摘要：“你永远不知道，明天和意外哪个先来。”本以为在雪场能尽情享受速度与激情，没想到，人生第一次真正站上雪场，就以扭伤的狼狈姿态收场。

“你永远不知道，明天和意外哪个先来。”本以为在雪场能尽情享受速度与激情，没想到，人生第一次真正站上雪场，就以扭伤的狼狈姿态收场。

别笑！自从冬奥掀起冰雪运动热潮，像我这样在雪场“折戟”的人可不在少数，运动损伤和骨科等科室的工作也变得繁忙起来。今天，就来和大家唠唠我在雪场扭伤的那些事儿，以及扭伤后的正确处理方法。

那天，我怀揣着对滑雪的无限憧憬，踏上了雪场。看着别人在雪道上潇洒自如地滑行，我也迫不及待地想要一展身手。可谁能想到，刚滑了没几分钟，一个重心不稳，我就摔倒在地。

当时，只感觉一阵剧痛从脚踝处传来，我挣扎着想要站起来，却发现根本使不上劲。那一刻，我知道自己扭伤了，美好的滑雪之旅就这样戛然而止。

扭伤可能发生在身体的各个关节。打冰球时的压迫、转弯、急停等动作，有可能扭伤膝关节处的内侧副韧带；花样滑冰时的跳跃、旋转，有可能扭伤踝关节；滑雪时手握滑雪杖摔倒，有可能扭伤拇指的内侧韧带，还专门有个名词叫“滑雪者拇指”。而我，就是在滑雪时不小心扭伤了脚踝。

成年人的体内一般有206块骨头，它们之所以没有散架，是因为关节处有韧带的连接。韧带会像绳子一样牢牢拉扯住两端的骨骼，确保关节的稳定性。不过，关节能够活动的方向和幅度相对有限，所以，如果你摔的姿势不够标准，那韧带就可能会被过度拉扯并引发撕裂，这时就已经扭伤了。

扭伤发生后，及时正确的处理十分关键。PRICE处理原则是应对扭伤的有效方法，能最大程度减轻伤痛，促进恢复。

保护（Protect）

扭伤后应立即停止活动，使用绷带或夹板固定受伤部位，防止关节再次受力，避免二次伤害。比如，用绷带对受伤脚踝进行简单固定，限制其活动。

休息（Rest）

受伤后的一段时间内，避免进行剧烈运动，让受伤部位充分休息，促进愈合。若脚踝扭伤，尽量减少行走，必要时借助拐杖辅助。

冰敷（Ice）

与常见认知不同，扭伤后不能立即热敷，而应冰敷。冰敷能快速止痛，收缩血管，减缓受伤部位血液流通，降低细胞代谢速率，起到消肿和防止细胞坏死的作用。冰敷时，需用毛巾包裹冰袋，每次15分钟左右，待皮肤回暖后再进行下一次，防止冻伤皮肤。

压迫（Compression）

用绷带缠绕受伤部位，施加适当压力，减少内出血和积液，减轻肿胀。此步骤可与冰敷同时进行，但要注意压力适中，选择有弹性的绷带，以免影响血液循环。

抬高（Elevation）

尽可能将扭伤部位抬高至高于心脏的位置，促进组织液回流，减轻肿胀和疼痛。晚上休息时，可在脚下垫枕头，抬高受伤部位。

PRICE处理原则不仅适用于扭伤，对肌肉拉伤、关节脱臼甚至骨折等急性运动伤害，都具有重要的处理指导意义。

为了在享受冰雪运动乐趣的同时，减少扭伤风险，做好预防措施必不可少。

充分热身，唤醒身体

冰雪运动前，进行充分的热身运动，如简单的慢跑、关节活动操等，活动身体关节和肌肉，提升身体柔韧性与灵活性，降低受伤几率。

佩戴护具，保驾护航

佩戴合适的护具是预防运动损伤的重要手段。滑雪时，务必佩戴头盔、护腕、护膝、护肘等，在摔倒时起到缓冲作用，减轻受伤程度。

选对装备，舒适安全

选择适合自身身材的装备至关重要。雪板长度不合适、鞋子不合脚等，都可能影响滑雪的稳定性与操控性，增加受伤风险。因此，要根据自身实际情况挑选装备。

量力而行，循序渐进

准确评估自身能力，不要在滑雪技术不熟练时贸然挑战中级道，应从初级道开始练习，逐步提升技术水平。

没有人能避免在冰雪运动中摔跤，不摔跤的人也学不会这些运动。所以，请在参与冰雪运动前学一学正确的摔跤姿势，比如双板滑雪时最好侧摔，避免扭伤膝盖处的韧带，这样摔倒了至少还能站起来。

总之，冰雪运动虽然充满乐趣，但也存在一定的风险。希望大家在享受运动的同时，一定要注意安全，做好预防措施，掌握正确的处理方法。这样，我们才能在雪场上尽情玩耍，留下美好的回忆。

对了，你猜为啥冬奥会项目里没有打雪仗呢？欢迎在评论区留言讨论哦！

文章来源@柴知道 的视频内容

来源：波波百谈