摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
每年到了立春，万物开始复苏。
这个节气不光是个“天气预报员”，提醒我们春天来了，更是一个“健康闹钟”，告诉你身体需要调整了。
民间有句话说得玄乎：“立春不躲春，一年不顺心。”听着有点像迷信，但其中其实藏着不少门道。今天咱们就聊聊：立春该吃啥、做啥、忌啥，才能让你一年顺顺利利。
别嫌麻烦，这几件事，说不定就是你今年健康的开端。
先说说这个“躲春”。躲春本来是道教里的一个概念，讲的是“立春当天，五行气场交替，人容易受冲”，所以建议一些犯太岁的人在立春时避免外出、多静养。
听起来挺玄乎，但如果我们换个角度用现代医学来看，其实也有点道理。
立春前后，气温忽高忽低，空气湿度增加，人体免疫系统需要适应环境变化。如果这个时候你作息不规律、饮食不注意，确实容易“中招”：感冒、过敏、关节痛全都可能找上门。
所以说，躲春不是让你迷信地待在家，而是提醒你：立春这天，你得稍微“收敛点”，别折腾自己，养好精神，稳中求进。
立春吃春芽，这不是“讲究”，是智慧。
春芽，比如豆芽、香椿芽、蒜苗，这些嫩绿的小东西，不光长得喜人，还富含维生素C、膳食纤维和叶绿素，对清理肠胃、促进代谢特别有好处。
中医讲“春养肝”，现代营养学也提到，春芽里的抗氧化成分能帮助肝脏排毒，还可以改善冬天积攒下来的疲劳感。
尤其是香椿，虽然有些人觉得它味道“冲”，但它含有的挥发油能温暖脾胃、促进消化。
吃春芽也有讲究。比如香椿芽，最好焯水后再吃，去掉亚硝酸盐。
豆芽就更简单了，快炒或凉拌都行。
春笋是立春的“当家菜”，它可是大自然的馈赠，满满的植物蛋白、膳食纤维和钙质。很多人觉得笋子“凉”，吃了容易拉肚子。
其实关键在于吃法。
春笋最好和一些温热的食材搭配，比如腊肉、老鸭，既能中和寒性，还能让口感更丰富。春笋还有个特别的优点，就是能“刮油”。
如果你春节大鱼大肉吃多了，来点春笋清清肠胃，效果立竿见影。
不过提醒一句，痛风患者要少吃，因为笋中嘌呤含量不低，小心引起不适。
立春讲究“阳气生发”，红色食物是不错的选择。
比如红枣、红豆、胡萝卜，这些食材富含铁元素和维生素A，有助于改善气血循环，还能提升免疫力。
尤其是红枣，别小瞧它的“补血”作用。每天吃几颗，不光能缓解冬天积累的寒气，还能让你立春后的气色好看不少。
要想更有营养，可以试试“红枣桂圆茶”，暖胃又安心。
立春是个分界点，意味着旧的结束，新的开始。这一天，建议你把家里的床单、被罩都换洗一遍。
别觉得麻烦，这不光是为了卫生，更是为了换个心情。
睡眠质量和健康息息相关，立春后天气渐暖，可能有些人会开始失眠、多梦。
换个干净的床单，清爽的触感能让人更容易放松下来。
如果再讲究点，可以选个“春天色”的床单，比如嫩绿、浅粉，这些颜色能让人心理上感到轻快愉悦。
立春后，阳光开始变得柔和起来，这可是免费的“健康补给”。
晒太阳能促进维生素D合成，对提升免疫力、改善情绪都有帮助。
晒太阳也有讲究，时间最好选在上午10点到下午3点之间，避免紫外线强烈时段。
晒的时候，别隔着玻璃，阳光直射皮肤效果更好。
立春时节，人体的阳气开始生发，作息不规律对健康的影响会被“放大”。
熬夜最伤的就是肝脏和免疫系统，而这两样正是春季养生的关键所在。
如果你立春这天还在熬夜刷剧、打游戏，那真的就别怪这年“不顺心”了。
试着早点睡，哪怕提前半小时，也能让身体更快进入“春天模式”。
在文章结尾，咱们做个小测试，看看你今年能不能轻松“过春”：
1. 最近作息规律吗？（是：+3，否：-3）
2. 立春有没有吃点应季蔬菜？（是：+5，否：-5）
3. 有没有坚持运动？（是：+2，否：-2）
4. 立春当天有没有晒太阳？（是：+3，否：-3）
5. 最近有没有感觉疲劳、情绪低落？（是：-2，否：+2）
答案解读：
· 10分及以上：春天的你，健康满满，继续保持！
· 5~9分：还不错，但可以再多关心下自己的身体。
· 0~4分：注意调整作息和饮食，给身体更多保护。
· 负分：别急着丧，今年还有11个月可以调整！
立春是个新起点，别小看这些小细节，它们藏着健康的大秘密。吃点春芽、春笋，换张床单，晒晒太阳，一点小改变可能就会让你接下来的日子顺顺利利。
养生从来不是玄学，而是懂得顺应自然、尊重身体的节奏。愿你今年身体健康，心情舒畅！
参考文献
1. 《中国居民膳食指南》（2022年版）
2. 《道教养生文化研究》，中国道教协会出版
3. 《节气与健康的现代医学研究》，《中华医学杂志》
4. 《光照与情绪调节的关系》，《国际光生物学期刊》
5. 《立春节气饮食与健康建议》，《临床营养学杂志》
来源：健康之光
