失眠是因为维生素不足？医生：建议补充这种维生素，睡个安稳觉

摘要：在城市的喧嚣中，56 岁的李先生原本过着忙碌而充实的生活。作为职场上的资深一员，他每天穿梭于办公室和会议室之间，为工作全力以赴。然而，半年前，一个不速之客悄然降临，打破了他生活的平静，这个 “不速之客” 就是失眠。

在城市的喧嚣中，56 岁的李先生原本过着忙碌而充实的生活。作为职场上的资深一员，他每天穿梭于办公室和会议室之间，为工作全力以赴。然而，半年前，一个不速之客悄然降临，打破了他生活的平静，这个 “不速之客” 就是失眠。

起初，李先生只是偶尔感觉入睡有些困难，他并未太过在意，只当是工作忙碌带来的短暂疲惫。但渐渐地，情况愈发严重，不仅入睡变得异常艰难，常常在床上辗转反侧许久才能勉强进入梦乡，而且夜间还频繁醒来，天还没亮就早早苏醒。每天早上，他都带着浓重的黑眼圈和疲惫不堪的身体起床，睡眠时间不足 5 小时，这严重影响了他的日常工作和生活。在工作时，他时常感到注意力难以集中，记忆力也大不如前，工作效率直线下降。原本轻松应对的工作任务，现在却让他感到力不从心。

李先生意识到，这样下去不是办法，必须想办法解决这个问题。他开始尝试各种改善睡眠的方法。他调整作息，每天早早爬上床，试图养成早睡早起的好习惯；为了减轻压力，他推掉了一些不必要的工作应酬，尽量减少加班时间；还增加了运动，每天下班后都会去附近的公园慢跑几圈。然而，这些努力都未能取得明显的效果，失眠依旧如影随形。

无奈之下，李先生决定前往医院就诊，希望能从专业医生那里找到解决问题的办法。走进医院的那一刻，李先生满怀着期待与忐忑。他向医生详细讲述了自己的症状，包括入睡困难、夜间易醒和早醒的情况，以及这些症状对他日常生活和工作的影响。医生耐心地倾听着，随后详细询问了他的病史及家族史。李先生表示自己没有高血压、糖尿病等慢性疾病史，家族中也没有类似失眠病史。

接着，医生进一步询问他的生活习惯。李先生无奈地说，自己平时工作实在太忙，经常加班到很晚，饮食也毫无规律可言，有时忙起来连饭都顾不上吃，而且因为工作繁忙，很少有时间参与户外活动。在精神心理方面，李先生坦诚地说，近期工作压力确实很大，常常感到焦虑不安，但并没有明显的抑郁症状。不过，医生在与他交流过程中，还是注意到他在描述症状时，脸上不自觉地流露出焦虑和紧张的神情。

随后，医生为李先生进行了全面的体格检查。测量血压时，仪器上显示的数字在正常范围内；检查心率，心跳平稳有力；呼吸和体温也都一切正常。神经系统检查也未发现任何异常。然而，鉴于李先生的失眠症状已经持续了较长时间，严重影响了他的生活质量，医生建议他进行进一步检查以明确病因。

一系列的检查有条不紊地展开，血常规、尿常规及生化检查的结果都显示正常。但医生并没有放松警惕，考虑到可能存在的营养因素，建议李先生进行维生素水平检测。当血清维生素 D 测定结果出来时，一个明显偏低的数字映入眼帘 ——7.8ng/ml ，这个结果让医生推测，李先生的失眠很可能是由维生素 D 缺乏导致的。

结合李先生的病史、生活习惯以及体格检查结果，医生初步诊断他的失眠是由维生素 D 缺乏引起的。针对他的病情，医生制定了详细的治疗方案。首先，李先生需要适量补充维生素 D 制剂，医生仔细嘱咐他要按时服用，并定期复查维生素 D 水平。同时，医生还给出了一系列生活建议，希望他能保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟逐渐恢复正常。

医生建议他增加户外活动时间，让皮肤在自然光的照射下，自然合成维生素 D，因为阳光是维生素 D 的重要来源之一。在饮食方面，要改善饮食结构，增加富含维生素 D 的食物摄入，比如多喝牛奶、吃鸡蛋等。考虑到李先生的焦虑情绪，医生还对他进行了心理疏导，帮助他调整心态，减轻心理压力，让他明白焦虑情绪也可能会加重失眠症状。

