摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人可能不曾意识到，心脏衰竭与睡觉的关系远比想象中复杂，年纪渐长，心脏逐渐变得不那么有力，睡眠质量也会悄悄地成为影响心脏健康的重要因素之一。

有些人可能会问，睡觉不就是休息，怎么还会和心脏衰竭挂上钩呢？

在我看过的众多患者中，很多老人常年面临着这样或那样的睡眠问题。

有些是因为年纪大了，睡眠质量自然变差，有些是因为各种健康问题导致睡眠变得浅薄，而这些看似不严重的小问题，往往会慢慢积累，最后变成无法忽视的心脏负担。

说到睡觉与心衰的关系，很多人或许不会想到一个问题——睡觉的“重力效应”，人们常常忽视这一点：当我们躺下睡觉时，身体的姿势会直接影响到心脏的血液流动。

你会发现，很多老年人在夜间睡眠时，总会不自觉地把枕头垫得过高，或者躺着时上半身与下半身的角度不合适，这样一个微小的调整，竟然能够直接影响心脏的压力与血液的循环。

曾经有一位70多岁的退休教师，每晚习惯把枕头垫得特别高，认为这样能够缓解自己的打鼾问题，也方便自己更轻松地入睡，可她没想到的是，这种姿势导致她的血液循环受到了极大的阻碍。

睡觉时上半身过高，身体的血液回流受阻，尤其是在心脏本身已经疲惫的情况下，这种姿势无疑给心脏加了负担。

根据一些医学研究，睡眠时不当的姿势，尤其是过高的枕头，可能让血液流动受到抑制，造成肺部和心脏的静脉回流困难，长期如此，心脏会越来越疲惫。

而侧卧的姿势能够帮助血液更好地流回心脏，尤其是对那些已经有心脏问题的老年人，侧卧是一种更加适合的姿势。

对于年纪较大的老人来说，很多人都有一个共同的困扰——睡觉前的焦虑和烦躁。

年纪大了，身体本身的机能在逐渐衰退，加上生活压力、疾病困扰，很多老人常常在晚上辗转反侧，思绪万千，睡不着。

我曾经接诊过一位80岁高龄的老人，他每晚睡觉前都会因为白天的一些琐事或者身体不适而变得焦虑不安，甚至感到胸口沉重，每次夜深人静时，他的心跳常常不规则，心悸得厉害。

经过详细的检查，他的心脏并没有大问题，但他的“心跳焦虑”却让他体内的压力指数飙升，建议他试试“心跳休息法”，通过深呼吸、冥想等方法来放松自己，减少焦虑情绪。

心脏有时像是一个高负荷运转的机器，而焦虑和不安，就像是给机器加速运行的按钮，当我们感到紧张或焦虑时，交感神经就会被激活，心跳加快，血压上升，甚至容易引发急性心衰的症状。

尤其对于年纪大的人来说，长期的焦虑可能会逐渐积累，影响到心脏的恢复能力，因此，放松心情，学会冥想、深呼吸，能有效减少心脏的负担，有助于老年人的心脏健康。

我曾经遇到过一位长期服用安眠药的老年男性，他因为失眠问题，经常依赖药物入睡，但他并不知道，长期使用这些药物，实际上对心脏有着“副作用”。

安眠药虽然能让他快速入睡，但却会让他的血压波动，心脏的跳动变得更加不规律，增加了心衰的风险。

后来，他在建议下，逐渐减少了安眠药的依赖，采用了更加自然的睡眠方法，逐渐找回了健康的睡眠质量。

安眠药，尤其是一些中枢抑制类药物，会通过放松身体的方式来诱导睡眠，但这也意味着它们可能导致血压的急剧波动，甚至影响心脏的正常功能。

对于老年人来说，过度依赖安眠药来解决睡眠问题，可能会引发一系列心脏问题，增加心脏衰竭的风险，适当的睡前放松、规律的作息，或许比药物更加有助于心脏的健康。

我曾遇到过一位60岁左右的退休工程师，每天晚上躺在床上，他总是会拿起手机看新闻，或是翻阅一些工作邮件，刚开始他觉得这种方式不会影响睡眠，甚至觉得看些新闻可以帮他放松。

但一段时间后，他的心脏开始出现了不规则跳动，体力下降，偶尔会感到心悸。

检查后，发现他的心脏并没有问题，但他的睡眠质量非常差，手机的蓝光和信息的刺激让他的交感神经过度兴奋，导致心脏负担加重。

睡觉时并不是只有肉体的休息，心理和神经的“放松”也非常重要，于是他开始采取所谓的“睡眠沐浴”法，即睡前一小时完全放下所有电子设备，给心脏和大脑提供一个“清洁”的休息时光。

“睡眠沐浴”法的核心其实很简单，就是通过减少睡前的心理刺激，让心脏和大脑都能在入睡前逐步过渡到休息状态，这种方法不仅能提高睡眠的深度，还能让心脏得到更好的“修复”时间。

虽然很多人认为睡觉时环境的安静与否似乎无关紧要，但实际上，噪音对老年人的心脏影响是非常大的。

尤其是在城市里，很多老人住在喧嚣的环境中，外界的噪音往往让他们无法安稳入睡，甚至影响心脏健康，听起来可能有些难以相信，但噪音真的会导致心脏问题的加剧。

我曾遇到一位65岁的银行职员，他一直住在市中心，周围有很多交通和施工的噪音，晚上，他经常被外面的车声和施工声吵醒，导致整晚都处于浅睡眠状态。

虽然他自己并未意识到这一点，但经过心脏检查，发现他的心脏变得异常疲劳，原因竟是长期受到噪音的干扰，导致他处于持续的“紧张”状态。

建议他通过一些简单的改善措施，例如使用耳塞、安装隔音窗帘、或者播放轻柔的音乐来隔绝外界噪音，经过一段时间，患者的睡眠质量大大提升，心脏的负担也得到了有效的减轻。

通过调整一些简单却实用的睡眠习惯，我们可以让心脏得到应有的休息和修复，从而避免那些因为睡眠不当而导致的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于心衰您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10

来源：张医生健康杂谈