摘要：吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是不吸烟者的2.5~2.7倍。在中国，不吸烟者中约16%的肺癌病例可能与被动吸烟有关，其中女性受影响的比例略高，很多病例与家庭接

国家癌症中心一项研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，占癌症死亡总数的67.50%。

01 远离肺癌——保持“清肺”习惯

肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一。养成“清肺”生活习惯，不仅可以减少患病风险，还能显著提升生活质量。

戒烟是重中之重

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是不吸烟者的2.5~2.7倍。在中国，不吸烟者中约16%的肺癌病例可能与被动吸烟有关，其中女性受影响的比例略高，很多病例与家庭接触二手烟有关。

对于当前和曾经的吸烟者来说，戒烟可以显著降低患肺癌的风险。戒烟10年以内，小细胞肺癌发病率就会降低40%~50%。如果戒烟20年，发病率就会降低90%。

减少环境污染的暴露

日常生活中，我们很容易接触到各种形式的空气污染，如工业废气和汽车尾气，它们都可能对肺部健康造成伤害。

外出时，尤其是在空气污染较严重的地区，可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。

减少室内污染物的暴露

居家时，除了二手烟、三手烟以外，影响肺部健康的还有一个重要因素——厨房油烟。家里要配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。（详情＞＞＞这种癌症早期大多无症状！可能诱发的高风险场地，就在你家厨房→）

为何肺癌一发现通常就是中晚期？医生介绍，肺癌的早期症状通常不明显，待肿瘤长到一定程度，即已经进入中期、晚期的时候才会表现出明显的症状。此时肿瘤压迫了肺、气管等器官，患者会出现咳嗽、咳痰、胸闷、气短，甚至呼吸困难等临床反应。如果存在以下情况，应当提高警惕↓

咳嗽：呈现阵发性，即使服用止咳药，效果也不大；

痰中带血：痰液中总是有血丝；

声音嘶哑：较突然、发展速度快，短时间内声音完全消失，通过常规治疗没有任何效果；

肺以上的部位出现水肿：表现为颜面部、头颈部，以及双上肢的水肿；

胸口、背部疼痛：疼痛的部位不确定但会表现出持续性。

02 远离肝癌——拒绝“霉变”食品

黄曲霉毒素是诱发肝癌的重要致癌物，并且是1类致癌物，即使少量摄入，也可能对肝细胞造成不可逆的损伤。

目前，已发现的黄曲霉毒素及其衍生物大约20种，其中以黄曲霉毒素B1最常见，其毒性约为砒霜的68倍。值得一提的是，黄曲霉毒素耐高温，裂解温度是280℃。所以，日常烹饪的温度（100℃~200℃）根本奈何不了它，也不要指望开水煮或油烹能把它杀灭。黄曲霉毒素最爱“藏”在这些地方↓↓

发霉的谷物。包括大米、小米、玉米、豆类等淀粉含量高的谷物。

发霉的花生及坚果。花生及坚果富含油脂，且黄曲霉毒素溶于油脂，所以它们易感染黄曲霉菌。

木制砧板、木筷子。砧板及筷子的缝隙中易藏匿食物残渣，如使用后清洁不到位，或长时间放置在潮湿阴暗的角落，容易产生霉变。

📢提醒大家：储存粮食时，建议保持干燥、通风，出现霉变的食品应果断丢弃。同时，尽量购买正规渠道的食品，避免因食用受污染的食物危及健康。

此外，饮酒也是肝脏健康的大敌。酒精代谢会给肝脏带来沉重负担，长期大量饮酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒或戒酒，是保护肝脏有效的方式。

03 远离胃癌——拒绝高盐和幽门螺杆菌

腌制食品、高盐饮食、油炸食品、饮酒是胃癌的危险因素。保持清淡饮食，尽量减少腌制、油炸等食品的摄入，选择新鲜食材制作菜肴，不仅能减少盐分摄入，还能保证营养的多样化。

此外，幽门螺杆菌也是引发急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等一系列胃部疾病的主要元凶之一，少数感染者最终还可能会发展成胃癌。幽门螺杆菌的人际传播方式主要有3种，即胃口途径、口口途径和粪口途径。此外，接触被幽门螺杆菌污染的水和食物，也可能被传染。

04 远离结直肠癌——重视膳食纤维摄入

结直肠癌在我国癌症死亡率中占据了很大比例，研究表明，这些行为会增加患结直肠癌的风险：

吸烟会让风险增加到原来的1.19倍；饮酒会增加到1.35倍；吃红肉会增加到1.60倍；摄入动物油会增加到1.42倍；吃油腻食物会增加到2. 67倍；吃烤制食品会增加到2.40倍。

而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险：

多吃蔬菜能让风险降低到原来的55%；增加水果和蔬菜的总量能降低到50%；摄入足够的膳食纤维能降低到39%；摄入类胡萝卜素能降低到64%；经常饮茶能降低到73%；保持运动习惯能降低到67%。

05 远离食道癌——拒绝烫食

食道癌的危险因素与结直肠癌、胃癌有着许多相似的危险因素，比如吸烟、饮酒、腌制食物等，除了这些因素，进食快、喜热烫食物、高盐饮食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。

研究表明，长期食用65℃以上的热饮或食物，会增加食道癌变的风险。过烫的食物会对食道黏膜造成物理性损伤，长期反复损伤容易出现不典型增生，患食道癌的风险随之增加。建议养成让食物温度适宜后（40℃以下）再食用的习惯，避免高温食物对食道造成刺激和伤害。哪些食物正悄悄地损伤着你的食管黏膜？戳视频自查↓

值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是诸多癌症的危险因素，它会增加体内的炎症反应、胰岛素抵抗等，从而大大提高结直肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等发病风险，还会降低肺癌患者的生存几率。

📢平时生活里一定要注意：养成均衡饮食习惯，不暴饮暴食，减少高热量、高盐食物的摄入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽烟和酗酒，保持良好的生活方式；坚持运动，控制好体重，对自己的身体好一点。

👇👇👇

来源：央视一套