俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，指的是啥？并非迷信，建议了解

摘要：在快节奏的现代生活中，人们每天都在为了工作、学习和生活忙碌奔波，白天的精力充沛与否直接关系到我们能否高效地完成各项任务。而这一切的基础，便是充足的睡眠。当我们结束了一天的劳累，躺在床上进入梦乡时，身体就像一台暂时停止运转的精密机器，开始进行自我修复和调整。只有

睡眠的奥秘：健康睡眠与不良睡眠的影响

在快节奏的现代生活中，人们每天都在为了工作、学习和生活忙碌奔波，白天的精力充沛与否直接关系到我们能否高效地完成各项任务。而这一切的基础，便是充足的睡眠。当我们结束了一天的劳累，躺在床上进入梦乡时，身体就像一台暂时停止运转的精密机器，开始进行自我修复和调整。只有保证了充足的睡眠，我们才能在第二天以饱满的精神状态迎接新的挑战，身体也才能在这种良好的循环中逐渐变得强壮。

经过一天的活动，身体的各个器官都在不停地运转，消耗着大量的能量，就像长时间工作的汽车零件，会变得疲惫不堪。当我们进入睡眠状态后，部分组织和器官也会进入休眠状态，工作节奏逐渐放缓，开始进行自我修复和调整。然而，睡眠并不是一件简单的事情，它也有着诸多的讲究。相信很多人都听过这样一句俗语：“人睡三觉，命比纸薄”。这句看似简单的俗语，实际上蕴含着深刻的健康道理，它指的是几种错误的睡眠方式，这些方式可能会对我们的身体造成严重的伤害，甚至诱发各种疾病。接下来，就让我们一起深入了解一下这句俗语背后的奥秘。

俗话说：人睡三觉，命比纸薄，指的是什么？不是迷信，建议理解

“气觉”

在生活中，我们难免会遇到各种各样让人生气和焦虑的事情。有时候，因为工作上的压力、家庭中的矛盾或者与朋友之间的纠纷，我们的情绪会变得异常激动。而在这种情况下，如果我们带着这些负面情绪入睡，对身体的危害是非常大的。

从中医的角度来看，气的运行与内脏的健康息息相关。当我们生气和焦虑时，体内的气就会出现紊乱，影响到肝气的正常运行。肝气郁结，就如同河道被堵塞，气血无法顺畅地流通，从而导致肝血瘀滞。这种情况下，不仅会影响我们的睡眠质量，让我们难以入睡，还会对脾胃肾的健康造成不良影响。

想象一下，小李因为在工作中与同事发生了激烈的争吵，心情非常糟糕。回到家后，他越想越生气，晚饭也没吃几口就躺在床上，试图通过睡觉来缓解情绪。然而，他在床上翻来覆去，怎么也睡不着，脑海中不断浮现出白天争吵的画面，心里的怒火也越来越旺。好不容易迷迷糊糊地睡着了，却又做了很多噩梦，一晚上都没有睡踏实。第二天早上起床，他感觉头晕脑胀，浑身无力，精神状态极差。去医院检查后，医生告诉他，长期带着负面情绪入睡，会对身体的内分泌系统和免疫系统造成损害，影响身体健康。这个例子告诉我们，带着气入睡是非常不可取的。

“饭后觉”

在我们的生活中，常常能看到这样的场景：一家人围坐在餐桌前，享用完美味的晚餐后，有的人就会立刻躺在沙发上，或者直接回到卧室躺在床上，准备舒舒服服地睡上一觉。然而，这种做法是非常不利于健康的。俗话说 “每天三饱一摔不利于保持健康，也会让疾病来到门口”，其中最忌讳的就是饭后睡觉。

晚饭后，我们的肠胃正处于忙碌的消化状态，需要大量的血液来帮助消化食物。如果此时我们立即躺下或窝在沙发上，肠胃的蠕动就会受到影响，食物不能及时消化，容易在胃里堆积，导致消化不良。长期如此，还可能诱发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等。而且，饭后睡觉不仅会影响消化，还会降低睡眠质量。因为身体在消化食物的过程中，会产生一定的热量，让人感觉燥热，难以进入深度睡眠。同时，饭后睡觉还会对皮肤造成不良影响，容易导致皮肤暗沉、长痘等问题。

小王就是一个喜欢饭后睡觉的人。他每天吃完晚饭，就会立刻躺在沙发上看电视，不一会儿就睡着了。一段时间后，他发现自己的肚子越来越大，经常感到胃胀、胃痛，皮肤也变得越来越差。去医院检查后，医生告诉他，这都是他饭后睡觉的不良习惯导致的。医生建议他晚饭后不要立即睡觉，可以适当散步或进行一些轻松的活动，帮助消化。

