失眠睡不着怎么办？这些助眠妙招让你轻松入睡

摘要：在忙碌的生活中，失眠成了许多人难以言说的困扰。夜晚躺在床上，翻来覆去难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长期如此还会危害身体健康。别担心，下面这些助眠妙招或许能帮你轻松入睡。

在忙碌的生活中，失眠成了许多人难以言说的困扰。夜晚躺在床上，翻来覆去难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长期如此还会危害身体健康。别担心，下面这些助眠妙招或许能帮你轻松入睡。

良好的睡眠环境是关键。保持卧室安静，噪音会干扰入睡，可以使用耳塞或者安装隔音窗帘来减少外界声音的干扰。卧室的光线也很重要，尽量保持黑暗，因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导睡眠的激素。可以拉上厚实的窗帘，必要时使用眼罩。温度和湿度也要适宜，一般来说，20 - 22℃的室温以及 40% - 60% 的相对湿度最有利于睡眠。可以使用空调和加湿器来调节。

规律的作息时间也不容忽视。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。这样可以帮助身体建立稳定的生物钟，让大脑和身体适应固定的睡眠节奏。比如，每晚 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，长期坚持，身体就会形成生物钟，到了时间就会自然产生困意。

睡前避免刺激也很重要。首先要远离电子设备，手机、电脑、平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。所以，睡前 1 小时最好不要使用这些设备。其次，不要在睡前进行剧烈运动，虽然运动有助于睡眠，但时间点很关键，剧烈运动后身体处于兴奋状态，很难快速平静下来进入睡眠。可以在睡前进行一些轻松的拉伸运动，帮助放松身体。另外，避免睡前摄入咖啡因和尼古丁，咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因，香烟含有尼古丁，它们都具有兴奋神经的作用，睡前 4 - 6 小时最好不要食用或接触。

放松身心的方法也能有效助眠。深呼吸是一种简单有效的放松方法，躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复几次，能让身体和精神逐渐放松下来。冥想也是不错的选择，找一个舒适的姿势躺好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念，放松大脑。此外，听一些舒缓的音乐，如古典音乐、白噪音等，也能帮助缓解紧张情绪，进入睡眠状态。