在接下来的三个月里，李先生严格按照医生的嘱咐进行治疗和生活习惯调整。他每天按时服用维生素 D 制剂，不再像以前那样熬夜，而是早早地上床休息。只要有时间，他就会去户外散步、晒太阳，感受阳光洒在身上的温暖。饮食上，他也开始注重营养均衡，不再随意应付。每当工作中感到焦虑时，他就会尝试医生教给他的放松方法，让自己的心情逐渐平静下来。

三个月后，李先生再次来到医院复诊。他一见到医生，脸上就洋溢着兴奋的笑容，迫不及待地分享自己的变化：“医生，我现在的失眠症状好多了！每天晚上都能安稳地睡 7 - 8 个小时，白天精神状态也好了很多，工作起来也更有干劲了！” 看着李先生容光焕发的样子，医生也感到十分欣慰。随后的复查结果显示，李先生的维生素 D 水平已经恢复到了正常范围，这意味着他的身体正在逐渐恢复健康。

李先生的经历，让我们看到了维生素 D 缺乏与失眠之间的紧密联系。在临床实践中，我们确实应该关注维生素 D 缺乏等营养因素对睡眠质量的影响，及时采取相应措施进行干预。对于失眠患者来说，除了药物治疗外，生活习惯的调整和心理疏导同样重要。

这也提醒着广大人群，保持健康的生活方式和饮食结构对于预防维生素 D 缺乏等营养问题具有重要意义。那么，维生素和睡眠质量之间到底有着怎样的相关性呢？

失眠是因为维生素不足？

失眠，这个常见的睡眠障碍，就像一个隐藏在暗处的 “健康杀手”，悄悄地影响着人们的生活。它不仅让人们难以享受香甜的睡眠，还可能对身心健康造成负面影响。失眠的表现多种多样，有的人躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着；有的人睡眠很浅，一点轻微的动静就能把他们从睡梦中惊醒；还有的人会频繁醒来，或者早早地从睡梦中醒来，再也无法入睡。

导致失眠的原因复杂多样，生理因素是其中一个重要方面。身体的各种不适都可能成为失眠的导火索，疼痛、呼吸困难、咳嗽、尿频等症状，都会让人们在夜晚难以入眠。一些慢性疾病，如心脏病、哮喘等，也常常与失眠相伴。随着年龄的增长，人们的睡眠需求和质量也会发生变化，老年人的身体机能逐渐衰退，更容易受到失眠的困扰。

心理因素在失眠的发生中也起着关键作用。焦虑、抑郁、压力过大等心理问题，会像一团乱麻，缠绕在人们的心头，让他们难以放松下来，进入梦乡。过度思考、担忧未来或回忆过去等心理活动，也会让大脑处于兴奋状态，干扰睡眠。此外，一些精神疾病也可能伴有失眠症状，使得患者的生活更加痛苦。

环境因素同样不可忽视。噪音、光线、温度等外界因素，都可能成为睡眠的 “绊脚石”。想象一下，在一个嘈杂的环境中，耳边不断传来各种声音，怎么能让人安心入睡呢？强烈的光线会刺激眼睛，让大脑误以为还处于白天，从而影响睡眠。过高或过低的温度，会让人感到不适，难以进入深度睡眠状态。

不规律的作息时间、睡前过度使用电子设备、饮食过饱或过饿等不良生活习惯，也都可能影响人们的睡眠质量。长期依赖安眠药入睡，虽然能暂时解决失眠问题，但也可能导致药物性失眠，长期滥用安眠药还可能产生药物依赖和耐药性，让失眠症状变得更加严重。某些抗压药，如甲基多巴、可乐宁等，也可能成为失眠的诱因。

除了上述因素，还有一些其他因素可能导致失眠，比如遗传因素，有些人天生就更容易受到失眠的影响；时差反应也会让经常跨时区旅行的人感到困扰，身体的生物钟被打乱，从而出现失眠症状。

