摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

天寒地冻，清晨的寒气尤其让人不愿意起床，可是，有些人总能在冬季的寒冷中依然坚持早起，这种习惯是否会给身体带来影响呢？

尤其是在这个季节，气温较低，早晨起床时人的抵抗力和活力状态并不像其他季节那么好，那么，天冷还坚持早起的人，身体到底会发生什么变化呢？

说到这里，很多人可能会觉得，寒冷的天气本来就让人容易感冒，早起只会让人感到疲惫，甚至可能引发健康问题。

可有些长期坚持早起的人却讲，即便冬天冷得够呛，早上起床后，他们的身体不仅没被寒冷影响，反倒有了很多意想不到的益处。

有些习惯平时看着普普通通，根本没放在心上，谁能想到，就可以慢慢地给身体带来了一堆好处，那么到底是哪些具体的改变呢？

冬天天气冷的时候，心脏和血管可就辛苦了，得承担更多压力，才能保证血液循环正常，因为天气一冷，血管就会收缩，血压也跟着升高，心脏的负担自然就加重了。

尤其是对于一些中老年人来说，天气冷、血压不稳定的情况很常见，然而，那些坚持早起的人，特别是在冬天，身体会经历一系列的生理适应反应。

长时间坚持早起会促使身体通过一系列自我调节机制，增强血管的弹性，从而改善心血管健康，长期规律的清晨起床活动可以帮助改善心血管系统的功能。

虽然一开始你会觉得早起寒冷的早晨让你心脏跳得更快，可能还会感到一些不适，但经过一定的时间，身体会逐渐适应这种环境。

人体在不断的早起活动中，心脏和血管的适应能力也在逐渐提升，最终会增强血管的弹性，降低心血管疾病的发生风险。

我记得有一位来自长时间从事高强度体力劳动的老年患者，早年因为工作原因常常坚持清晨就起床，冬季尤为明显。

起初，她对早起的寒冷和早晨的低温有很大的排斥感，甚至早期出现了几次小幅度的低血压现象，常常一大早就觉得头晕。

但几个月后，她惊讶地发现，血压逐渐趋于稳定，寒冷天早晨再也不会出现头晕眼花的情况，心脏负担也得到了改善，她的心血管健康得到了有效的提升。

天冷时，空气干燥、寒气逼人，各种病毒、细菌也更容易传播，尤其是流感和感冒的高发期，这时，我们的免疫系统尤为重要。

但很多人认为多吃一些抗病毒的药物就能够抵御病毒，然而，真正增强免疫力的方法，其实是通过规律的作息和适量的运动来激活身体的免疫反应。

而天冷时坚持早起，正是一个能有效启动免疫系统的好方法，长期的规律早起，尤其是在寒冷的天气中，不仅能激发肾上腺素的分泌，还能促进白血球的生成。

天冷时，早起可以使身体处于一种轻微的应激状态，激活交感神经系统，这个过程促使免疫系统更积极地应对外界的挑战。

我认识一位办公室职员，在天冷时，每天早起进行户外散步，刚开始几周，她并没有感到太大变化，可是，经过两个月后，她惊讶地发现，自己很少再感冒了。

她曾经每到冬天就容易感染流感和感冒，但从坚持早起的第二个月开始，她的身体出现了明显的变化，免疫力变得更强，感冒病毒似乎再也不能轻易侵入她的身体。

她的免疫反应速度和抗病毒能力都有了明显提升，这也是因为她通过早起调动了身体的自然防御机制，增强了免疫力。

可以说，天冷坚持早起，能够在生理上帮助身体形成一种“免疫记忆”，让免疫系统更加敏感和快速反应，起到了很好的抗病毒作用。

冬天一到，早上起床可太难了，一出门，冷空气扑面而来，人瞬间就没精神了，肌肉也变得硬邦邦的，要是没提前活动活动身体，还很容易受伤。

可是那些天冷仍坚持早起的人，经过一段时间后，他们的肌肉耐力和身体适应能力逐渐增强，寒冷的天气迫使他们在起床后的短时间内进行一定程度的体能活动。

持续的清晨锻炼，特别是在低温环境中锻炼，能够提高肌肉的耐力和适应能力，初期，这种适应过程可能会让人觉得稍微有点不舒服。

但慢慢地肌肉逐渐变得更加灵活有力，特别是对于一些年纪稍大、身体逐渐衰老的人来说，坚持早起和适量的锻炼，能够有效增强他们的身体协调性和肌肉力量。

我记得有一位患者，自己早年因为工作压力大，作息不规律，到了老年，身体的耐力和力量明显下降，起初她并不看好冬天早起的锻炼效果。

但在坚持了两个月后，她的腿部肌肉明显变得更加有力，甚至走路时都不再感到那么累，她惊讶地发现，自己竟然能更轻松地上下楼梯，做一些平时做不到的运动。

冬天的早晨，由于天色较晚，很多人觉得自然醒来是件极为困难的事，然而，那些坚持早起的人，会经历一种相对较快的适应过程，让他们的生物钟逐渐调整过来。

特别是当你能在寒冷的早晨早早起床时，身体的褪黑素分泌逐渐正常化，睡眠质量得到有效改善，褪黑素是我们体内调节睡眠的关键物质，能够帮助我们进入深度睡眠。

天冷坚持早起的人会发现，他们的睡眠质量明显提升，甚至能从浅睡眠直接进入深睡眠，早晨的寒冷空气和自然光线，能够帮助身体的褪黑素在早晨适时释放。

反而那些在冬天早晨睡懒觉的人，可能会晚上则不容易入睡，我记得曾有一位中年银行职员，在长期熬夜工作和不规律的作息中，出现了较为严重的失眠症状。

哪怕她经常吃安眠药，可睡眠问题还是没得到有效解决，后来，她决定在天冷的时候坚持早起，还会在早上做些不太剧烈的户外运动。

几个月后，她惊讶地发现，自己入睡的速度加快了，睡眠质量也有了显著提升，早晨起床也不再那么困难，她的睡眠周期变得更加规律，生活状态得到了显著改善。

这种变化来源于生物钟的恢复和调整，尤其是对那些经常熬夜的人来说，早晨的寒冷空气和自然光照能帮助调整体内的褪黑素分泌，形成更健康的作息规律。

通过这四个方面的变化，我们可以看到，天冷坚持早起，虽然一开始让人觉得难以适应，但却能在不知不觉中带来一系列的健康变化。

无论是改善心血管健康、增强免疫力、提升肌肉耐力，还是促进更好的睡眠质量，这些变化都足以证明，早起不仅仅是一个简单的习惯，它与我们的身体健康息息相关。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于天冷还坚持早起的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]杨凯月.老年心血管疾病患者外周留置针并发症的护理进展,继续医学教育,2024-08-31

来源：蒙哥浅谈健康