摘要：在本该活力满满的高中时光，失眠却如同隐匿的 “小偷”，悄然偷走了许多学生的安宁与活力。就拿 17 岁的高二学生小李来说，曾经的他成绩优异，是班级里的佼佼者，然而随着学业压力的陡然增加，失眠问题接踵而至。每天晚上，他躺在床上，大脑却异常清醒，无数的知识点和考试的
在本该活力满满的高中时光，失眠却如同隐匿的 “小偷”，悄然偷走了许多学生的安宁与活力。就拿 17 岁的高二学生小李来说，曾经的他成绩优异，是班级里的佼佼者，然而随着学业压力的陡然增加，失眠问题接踵而至。每天晚上，他躺在床上，大脑却异常清醒，无数的知识点和考试的压力在脑海中盘旋。一想到明天还有繁重的学习任务，他就越发焦虑，难以入眠。
这种失眠的状况持续了数月，小李的成绩开始急剧下滑。课堂上，他因睡眠不足而精神萎靡，注意力难以集中，老师讲解的内容仿佛天书一般。曾经熟悉的数学公式和英语单词，如今也变得模糊不清。原本开朗的他，逐渐变得沉默寡言，焦虑和抑郁的情绪如影随形，甚至对未来都失去了信心。小李的经历并非个例，在中国，超 8 成高中生睡眠时长不足 8 小时 ，失眠已成为高中生群体中不容忽视的健康隐患。
失眠对高中生的影响是全方位的，首当其冲的便是学习。大脑在缺乏充足睡眠的情况下，认知功能会显著减弱。据研究表明 ，睡眠不足的学生在课堂上注意力集中时间平均比睡眠充足的学生少 20 分钟，这使得他们难以跟上老师的授课节奏，对新知识的吸收大打折扣。同时，记忆力也会受到严重影响，前一天背诵的课文、公式，第二天就可能忘得一干二净。长期失眠导致的学习效率低下，必然会反映在成绩上，让学生们的努力付诸东流。
失眠还会对高中生的身体健康造成威胁。睡眠是身体修复和成长的重要时段，长期失眠会打乱人体的生物钟，导致身体各项生理功能失调。免疫力下降，让感冒、流感等疾病趁虚而入，三天两头跑医院，不仅耽误学习，还让身体备受折磨。内分泌失调也接踵而至，不少高中生因为失眠，脸上冒出了密密麻麻的痘痘，原本青春洋溢的脸庞变得黯淡无光，这又进一步影响了他们的自信心和心理健康。
心理层面的影响同样不容小觑。长期被失眠困扰，使得高中生极易陷入焦虑和抑郁的情绪深渊。夜晚躺在床上，满心都是对失眠的恐惧和对未来的担忧，越想越睡不着，形成恶性循环。白天在学校，又因为睡眠不足而精神萎靡，情绪低落，对任何事情都提不起兴趣。这种负面情绪如果得不到及时排解，可能会发展成严重的心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，甚至会让一些学生产生轻生的念头，后果不堪设想。
究竟是什么原因，让失眠这个 “不速之客” 频频光顾高中生的生活呢？
学习压力无疑是首当其冲的 “罪魁祸首”。高中阶段，学业任务繁重，课程难度大幅提升，每一门学科都需要投入大量的时间和精力去钻研。从早到晚，学生们不是在上课，就是在做作业、复习预习，每天都被各种知识点和作业压得喘不过气来。考试的频繁更是让他们时刻处于紧张状态，每一次考试成绩都像是一场宣判，关乎着他们的自信心和未来的方向。家长和老师对成绩的过度关注，更是给他们本就沉重的心理负担上又加了一块巨石。在这种高压环境下，许多学生的精神始终处于紧绷状态，即使到了夜晚，大脑也难以放松，失眠也就随之而来。
精神紧张也是导致失眠的重要因素。青春期的高中生，内心敏感而脆弱，除了学习压力，还面临着人际关系、自我认知等多方面的困扰。在与同学的相处中，可能会因为一些小事产生矛盾和摩擦，这些问题如果得不到及时解决，就会在他们心中埋下焦虑的种子。对自己的外貌、能力等方面的不自信，也会让他们陷入自我怀疑和否定的漩涡，从而产生精神紧张和焦虑情绪，影响睡眠质量。
不良的生活习惯同样是失眠的 “帮凶”。缺乏运动是许多高中生的通病，长时间坐在教室里学习，身体得不到充分的锻炼，能量消耗减少，新陈代谢减缓，这不仅会影响身体健康，还会导致晚上难以入睡。熬夜学习或娱乐也是常见的问题，有些学生为了完成作业或复习功课，常常熬夜到凌晨，打乱了正常的生物钟。而熬夜后第二天又不得不早起上学，长期下来，身体和大脑都得不到充分的休息，睡眠问题也就越来越严重。此外，饮食不规律也会对睡眠产生影响，比如晚餐过饱或食用过多刺激性食物，都会导致肠胃不适，影响睡眠。
睡前使用电子设备也是一个不容忽视的因素。如今，智能手机、平板电脑等电子设备已经成为高中生生活中不可或缺的一部分。然而，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会导致睡眠紊乱。许多学生在睡前喜欢刷手机、玩游戏或看视频，这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以在短时间内平静下来，从而影响入睡。据研究表明，在睡前 90 分钟还在使用电子设备的青少年，睡眠不足的几率比一般青少年要大 2 倍，白天打瞌睡的几率更是几乎高达 3 倍 。