在众多导致失眠的因素中，维生素不足也逐渐引起了医学界的关注。维生素，虽然在人体内含量极少，但却发挥着多种重要功能，参与神经系统的调节、维持免疫系统的正常运作、促进新陈代谢等。当人体缺乏某些维生素时，就可能引发一系列健康问题，失眠就是其中之一。

维生素 B 族与失眠的关系尤为密切。维生素 B 族包括多种水溶性维生素，它们就像一群勤劳的 “小卫士”，在人体内调节着神经系统的功能。当人体缺乏这些维生素时，神经系统就会像失去了指挥的军队，陷入混乱状态，进而引发失眠。其中，维生素 B6 的作用尤为突出，它有助于合成血清素，而血清素是一种能够促进睡眠的神经递质。如果维生素 B6 缺乏，血清素的合成就会受到影响，就像工厂缺少了关键的原材料，无法生产出足够的产品，从而导致失眠。

维生素 D 与失眠也有着千丝万缕的联系。近年来的研究发现，维生素 D 不仅对骨骼健康至关重要，还可能影响神经系统的功能。发表在《营养素》国际期刊中的一篇研究报告显示，维生素 D 与睡眠障碍具有相关性，缺乏维生素 D 的人群与正常水平维生素 D 人群相比，发生睡眠障碍的风险增加 1.5 倍。缺乏维生素 D 可能导致神经系统的兴奋性增加，就像一个开关被错误地打开，让大脑始终处于兴奋状态，从而引发失眠。此外，维生素 D 还有助于维持免疫系统的平衡，当人体缺乏维生素 D 时，免疫系统就像一盘散沙，出现紊乱，这也可能间接导致失眠。

除了维生素 B 族和维生素 D，其他维生素如维生素 C、维生素 E 等也可能对失眠产生一定影响。这些维生素在体内发挥着抗氧化和保护细胞免受损伤的作用，当人体缺乏这些维生素时，神经系统的稳定性就会下降，就像一座没有根基的大厦，变得摇摇欲坠，进而增加失眠的风险。

不过，需要注意的是，维生素不足只是失眠的可能成因之一，并非所有失眠患者都存在维生素缺乏的情况。失眠的成因复杂多样，可能涉及心理、生理、环境等多方面因素。在面对失眠问题时，我们需要综合考虑各种可能的原因，并采取针对性的措施。

医生提醒：想要睡觉安稳，建议补充这种维生素！

在众多影响睡眠的因素中，维生素 D 的作用不容忽视。它就像一把神奇的钥匙，不仅能开启骨骼健康的大门，还与睡眠质量的调节息息相关。当维生素 D 水平不足时，就像机器缺少了关键的零件，可能会影响到神经系统的正常功能，导致睡眠质量下降。因此，适量补充维生素 D，有助于改善睡眠质量，让我们拥有一个安稳的睡眠。

Jundi Shapur 教授带领团队进行的一项研究，为维生素 D 与睡眠的关系提供了有力的证据。该研究发表在国际期刊《Nutritional Neurosciience（营养神经学）》上，研究人员将有睡眠障碍的实验者分为两组，一组进行维生素 D 补充，另一组不进行干预。经过一段时间的观察，研究结果显示，通过维生素 D 干预的患者睡眠质量有所提高，而对照组则没有出现睡眠改变的情况。进一步整合实验者个人情况和年龄因素后发现，20 - 50 岁人群通过维生素 D 补充可以有效改善睡眠。这一研究结果充分说明，补充维生素 D 对于改善睡眠有着积极的作用。

那么，如何才能有效地补充维生素 D 呢？

增加阳光照射

阳光，是大自然赐予我们的免费礼物，也是维生素 D 的重要来源之一。当我们的皮肤暴露在阳光下时，就像一个小型的加工厂，能够合成维生素 D。建议大家每天在阳光充足的时候，进行适量的户外活动，比如在清晨或傍晚时分，去公园散步、跑步，让温暖的阳光洒在身上，帮助身体自然合成维生素 D。不过，需要注意的是，过度的阳光照射可能会对皮肤造成损伤，所以在享受阳光的同时，务必做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴上遮阳帽等，保护好自己的皮肤。

