陈式太极拳秘传“磨盘桩”

摘要：新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康，远离疾病。在这个时候，提高免疫力就成了很多人的新年目标。今天我就来给大家分享一个特别的养生方法——陈式太极拳秘传的“磨盘桩”，它不仅能帮我们增强免疫力，还和新年怎么吃、养生食谱有着奇妙的联系呢！

新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康，远离疾病。在这个时候，提高免疫力就成了很多人的新年目标。今天我就来给大家分享一个特别的养生方法——陈式太极拳秘传的“磨盘桩”，它不仅能帮我们增强免疫力，还和新年怎么吃、养生食谱有着奇妙的联系呢！

我最初接触磨盘桩，是因为想寻找一种能全方位锻炼身体的方式。磨盘桩是陈式太极拳里最基础也最重要的动桩。它主要锻炼的是腰、腿、胯在受力时的灵活变化能力。大家可以想象一下磨盘转动的样子，它在水平面上平稳转动，没有上下起伏。咱们练习磨盘桩时，胯部的运动就和磨盘转动类似。通过练习这个桩法，能让我们下盘沉稳，中盘松活，这对我们日常的行动和身体状态的改善都很有帮助。

更神奇的是，在练习磨盘桩的过程中，丹田会滚动，通过膝、胯带动腰背、胸腹进行全方位运动，这其实就是在给我们的内脏做一场温柔的自我按摩。就拿脾胃来说，平时吃多了油腻的食物，脾胃消化负担重，练习磨盘桩能促进脾胃的消化吸收功能，让我们在新年享受美食的同时，也不用担心肠胃不舒服。而且它还能提高心肺功能，改善有氧能力，增强肝肾循环，促进新陈代谢，这对提高身体免疫力起着关键作用。

磨盘桩的动作并不复杂。首先，双脚平行站立，刚开始练习时，如果觉得难度大，可以让两脚心相距约一倍半肩宽，马步稍微高一点；熟练之后，再慢慢调整到相距约两倍肩宽。站立时，头顶百会穴向上略向前领劲，收下颌，坐胯屈膝，两手掌心向下，指尖相对，掌根按在两膝外侧（如果马步高，够不到膝盖，放在大腿中部外侧也可以），然后略用力将两膝向内侧推，两肘自然外撑，两肩放松下沉，目光平视，脚底放平，圆裆松腰，保持心平气和的状态。

接着，右膝领劲，沿着向前、向右、向后、向左、再向前的圆形路径移动，左膝同步跟随。在这个过程中，身体要配合做出不同的动作：两膝向前时，含胸提肛收腹，胯随膝向前，肩向前下与胯相合，脚趾抓地，脚心涌泉穴含空，后背成弓形；膝向不同方向运动时，两肋、胯部和脊柱也会相应地做出开合、转动和弯曲的动作。另外，呼吸也有讲究，膝胯向前运动时吸气，胯到最前方时气吸满；从前向后运动时呼气，到最后方时呼气结束，如此循环。左右方向都要练习，数量保持相同。

在新年里，我们除了练习磨盘桩，饮食也很重要。为了增强免疫力，我们可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，像橙子、柠檬这类水果，还有鸡蛋、牛奶等。我给大家分享一个简单的养生食谱——蔬菜鸡蛋羹。把鸡蛋打散，加入适量温水和盐搅拌均匀，过筛去掉浮沫，然后放上一些切碎的胡萝卜、青菜碎，盖上保鲜膜，扎几个小孔，上锅蒸熟。这道蔬菜鸡蛋羹营养丰富，容易消化，很适合新年期间吃。