摘要：咱老烟枪们，点烟之前先别急！今天咱就唠唠戒烟这事儿。很多兄弟刚开始戒烟，就感觉身体这儿不对劲那儿不得劲，心里直犯嘀咕：“这烟一断，身体咋还出问题了？莫不是不抽烟对我更不好？” 先稳住，别慌！今天咱就把这事儿唠个明白，这些看似吓人的不适感，其实都是身体在给你点赞

咱老烟枪们，点烟之前先别急！今天咱就唠唠戒烟这事儿。很多兄弟刚开始戒烟，就感觉身体这儿不对劲那儿不得劲，心里直犯嘀咕：“这烟一断，身体咋还出问题了？莫不是不抽烟对我更不好？” 先稳住，别慌！今天咱就把这事儿唠个明白，这些看似吓人的不适感，其实都是身体在给你点赞：“兄弟，干得漂亮，接着挺住！”

戒烟伊始，身体为何 “闹别扭”？

先打个比方，让大伙秒懂。抽烟就好比你家楼下那油烟机，天天转着，表面上好像没啥问题，可里面早就油乎乎的，脏得不行。你突然把它关了，它不得花点时间自己清理、恢复恢复？咱们的身体也是同样的道理。烟抽得越久，身体里积累的 “脏东西” 就越多，一戒烟，身体就开始慢慢打扫 “战场” 了。

烟草里的尼古丁，可不只是让你上瘾这么简单，它还让你的身体习惯了它的存在。突然把尼古丁戒掉，就像你家楼下那家天天光顾的烧烤摊，突然不干了，那些天天在摊边馋嘴的 “吃货” 是不是一下子就懵了？咱们的身体也是如此，突然没了尼古丁，就会出现短暂的 “戒断反应”。不过别怕，下面咱就把这些 “不适感” 一个一个拆开来看，让你知道，这其实都是好现象！

戒烟后这些 “不适”，实则是身体在 “报喜”

咳嗽：肺部开启 “大扫除”

戒烟后，要是你发现自己突然开始咳嗽了，先别慌！这可不是肺在 “罢工”，恰恰相反，它是在 “开工” 呢！长期吸烟，会让肺部那些负责清理杂质的小帮手 —— 纤毛，变得像懒汉一样，不愿意干活，还被一层厚厚的烟焦油糊住了。一戒烟，这些纤毛就开始重新 “上岗”，努力把积攒了好久的脏东西往外赶，所以你就开始咳嗽了。

那遇到这种情况该怎么办呢？咳嗽虽然挺烦人的，但咱得忍一忍。平时要多喝水，别嫌麻烦，就当是给肺 “洗洗澡”，让它能更顺畅地把脏东西排出去。但要是咳嗽特别严重，甚至痰里还带血丝，那可不能掉以轻心，得赶紧去医院看看，身体可不是能拿来开玩笑的。

嘴馋、长胖：尼古丁 “下岗”，嘴巴 “上岗”

有些老哥刚戒烟，嘴巴就像装了个自动搜索食物的系统，看啥都想吃，尤其是甜的东西。这是为啥呢？原来，尼古丁能抑制食欲，戒烟后，这个 “抑制器” 没了，你的食欲就像被释放的小野兽，一下子就回来了！不过先别高兴太早，这有时候可能会导致体重蹭蹭往上涨。

那怎么应对这种情况呢？嘴馋是可以理解的，但咱可不能由着性子胡吃海塞。可以试试多吃点低热量的零食，像胡萝卜条、黄瓜片之类的，既能解馋，又不会长胖。要是实在忍不住想吃甜的，也别一下子干掉一整盒蛋糕，吃一点点，解解馋就行。毕竟咱们戒烟是为了健康，可别因为体重问题又给自己添新的烦恼。

心慌、焦虑：尼古丁的 “分手信号”

还有些老烟枪戒烟后，会突然变得心情烦躁，动不动就发脾气，甚至有时候还会觉得心慌。这是因为尼古丁能让你的大脑分泌多巴胺，就是那种能让你感觉开心、愉悦的物质。现在突然把烟戒了，身体一下子适应不了没有尼古丁的日子，就难免有点 “小情绪”，变得 “emo” 起来。

那这种时候该咋办呢？别着急，给大脑一点时间来适应。可以试着去运动运动，比如去公园跑上几圈，或者找朋友打打球。运动能让身体自己分泌多巴胺，帮你缓解焦虑的情绪。要是觉得心情糟糕得实在受不了，也可以试试专门的戒烟辅助手段，像尼古丁贴片或者口香糖。不过在使用之前，一定要先咨询医生，可别自己瞎用，不然可能会出问题。