调整饮食结构

在我们的日常饮食中，有一些食物富含维生素 D，如鱼肝油、牛奶、鸡蛋等。通过调整饮食结构，增加这些食物的摄入量，就可以为身体补充维生素 D。比如，每天早上喝一杯牛奶，晚上吃一个鸡蛋，既能满足身体对营养的需求，又能补充维生素 D。同时，要保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质和脂肪，因为它们有助于提高维生素 D 的吸收利用率。蛋白质就像维生素 D 的 “运输小助手”，能够帮助它更好地被身体吸收和利用。

补充维生素 D 制剂

对于维生素 D 缺乏较为严重的人群，仅仅通过阳光照射和饮食调整可能无法满足身体的需求，这时可以考虑在医生的指导下，服用维生素 D 制剂来补充。医生会根据个人的具体情况，制定合适的补充方案，确保维生素 D 的摄入量既足够又不会过量。需要注意的是，过量补充维生素 D 也可能对身体健康产生负面影响，比如导致血钙升高、肾脏损伤等。所以，在服用维生素 D 制剂时，务必遵循医生的建议，按照规定的剂量服用，不要自行增减药量。

除了以上三种方法，我们还应该注意一些可能影响维生素 D 吸收和利用的因素。一些药物可能会影响维生素 D 的代谢，比如奥利司他，它在帮助人们减肥的同时，也可能对维生素 D 的吸收产生影响。所以，在服用药物时，务必咨询医生，了解药物对维生素 D 的影响，以便及时调整补充方案。肠道吸收不良等问题也可能影响维生素 D 的吸收，对于这些人群，可能需要采取更加积极的措施来补充维生素 D，比如增加补充剂量或选择其他补充方式。

如何提高睡眠质量？

睡眠质量的改善并非一蹴而就，除了调整维生素 D 水平外，还需要从多个方面入手，关注生活习惯、心理状态等对睡眠的影响。

调整生活习惯

保持固定的作息时间表是改善睡眠质量的基础。尽量每天在同一时间入睡和起床，最佳的起床时间在 6:00 到 7:00，这个时间段，太阳渐渐升起，空气中弥漫着清新的气息，身体也在这个时候逐渐苏醒，充满活力。最佳的睡觉时间在 10:00 到 10:59，在这个时间段进入梦乡，能够让身体得到充分的休息。

每天保持 7 - 8 小时的睡眠时间，让身体有足够的时间进行修复和调整，有助于调整生物钟，使身体逐渐适应一种规律的睡眠模式。晚上临睡前尽量避免使用手机、电脑等电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种能够促进睡眠的激素，从而影响入睡。建议在睡前一小时停止使用这些设备，让眼睛和大脑得到充分的休息。

适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，让身体充满活力，也有助于改善睡眠质量。但运动时间应尽量避免在睡前两小时内，因为运动后身体会处于兴奋状态，很难快速平静下来进入睡眠。晚上避免摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，这些食物可能会刺激肠胃，导致胃部不适，影响睡眠。可以适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶，色氨酸能够在人体内转化为血清素，有助于促进睡眠。

优化睡眠环境

保持卧室温度适宜，一般在 22 - 24 摄氏度之间较为舒适，这个温度范围能让身体感到温暖而不燥热，寒冷而不刺骨，有助于放松身心，进入睡眠状态。避免过高或过低的温度，以免影响睡眠质量。降低噪音干扰，可以使用耳塞、隔音窗帘等工具，将外界的噪音阻挡在卧室之外，为睡眠创造一个安静的环境。想象一下，在一个安静的房间里，没有外界的干扰，只有轻柔的呼吸声，这样的环境是不是更容易让人入睡呢？

晚上使用柔和的暖色调灯光，避免强烈的白光刺激眼睛。白光会让大脑处于兴奋状态，而暖色调的灯光则能营造出温馨、舒适的氛围，有助于放松心情。可以安装遮光窗帘，阻挡外界光线，尤其是在白天午睡时，遮光窗帘能让卧室变得黑暗，更接近夜晚的环境，提高睡眠质量。选择舒适的床品也很重要，床品要适合自己的身体状况和睡眠习惯，柔软的床垫、舒适的枕头和温暖的被子，都能让我们在睡眠中感到更加舒适，就像躺在云朵上一样。