《自然·衰老》：Omega-3抗衰新证！临床试验表明，每日1克omega-3可有效延缓生物年龄，坚持3年或能年轻3.8个月

摘要：生物年龄的增加通常伴随着多种健康问题的风险上升，如心血管疾病、糖尿病、认知衰退等。而近日发表于《自然·衰老》杂志的论文中[1]，瑞士苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari及其同事通过分析777名老年人的DNA甲基化程度证明，坚持3年每天

*仅供医学专业人士阅读参考

深海鱼油，算得上是保健品的荣光了。其富含的Omega-3脂肪酸，不仅有助于改善心血管健康、增强大脑功能和缓解炎症，还被认为具有延年益寿的潜力。

过了个新年，Omega-3现身国际顶刊，带着最新证据发声：我，Omega-3，真的可以抗衰！

这回使用的指标非常硬核，是衡量衰老程度的更准确、更科学指标——生物年龄，它能够反映身体实际的健康状态，而不仅仅是时间的流逝。

生物年龄的增加通常伴随着多种健康问题的风险上升，如心血管疾病、糖尿病、认知衰退等。而近日发表于《自然·衰老》杂志的论文中[1]，瑞士苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari及其同事通过分析777名老年人的DNA甲基化程度证明，坚持3年每天补充1克的Omega-3，能够将生物学衰老延缓近4个月，结合补充维生素D和多多运动的话效果更好。

论文首页截图

Omega-3脂肪酸是一类人体无法自行合成的多不饱和脂肪酸，主要包括ALA、EPA和DHA，只能通过补充剂或饮食（深海鱼或亚麻籽、大豆、藻类等植物）来摄入。

为防止大家乱吃一顿，Omega-3的功效被反复质疑和验证。目前统一的标准是，世界卫生组织（WHO）、美国心脏协会（AHA）等健康组织建议成年人每日摄入250-500毫克的EPA和DHA用来维持心血管健康。如果不借助补充剂、单靠饮食，吃深海鱼是捷径，而植物性Omega-3（来自亚麻籽、核桃、奇亚籽等食物的ALA）在体内转化为EPA和DHA的效率较低，因此需要更多摄入量来获得相同的效果。

这次等待omaga-3的是关于抗衰功效的考核。

生物年龄是衡量个体衰老程度的指标，反映了基因和生理功能的实际状态，相比传统的时间年龄能够更准确地体现遗传因素和生活因素对健康状况的综合影响。根据DNA甲基化程度，也就是看看DNA分子某些碱基附加甲基团的情况，科学家可以推算出生物年龄。

在这项名为DO-HEALTH Bio-Age的研究中，研究团队采用PhenoAge、GrimAge、GrimAge2、DunedinPACE四种先进的DNA甲基化时钟，通过采集血液样本，评估777名健康且身体活跃的瑞典老年参与者的生物年龄。参与者的平均年龄为75.5岁，59%为女性。

研究的主要结果显示，与补充安慰剂相比，老年人通过口服补充剂，持续3年、每天补充1克的Omega-3（330毫克EPA、660毫克DHA），在三种时钟（PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE）中显示出显著抗衰作用，坚持3年可减少0.16-0.32个单位，相当于生物学衰老延缓约2.9至3.8个月。

除了本身的抗衰效果，如果在补充Omega-3的同时，每天再服用2000 IU的维生素D外加每周3次、每次30分钟的身体锻炼，在PhenoAge时钟上显示出显著的加成效应，坚持3年可减少0.24至0.32个单位。单独补充维生素D或者运动时，对这几种DNA甲基化时钟的改变都较为有限。

用四种时钟来评估维生素D、运动、Omega-3对生物年龄的影响

基于DO-HEALTH试验，研究者们对Omega-3的其它功效也进行了考察。

这项DO-HEALTH试验共纳入了2157名来自5个欧洲国家（瑞士、法国、德国、葡萄牙和奥地利）年龄70岁及以上的老年人，研究结果提示，与未服用Omega-3补充剂的人相比，服用33年Omega-3补充剂可将跌倒发生率降低10%[2]、感染发生率降低13%[3]；同时补充Omega-3和维生素D再加上运动，可以将虚弱发生率降低39%[4]、侵袭性癌症患病率降低61%[5]。

延缓生物学衰老这一考验，Omega-3算是通过了，与维生素D、运动相结合更锦上添花。但是重中之重的事情还是要说三遍：量不能贪！不能贪！不能贪！补充太多可能会适得其反[6]，增加心房颤动风险，通常建议每天最多补充1克Omega-3。

参考文献：

[1]Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

[2]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Effect of vitamin D supplementation, omega-3 fatty acid supplementation, or a strength-training exercise program on clinical outcomes in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. JAMA 324, 1855–1868 (2020).

[3]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Effects of vitamin D, omega-3 fatty acids, and a simple home strength exercise program on fall prevention: the DO-HEALTH randomized clinical trial. Am. J. Clin. Nutr. 115, 1311–1321 (2022).

[4]Gagesch, M. et al. Effects of vitamin D, omega-3 fatty acids and a home exercise program on prevention of pre-frailty in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. J. Frailty Aging 12, 71–77 (2023).

[5]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Combined vitamin D, omega-3 fatty acids, and a simple home exercise program may reduce cancer risk among active adults aged 70 and older: a randomized clinical trial. Front. Aging 3, 852643 (2022).

[6]https://www.nature.com/articles/d41586-025-00355-1