摘要：随着冬日的寒风渐起，许多人发现自己早晨越来越难以从温暖的被窝中爬出，即便是设置了多个闹钟，也往往容易“一键关闭”，继续沉浸在梦乡之中。

随着冬日的寒风渐起，许多人发现自己早晨越来越难以从温暖的被窝中爬出，即便是设置了多个闹钟，也往往容易“一键关闭”，继续沉浸在梦乡之中。

这一现象并非个例，而是与冬季特有的气候条件和人体生理节律息息相关。

褪黑素分泌增加：褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节人体的睡眠-觉醒周期。冬季日照时间短，夜晚变长，这会导致体内褪黑素分泌增多，使得人们更容易感到困倦，睡眠时间也会相应延长。

体温调节：人体在寒冷环境下会消耗更多能量来维持体温，这可能导致身体更倾向于休息以保存能量。同时，低温环境下，血管会收缩，血液循环速度减慢，进一步增加了身体的疲惫感。

季节性情绪障碍（SAD）：这是一种与季节变化相关的情绪障碍，常在冬季发生。患者会感到情绪低落、缺乏动力，从而影响到睡眠质量和起床意愿。

心理暗示与习惯：冬季天气寒冷，人们往往更愿意待在温暖的室内，享受“冬眠”般的生活节奏。这种心理暗示会不自觉地延长睡眠时间，形成“冬季赖床”的习惯。

室内环境：冬季为了保暖，室内通常会紧闭门窗，导致空气流通不畅，二氧化碳浓度升高，氧气含量相对减少。这种环境不利于大脑保持清醒，容易让人感到困倦。

外界噪音减少：冬季自然界的噪音（如鸟鸣、风声）减少，环境更加安静，这有助于人们进入深度睡眠状态，从而增加睡眠时间。

调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。这有助于调整生物钟，减少赖床现象。

增加光照：冬季尽量多晒太阳，或使用光线疗法，增加室内光线亮度，以抑制褪黑素的分泌，提高白天的精神状态。

适量运动：进行适量的体育锻炼，如快走、瑜伽等，可以提高身体的新陈代谢率，促进血液循环，减轻疲劳感。

改善室内环境：保持室内空气流通，定期开窗通风，使用加湿器保持室内湿度适宜，都有助于提高睡眠质量。

心理调适：积极调整心态，保持乐观情绪，可以尝试冥想、阅读等放松身心的活动，缓解季节性情绪障碍。

健康饮食：均衡摄入营养，多吃富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄），因为维生素D对调节睡眠有一定帮助。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，以免影响睡眠质量。

来源：鲁南制药