摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

好多人都有午睡的习惯，不过最近总听到一种说法，说要是午睡姿势不对，可能会加重心脏负担，甚至还和心衰有关，这到底是瞎编的，还是真有科学依据啊？

很多人可能会觉得，午睡只是一个短暂的休息时间，不至于对身体造成什么影响，毕竟，睡一会儿就能让下午的精神状态更好，还能提高工作效率。

但实际上，午睡方式会直接或间接影响心血管的健康，有些人午睡后反而觉得胸闷、心悸，这些看似偶然的现象，可能与不正确的午睡习惯有关。

在医院的诊室里，我也曾遇到过一些患者，他们有午睡的习惯，但却常常在午睡后感到不适，经过详细的问诊和检查，发现有些人的心血管系统的确承受了额外的负担。

而这些负担并不是单纯由疾病本身引起，而是与他们的午睡方式有一定关系，那么，是什么样的午睡方式可能会让心脏不堪重负？

不少人都觉得，午睡时间越长就越好，但其实啊，午睡时间太长，会给心脏带来一些不易察觉的压力，毕竟咱们人体的生物钟，不太适应白天长时间的深度睡眠状态。

午睡时间要是太长，就会把身体原本的昼夜节律给搞乱，进而让心率出现失调的情况，尤其是老人，心血管系统的调节能力本来就在变弱，受影响就更大了。

午睡太久的话，血液流动会突然变化，心脏就会受到影响，要是一直这样，心脏耐受能力会慢慢变差，甚至可能出现心律失常，心功能也会下降。

之前我接诊过一位刚退休的老人，他每天午饭后就睡两个多小时，一开始，他还说自己精神头比以前好多了，可没过多久，就开始出现胸闷、心悸的症状。

去医院检查后，发现他心率波动特别大，心脏负担也明显加重了，医生跟他说，长期午睡时间太长，很可能是导致这些问题的重要原因。

适当睡个午觉，能降低心脏病发作的几率，可要是午睡时间超过了一个小时，心血管承受的压力就会慢慢变大，不过，适度午休确实能让身心都放松下来。

但如果午睡时间太长，身体从深度睡眠中醒来会导致心率和血压突然升高，给心脏带来过度的负荷，尤其是对于本身心功能已经有所下降的人群，负担会更重。

很多人在午睡后，会习惯性地迅速起身继续工作或活动，但这种习惯对心脏健康极为不利，特别是中老年人，经过午睡后，血液循环速度已经放慢。

突然起身可能会导致瞬间的血压下降，造成短暂的心肌供血不足，这种情况看似无害，但长期下来，心脏的供血压力会逐渐增加，心功能也会受到潜在的损伤。

我记得有一位从事体力劳动的工人，在午休后总是迅速起床赶工，时间一长，他发现自己在起床时经常感到一阵晕眩，有时胸口还会隐隐作痛。

检查结果显示，他的心脏负荷较大，而这与他午睡后过于剧烈的起身习惯密切相关，医生提醒他，午睡后的起身动作需要缓慢，给身体一个适应的时间。

心脏是一个敏感而精密的器官，需要稳定的血流和压力来维持正常工作，当人刚刚从卧位转为直立位，血液会暂时向下肢集中，导致心脏短暂的供血减少。

这种反复的供血不足状态，可能会导致心肌的微小损伤，长此以往，心脏功能可能会出现下降，午睡后逐渐起身、活动一下四肢，能够帮助减少心脏负担。

好多人午睡都喜欢在门窗紧闭的房间里，觉得这样又安静又自在，但这样一来，屋里就会变得闷热，空气不流通，室内的氧气含量也会跟着降低。

加上身体进入睡眠状态时耗氧量本来就低，心脏供氧可能进一步减少，这种环境长期下去，对心脏来说是一种慢性的隐形压力。

我记得有个患者，午睡的时候专门把房间的窗户紧闭，拉上厚窗帘，长时间下来，他逐渐感到午睡后心慌、胸闷，检查发现心功能有轻度异常。

他以前从来没有心脏病史，可在那种密闭又闷热的环境里待久了，心脏得不到充足的氧气供应，就造成了轻微的心脏功能损伤。

在空气流通不好的环境里，二氧化碳的浓度会不断上升，氧气含量却持续降低，心脏对氧气的需求极为敏感，一旦氧气供应跟不上，就很容易出现心慌、胸口憋闷。

如果长时间在这样的环境中午睡，心脏的慢性损伤会逐渐显现，因此，午睡时保持室内适度通风、避免过于闷热，不仅让睡眠更舒适，也能更好地保护心脏。

有的人就想图个午睡的便利，不管啥地方，直接一躺，甚至趴在桌子上就睡了，这姿势看着是轻松，可对心脏健康真的不太好。

趴着睡觉不太好，会压到胸腔，让肺部没法好好扩张，心脏泵血也会跟着受影响，尤其是中老年人，他们的心肺功能本来就有点弱了，再趴着睡，心脏的负担就更重了。

有一位患者，每天中午习惯趴在办公桌上小睡一会儿，但时间一长，她发现在午睡后常常感到胸闷，甚至有轻微的心悸感，检查显示，她的心功能没有明显的病变。

但这种趴睡的习惯让心脏泵血时受到了压迫，从而影响了午睡的恢复效果，医生建议她调整睡姿，比如在沙发上平躺，或者使用符合人体工程学的靠背椅。

心脏想要正常工作，得有个好的循环环境，可趴着睡觉就会压到胸腔，让肺部没办法好好舒展，要是一直都趴着睡，时间久了，对心脏的长期健康说不定会有影响呢。

如果条件允许，平躺或者斜靠在一个舒服的椅子上，更有助于让心脏在午睡时得到真正的休息和恢复，即使只能在桌边休息，也应尽量避免胸腔受到过多压力。

这四件看似小事的午睡习惯，其实与心脏健康息息相关，午睡时间过长、起身太快、环境闷热、姿势不当，每一项都可能在不知不觉中增加心脏的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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姬甜甜.慢性病合并射血分数保留型心衰的发病机制概况,医学理论与实践,2025-01-10

来源：蒙哥浅谈健康