长寿之乡。研究表明，冲绳居民的饮食习惯减轻了身体的代谢负担，增强了细胞的自噬功能，从而有效清除了体内的有害物质，延缓了细胞衰老过程，大大降低了多种疾病的风险。他们的健康与长寿，正是对“每餐7分饱”理念的最好诠释。
在现实生活中，众多名人也因践行“每餐七分饱”的理念而受益匪浅。知名企业家李嘉诚，作为商界的佼佼者，他始终秉持着健康的生活方式。其中，每餐不过饱便是他多年来的坚持。即便在繁忙的商业应酬中，他也能严格把控食量，从不暴饮暴食。这种自律的生活方式，让他在年过九旬之后依然精神饱满、思维敏捷，身体状态远超同龄人。他的健康与活力，正是对“每餐7分饱”理念的生动写照。
影坛巨星周润发，同样是一位“每餐七分饱”的践行者。他深知保持适度的饮食量对于身体健康的重要性。因此，在高强度的工作之余，他依然能够保持充沛的精力，为观众带来一部又一部精彩的作品。周润发认为，这种健康的饮食习惯不仅让他拥有了良好的身体状态，更让他在工作中保持了最佳的状态。他的成功与健康，正是对“每餐7分饱”理念的最好证明。
国学大师季羡林先生，他的长寿秘诀同样与饮食节制密不可分。在生活中，季羡林先生始终坚持每餐只吃七分饱的原则。他深知饮食过量会对身体造成损害，因此即便面对美食的诱惑，他也能坚守自己的原则。这种自律的饮食习惯为他的学术研究提供了坚实的身体基础，让他在学术领域不断深耕并取得举世瞩目的成就。他的智慧与长寿，正是对“每餐7分饱”理念的最好诠释。
然而，在现实生活中，暴饮暴食的例子却屡见不鲜。有些人因为工作压力大、情绪波动等原因，常常通过暴饮暴食来宣泄情绪、缓解压力。然而，这种做法不仅无法真正解决问题，反而会对身体造成严重的损害。长期暴饮暴食会导致身体肥胖、肠胃疾病等问题频发，甚至可能引发一系列严重的健康问题。例如，有些人因为过度饮食而导致急性胰腺炎发作，痛苦不堪；还有些人因为长期暴饮暴食而患上严重的肠胃疾病，生活质量大打折扣。这些惨痛的教训告诉我们，暴饮暴食绝非明智之举，我们应该学会控制自己的饮食量，保持适度的饥饿感，让身体得到充分的消化和吸收空间。
因此，从今天起让我们遵循古人的养生智慧，每餐只吃7分饱。这看似简单的举动实则蕴含着深刻的养生之道。它不仅能够让我们的身体得到充分的消化和吸收空间，还能够降低患病风险、延缓衰老过程。让我们一同践行这一健康理念，远离暴饮暴食的陷阱，为健康长寿的人生奠定坚实的基础。
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李医生简介：
副主任医师，
中西医结合科医生，
百万阅读量创作达人，
国医文化类，健康类原创作者，
河北中医药大学中医学专业本科学历
衡水市第一届基层名中医，
中医疼痛专业委员会常委，治未病，针 灸，微创专业委员，
擅长运用传统中医舌诊，脉诊，手诊，辩证，运用中药，针灸等预防治疗心脑血管病，肠胃疾病，各种痛症，各种急慢性疾病中医中药调养，传承传统中医文化，发扬祖国国粹医药！
来源：初见李医生