睡眠不好：戒烟后的 “熬夜小插曲”

“怪了，烟不抽了，怎么连觉都睡不好了？” 好多人戒烟后都发现，入睡变得困难了，半夜还容易醒。其实这是正常现象。尼古丁本身有刺激作用，咱们抽着烟的时候，身体习惯了这种刺激下的作息。一旦戒烟，身体就得重新调整，适应正常的作息节奏，所以就会出现睡眠不好的情况。

那怎么改善睡眠呢？睡前就别玩手机了，手机屏幕发出的光会刺激大脑，让你更难入睡。可以泡泡脚，让自己放松放松，再喝上一杯温牛奶，这对睡眠也有帮助。要是实在睡不着，也别硬躺在床上干着急，起来看看书，或者听听轻柔的轻音乐，慢慢地让自己放松下来。睡眠的调整是需要一个过程的，千万别着急，慢慢来。

戒烟的好处，身体会慢慢 “诉说”

戒烟刚开始的时候，可能确实有点难熬，但只要你咬牙坚持过去，身体就会悄悄给你送上一份份 “大礼”！

戒烟 20 分钟，你的心率和血压就开始慢慢恢复正常了。之前因为吸烟，它们一直处于不太稳定的状态，现在终于能慢慢回归正轨。

戒烟 12 小时，血液中的一氧化碳水平就会降到正常。一氧化碳对身体的危害可不小，它会影响氧气的输送，让身体各个器官都 “缺氧”。现在它减少了，身体就能更顺畅地获得氧气。

戒烟 2 周到 3 个月，血液循环会明显改善，肺功能也开始提高。你会发现自己爬楼梯的时候没那么气喘吁吁了，呼吸也变得更顺畅。

戒烟 1 年，冠心病的风险降低一半。冠心病可是个 “健康杀手”，现在风险降低了，无疑是给健康上了一道坚固的防线。

戒烟 5 年，中风的风险降低到接近不吸烟人群的水平。中风一旦发生，对身体的伤害极大，现在风险降低，意味着你的生活更安心。

瞧瞧，戒烟的每一天，身体都在一点点变好，向着更健康的方向发展。

戒烟路上，这些 “雷区” 别踩！

误区一：用电子烟替代传统香烟

有些朋友觉得：“戒烟太难了，要不先抽电子烟过渡一下。” 可兄弟，这电子烟可不是什么 “救命稻草”。它里面同样含有尼古丁，不仅不能帮你成功戒烟，还可能让你对烟的依赖变得更严重。再说了，电子烟里那些化学物质，对身体的长期影响，科学家们还在研究当中呢，谁也不敢拍着胸脯保证说 “绝对没事”。所以，可别想着用电子烟来替代传统香烟，这只会让你在戒烟的路上越走越偏。

误区二：“偶尔抽一根应该没事吧？”

戒烟期间，最怕有这种 “自欺欺人” 的想法。你以为偶尔抽一根没啥大不了的，可往往就是这 “偶尔一根”，让你一不小心就又回到了 “烟不离手” 的老样子，前功尽弃。戒烟就是一场 “零容忍” 的战斗，一根都不能碰，千万别给自己找借口。只要你心里有了 “偶尔抽一根” 的念头，就像打开了潘多拉的盒子，复吸的风险就会大大增加。

戒烟是场 “持久战”，坚持就是胜利！

戒烟这事儿，真不是轻轻松松就能做到的，它需要咱们有超强的毅力、十足的耐心，还有一颗坚决 “不想半途而废” 的决心。刚开始的时候，可能会觉得特别难，各种不适症状都找上门来，但好消息是，只要你能咬着牙坚持下去，戒断反应就会慢慢减轻，身体也会越来越好。

想象一下，过不了多久，你就会告别咳嗽、心慌这些烦恼，呼吸变得顺畅，身体充满活力。你会发现，原来不抽烟的生活可以这么美好。而且，当身边那些还在 “烟海” 里挣扎的朋友看到你健康的生活状态，说不定会羡慕地说：“真羡慕你，我也想戒烟了！” 所以，正在戒烟的兄弟们，加油！你们戒掉的，不只是烟，更是一堆健康隐患。再坚持一会儿，美好的健康生活就在前方等着你！

来源：辽沈晚报朝阳时刻