腰背疼痛背后:隐藏的肌肉英雄

摘要:亲爱的读者,您是否曾经历过腰背部的疼痛,而首先想到的是腰椎间盘突出症?但请留步,因为腰痛的原因可能远比您想象的要复杂。今天,让我们一起深入了解一个常被忽视的腰痛原因——腰方肌损伤。

亲爱的读者,您是否曾经历过腰背部的疼痛,而首先想到的是腰椎间盘突出症?但请留步,因为腰痛的原因可能远比您想象的要复杂。今天,让我们一起深入了解一个常被忽视的腰痛原因——腰方肌损伤。

腰方肌:您腰部的隐形守护者

想象一下,您的腰背部肌肉在您弯腰、伸展或旋转时,默默地发挥着稳定和支撑的作用。然而,由于我们日常生活中频繁使用腰部,这些肌肉也容易受伤。特别是腰方肌,这块位于腰部深层的肌肉,对于我们的体态和健康至关重要。特别是腰方肌,这块位于腰部深层的肌肉,对于我们的体态和健康至关重要。

腰方肌的运动方式

骨盆外侧倾斜

脊柱伸展(双侧收缩)

脊柱侧屈

腰方肌的作用腰方肌位于腰部两侧,从髂嵴延伸至第12肋骨,并在腰椎的横突上也有附着。当一侧腰方肌收缩时,可以帮助身体向同侧侧屈;而双侧同时收缩,则能保持上身直立,稳定骨盆。但是,如果长时间弯腰负重或旋转,腰方肌就可能因过度使用而劳损。

腰方肌损伤的症状当腰方肌受损时,疼痛通常集中在腰背部两侧,从第12肋骨延伸至髂嵴。甚至在打喷嚏或咳嗽时,您也可能感到疼痛。幸运的是,通过手叉腰的姿势,您可以暂时缓解这种疼痛。长期劳损的腰方肌不仅影响骨盆稳定性,还可能导致脊柱侧弯。

如何处理腰方肌

不论是拉长还是缩短,腰方肌的张力都发生了变化,所以这两种情况都会形成扳机点,从而导致疼痛出现,这时候需要对扳机点进行松解,用一个筋膜球就可以起到放松的作用。

图中画×的地方是腰方肌容易出现扳机点的地方,红色区域是扳机点可能引发的疼痛范围。

使用筋膜球自我松解有两种办法:

一种是靠墙滚动筋膜球来按压扳机点;

一种是仰卧于垫面上,把筋膜球放在扳机点的位置,靠自身重力来按压扳机点。

然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌,可以通过下面的体式来达到激活、放松腰方肌的效果。

自主牵拉

整个身体侧屈,呈一个香蕉状,感受身体侧面的拉伸感;

或者类似广播体操的动作

腰方肌强化训练;

以上几个动作都很直观,很简单,似乎没有什么要强调的,大家看着做就可以,小编不多说了。但是腰方肌毕竟是一个深层的肌肉,外面还包裹着很多重叠轨迹,重叠功能的肌肉,所以一时半会牵拉不到也是很正常的。小编建议在牵拉腰方肌之前,先做好周围其他肌肉的放松,泡沫轴结合牵拉效果最好。

当您的腰背部出现疼痛,且没有下肢明显症状时,请考虑是否是腰方肌问题,而非仅仅是腰椎间盘突出。通过适当的康复锻炼和治疗,您可以缓解疼痛,恢复腰部健康。现在,就让我们一起采取行动,保护好我们的腰方肌,享受无痛的生活吧!

来源:勇来谈时尚

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