摘要：最近看了很多心理学书籍，发现了一个人生真相，那就是，人一生都在疗愈自己。普通人也好，得了抑郁症、强迫症、焦虑症也罢，书籍、环境只能起到一定的辅助作用，导师也只是引导，对我们的心灵真正起到决定作用的还是自我疗愈和心灵成长。

最近看了很多心理学书籍，发现了一个人生真相，那就是，人一生都在疗愈自己。普通人也好，得了抑郁症、强迫症、焦虑症也罢，书籍、环境只能起到一定的辅助作用，导师也只是引导，对我们的心灵真正起到决定作用的还是自我疗愈和心灵成长。

这不是人人都知道的事吗？你又在鸡汤吧！本文不是喂你鸡汤，是想在岁末之际，和你一起思考一下我们心灵成长背后的具体方法和门道。

01、利用时代便利，找到适合自己的疗愈工具。

这是一个最差的，充满心理压力的时代，也是一个最好的时代，各种心灵疗愈工具可以方便地获取。我们可以很容易就改变环境，去买个车票就可以；穿上鞋去户外，或者办个卡，就能运动起来，还有瑜伽等家里动的方式，形形色色的教学视频也很多；更可以方便地接触到各种心理咨询师，实在不行刷个免费视频号，看看直播，总有收获；也能方便地阅读到很多滋养心灵的书籍，电子版纸质书太多了；很多电影也是很好的心理疗愈工具，比如《头脑特工队》《心灵奇旅》，还有很多不错的心理纪录片，比如《施图茨疗愈之道》等。

总之，我们能够利用的心灵疗愈的工具和途径太多了，只要我们想拯救自己，那么我们就有一千一万种方式和工具可供选择。

但是多了并不见得好，太多的选择一样会耗散精力，可能更难选择了。那么不用多想，我们就写出五个方式，找喜欢的方式尝试，或者干脆写在纸条上，去抓阄选择吧！如果出现的选项不想做，给自己个机会，重新再选一次！

也许你会说，这不是哄小孩子的方式吗？谁说不是呢？你就是自己的小孩，人生就是游戏，如果你能带着游戏的心态来面对这些选择，是不是也没那么多“选择困难症”了呢？

02、自我疗愈是心灵的修炼，找到适合自己的疗愈方法。

但所有的环境、工具都是外在的，每个人自我的疗愈才是打开心灵大门的真正钥匙。

最终我们还是得学会自己游泳。就像是我们如果在大海里生活，不能总带个游泳圈，我们得学会换气，或者能用鳃呼吸……

《战胜抑郁》一书中李宏夫老师说：“如果你不对心理做一个正确、正当的梳理，进行改变，并且，仍像以往一样去看待生活和事物，那么自愈是很难的。”所以必须改变我们被动的生活态度，主动去选择一些内在的心灵疗愈方法。

在李宏夫老师的《战胜抑郁》《情绪自救》《战胜焦虑》等系列心理书籍中，就介绍了很多有效的心灵训练工具和疗愈方法。比如“观息法”，让我们观察自己的呼吸，对自己有更多的觉察，这是一个入门的心灵疗愈方法。它还有一些具体的方法来做针对性的训练，比如“静卧观息法”主要就是针对睡眠问题而设计。

“誓言法”是另一种对心灵进行疗愈训练的形式。每一阶段、针对不同的情境，不同的心理症状也有不同的变化。这些简单好用的工具，都是我们进行心灵疗愈和成长的工具。

关键我们只要行动起来，就一定有不一样的收获。如果我们不知道如何开始，不妨先从读一本书开始。然后再考试跟着上面适合自己的方法来做训练。

03、行动起来，即使是最微小的行动，也一定有意想不到的效果。

怎么样行动起来呢？我推荐“微习惯”的方法。就是每次只给自己定一个小目标，不是一个亿的小目标，是一个“一”的小目标。比如“观息法”，我们只静下来观察呼吸一分钟，然后再决定是否进行下去。

想跑步却觉得很难，那我们就跑一分钟。

如果你很宅，在家不想动，我们就规定每天下去一次。哪怕扔个垃圾，吹吹风，晒晒太阳。然后告诉自己，今天太了不起了，做到了！

如果我们喜欢看视频或书籍，可以记下来，如果不想动笔，就告诉自己只写一个词，一个句子（不许多写，哈哈）。那么也留下了痕迹，我们已经勇敢地改变了自己的态度和习惯。

《战胜抑郁》一书里提供的心灵训练方法大多非常简单，不妨先来尝试一下！

来源：心理师彭玥