摘要：春节期间，大家或是与亲友夜夜欢聚，或是熬夜刷手机、煲剧，日夜颠倒，使褪黑素分泌异常。

假期结束，不少人出现了作息紊乱，白天昏昏欲睡，夜晚精神抖擞。

到底该如何回归正常工作作息？市疾控专家来支招。

睡眠紊乱是为啥

1、春节期间，大家或是与亲友夜夜欢聚，或是熬夜刷手机、煲剧，日夜颠倒，使褪黑素分泌异常。

褪黑素是睡眠的“调节器”，它的分泌具有昼夜节律性。如果按节日作息继续晚睡，错过了褪黑素分泌高峰的“黄金时间”，想要再入睡便相当困难了。

2、家中囤的年货中，有不少美食会影响我们的睡眠质量。

比如，油腻食品会加重消化系统负担，推迟睡眠时间；咖啡、可乐、巧克力、可可或咖啡味的糕点等含有咖啡因的食物，会使大脑处于兴奋状态。

3、情绪上的波动，也会让我们无法安睡。与多年老友重聚的兴奋、对长辈“催学”“催婚”“催生”的紧张与抵触、即将回归工作的焦虑，都可能影响睡眠。

如何调整作息

1、规律作息

夜晚尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。

2、适当运动

白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于缓解压力，提高精神状态。睡前则要避免剧烈运动。

3、饮食均衡

增加摄入新鲜蔬果，减少胃肠刺激，睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神饮料。

4、轻音乐或白噪音助眠

睡前不宜思虑过多，可以听一些轻柔的音乐或是白噪音，舒缓心情，从而进入深度睡眠。

别轻信助眠“神话”

在治疗失眠的路上，不少小伙伴可谓是尝试了各种各样的办法。比如，有人花了三万八定做了治疗失眠的枕头，但仍然没有改善睡眠。还有人选择吃一些保健品，虽然晚上失眠的情况得到了缓解，但是白天开始头疼。

想真正解决失眠困扰，需要遵循更加科学专业的做法。比如咨询专业医生，避免自我治疗；慎重选择治疗失眠的保健品，了解它们的科学依据，使用时注意安全用量等。

通讯员 刘晨曦

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤

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