摘要：失眠、疲劳、焦虑、烦躁、不想上班、不想学习……这些是不是你今天的真实写照？长假后，哪些因素导致“节后综合征”，从“假期模式”切换到“工作模式”如何调整？2月5日，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任、副主任医师周小艳为大家支招，教你开启元气满满新一年。

新重庆-重庆日报 记者 李周芳

失眠、疲劳、焦虑、烦躁、不想上班、不想学习……这些是不是你今天的真实写照？长假后，哪些因素导致“节后综合征”，从“假期模式”切换到“工作模式”如何调整？2月5日，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任、副主任医师周小艳为大家支招，教你开启元气满满新一年。

长假过后，身心闹起“小情绪”

周小艳介绍，“节后综合征”又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平时的生活状态后，生理和心理上出现各种不适应的感觉。比如，你会突然发现自己注意力难以集中，还可能出现焦虑、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头昏等一系列问题。

“虽然叫‘节后综合征’，但其实它并不是一种疾病，而是一种短时间存在的亚健康状态，就像身体和心灵在假期结束后的小‘罢工’。”周小艳说，身体一下子从“假期模式”切换到“工作模式”，难免会有点不适应。如果感到疲惫、恶心、食欲不振或出现腹泻等肠胃问题，这些表现是生理上的“小抗议”，身体这个时候仿佛在说：“我累啦，给点时间让我缓一缓吧！”

周小艳表示，除了生理上，心理上也会出现各种“小情绪”。精神不振、失眠多梦、烦躁、焦虑、抑郁、情绪大起大落、注意力不集中等都是这种“小情绪”的表现。

四招解锁“模式转换”

那要如何调节身体的这些“小情绪”呢？

周小艳建议，首先要合理安排作息时间。“要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间休息和恢复。”周小艳说，创造良好的睡眠环境也很重要，睡前泡个澡、泡个脚，让身体放松下来，血液循环也会变得更好，这样能提高睡眠质量。

其次，要帮肠胃“减减负”。过节时，聚餐不断，大鱼大肉，肠胃的负担可不轻。假期结束后，需要让肠胃“放松”一下。清淡饮食是关键，多吃蔬菜少吃油腻食物，用餐七分饱就够了，不要吃得太撑，不然肠胃又得加班加点地工作啦。

第三，给眼睛“松松绑”。假期里，很多人都是手机、电脑、电视不离手，长时间盯着屏幕，会导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。节后，要减少电子产品使用时间，可以适当放空自己，看看远处的风景，也可做眼保健操。

第四，为身体“添活力”。根据自身情况，安排一些轻度运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，运动能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

分解任务，用计划打败焦虑

除了身体上的调节，心理上的调节也很重要。周小艳表示，有人结束假期回到工作岗位上，发现堆积如山的工作，而自己的工作效率却不高，就开始焦虑了。

“我们可以制定一个节后工作计划表，把工作任务分解成一个个小目标，一步一步去完成。”周小艳说，返回岗位后，前几天的工作事务不宜太紧张，要逐渐增加工作量和时间。在恢复工作后，要对自己的生活和工作建立一个边界。工作时，要认真负责，但也要注意每天给自己留至少60分钟的时间，做自己感兴趣和放松的事情。通过建立这种边界，既逐步适应工作节奏，又能保持放松和休息，让自己的身心处于愉悦的状态。

周小艳指出，虽然“节后综合征”普遍也很正常，但它只是一个短暂的异常身心状态，“希望大家都能找到适合自己的应对方法，尽早开启元气满满的新一年。”

来源：重庆日报