环境因素也在一定程度上影响着高中生的睡眠。家庭环境嘈杂、室友打鼾等噪音干扰，会让他们难以进入深度睡眠状态。夜间使用电子设备时产生的蓝光，以及房间内过亮的灯光，都会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。床铺的舒适度、房间的温度和湿度等，也会对睡眠产生影响，如果床铺过硬或过软，温度过高或过低，都会让人感到不适，难以入睡。
面对失眠的困扰，高中生们并非束手无策，以下这些实用的自救方法，或许能帮助他们重新找回甜美的梦乡。
规律作息是改善睡眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，长期坚持，让生物钟形成稳定的节律，这样到了睡觉时间，身体就会自然地产生困意。
适度运动也能为睡眠助力。像慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，能够促进身体的新陈代谢，释放压力，还能调节神经系统，让身心在夜晚更容易放松下来。但要注意，运动时间不宜离睡觉时间太近，以免身体过于兴奋而影响入睡，可以选择在下午或傍晚进行运动。
调整饮食同样关键。晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免肠胃负担过重，影响睡眠。避免在睡前 4 - 6 小时内摄入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等，这些饮品中的咖啡因会刺激中枢神经系统，使人兴奋。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸能够帮助人体合成褪黑素，从而起到助眠的作用。此外，多吃蔬菜水果，保持营养均衡，也有助于维持身体的正常功能，改善睡眠质量。
改善睡眠环境也不容忽视。保持卧室安静、黑暗和凉爽，是营造良好睡眠环境的关键。可以使用耳塞、眼罩来隔绝外界的干扰，调节空调温度，让卧室温度保持在 20 - 22℃左右，这样的温度最适合人体入睡。选择舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，缓解身体的疲劳，让人更容易进入深度睡眠。
心理压力是导致失眠的重要原因，因此，学会缓解心理压力至关重要。深呼吸是一种简单而有效的放松方法，当感到紧张焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习 5 - 10 分钟，能够调节呼吸频率，降低心率，缓解紧张情绪。
冥想也是一种不错的选择。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到深度的放松。听音乐也是一种很好的减压方式，在睡前听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能够舒缓情绪，放松大脑，帮助入睡。
与他人倾诉也是释放压力的有效途径。当被失眠和压力困扰时，不要独自承受，可以和朋友、家人聊一聊，把内心的烦恼和担忧说出来，他们的理解和支持能让你感到温暖和安慰，从而减轻心理负担。如果觉得身边的人无法满足你的倾诉需求，也可以寻求心理咨询师的帮助，他们会以专业的角度为你提供建议和支持。
睡前的放松对于进入睡眠状态至关重要。泡热水澡是一个很好的放松方式，在睡前 1 - 2 小时泡个热水澡，水温控制在 38 - 40℃左右，能够使身体血管扩张，促进血液循环，放松肌肉，让人感到身心愉悦。泡完澡后，体温会逐渐下降，这种体温的变化有助于诱导睡眠。
阅读轻松的书籍也能帮助放松身心。选择一本内容轻松、情节舒缓的书籍，在睡前半小时左右阅读，让自己沉浸在书中的世界里，忘却学习和生活的压力，使大脑逐渐平静下来，产生困意。但要注意，不要阅读过于刺激或引人入胜的书籍，以免越读越兴奋，难以入睡。
如果失眠问题严重，通过上述方法都无法改善，那么可以考虑药物治疗。但药物治疗必须在医生的严格指导下进行，绝不可自行用药。常见的治疗失眠的药物有苯二氮䓬类，如艾司唑仑、阿普唑仑等，这类药物能够快速诱导睡眠，延长睡眠时间，但长期使用可能会产生依赖性和耐受性，停药后还可能出现戒断症状。
还有非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，它们的起效较快，副作用相对较小，成瘾性也较低，但同样需要在医生的指导下使用。此外，一些具有催眠效果的抗抑郁药物，如米氮平、曲唑酮等，也可用于治疗伴有抑郁、焦虑情绪的失眠患者，但这些药物的使用更需谨慎，因为它们可能会有一些不良反应，如头晕、乏力、口干、便秘等。
失眠虽如影随形，但高中生们绝不能被它打倒。只要积极行动起来，调整生活习惯，学会释放压力，就一定能战胜失眠，重新拥抱充满活力的青春。同时，也希望家长们能多关注孩子的睡眠状况，给予他们理解和支持，少一些成绩的苛责，多一些心灵的关怀；老师们能合理安排教学任务和作业量，让学生们在学业和休息之间找到平衡；社会各界也能共同努力，为高中生营造一个良好的学习和生活环境，让他们能够在健康的轨道上茁壮成长。愿每一位高中生都能拥有香甜的睡眠，让青春在梦想的滋养下绽放出最绚烂的光彩 。
与君共勉！！！
来源：一只冰ice