“闷头觉”

在寒冷的冬天，很多人都有蒙着头睡觉的习惯。因为外面的天气非常寒冷，暴露在外面的头部会感到刺骨的寒意，为了让自己暖和一些，人们就会把被子蒙在头上，把自己裹得严严实实的。然而，这种闷头睡觉的方式对人体是非常不利的。

当我们蒙着头睡觉时，头部就处于一个密闭的空间内。我们呼出的二氧化碳不能及时排出，而吸入的氧气量也会逐渐减少，这就容易导致缺氧。大脑是人体对氧气需求量最大的器官之一，缺氧会对大脑造成严重的损害，影响大脑的正常功能。长期蒙着头睡觉的人，可能会出现头晕、头痛、记忆力下降等症状。

小张就是一个喜欢蒙着头睡觉的人。他觉得这样睡觉很暖和，很有安全感。但是，他经常在早上起床后感到头晕脑胀，一整天都没有精神。去医院检查后，医生告诉他，这是他蒙着头睡觉导致的缺氧症状。医生建议他改掉这个不良习惯，保持良好的睡眠姿势，让头部能够呼吸到新鲜的空气。

至少要有 3 点健康的睡眠

睡眠质量好

睡眠质量的好坏，直接关系到我们第二天的精神状态。如果我们在醒来后，感觉无法振奋精神，仍然感到困倦、乏力，就像没有休息过一样，这就表明我们的睡眠质量很差，没有得到足够的休息。相反，如果我们醒来后，感到精力充沛，神清气爽，能够以饱满的热情迎接新的一天，这就说明我们的睡眠质量很好。

那么，如何才能提高睡眠质量呢？首先，我们要创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。可以选择柔软的床垫和枕头，保持卧室的温度适宜，避免噪音和光线的干扰。其次，要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

睡眠时长足够

许多人都认为每天睡 8 个小时是最理想的睡眠时间，但实际上，从生理学的角度来看，不同年龄的人对睡眠的需求是不同的。对于成年人来说，每天保证 7~9 小时的睡眠时间是比较合适的。这个时间段的睡眠能够让身体得到充分的休息和恢复，保证我们在白天有足够的精力工作和学习。而对于 65 岁以后的老年人来说，由于身体机能的下降，他们对睡眠的需求会有所减少，每天睡 7~8 小时就可以了。

李大爷今年已经 70 岁了，他一直保持着每天早睡早起的好习惯，每天晚上 10 点左右上床睡觉，早上 6 点左右起床，睡眠时间大约在 8 个小时左右。虽然年纪大了，但李大爷的身体非常健康，精神状态也很好。他经常和朋友们一起参加各种活动，生活过得丰富多彩。这都得益于他良好的睡眠习惯和足够的睡眠时间。

入睡时机合适

随着社会的发展，人们的夜生活越来越丰富，很多人的入睡时间也被推迟了。然而，从健康的角度来看，入睡时间不能太晚，但也不是越早越好。一般情况下，最好是在晚上 10 点到 11 点之间入睡。这个时间段是人体生物钟的最佳睡眠时间，在这个时间入睡，能够让身体的各个器官得到充分的休息和调整。

如果入睡时间太晚，比如凌晨以后才睡觉，身体的新陈代谢就会受到影响，内分泌系统也会出现紊乱，导致免疫力下降，容易生病。而且，长期熬夜还会对皮肤造成损害，加速皮肤的衰老，出现黑眼圈、眼袋等问题。相反，如果入睡时间太早，比如晚上 8 点就睡觉，可能会导致晚上睡眠时间过长，第二天早上过早醒来，影响白天的精神状态。

小赵是一名年轻的上班族，他平时工作很忙，经常加班到很晚。回到家后，他喜欢玩一会儿手机或看一会儿电视，不知不觉就到了凌晨一两点才睡觉。一段时间后，他发现自己的身体越来越差，经常感冒发烧，皮肤也变得暗淡无光。去医院检查后，医生告诉他，这是他长期熬夜导致的。医生建议他调整作息时间，尽量在晚上 10 点到 11 点之间入睡。

延长 - 为什么夏天的睡眠比冬天差很多？

在日常生活中，不知道你是否发现这样一个有趣的现象：在寒冷的冬天，当我们钻进温暖的被窝后，很快就会进入梦乡，睡得香甜无比；而在炎热的夏天，我们躺在床上，却常常辗转反侧，难以入睡。这究竟是为什么呢？

夏天的气温通常很高，整个世界就像一个巨大的蒸笼，让人感觉闷热难耐。人体在高温环境下，为了散热，会不断出汗。汗水湿透了睡衣，贴在身上，让人总觉得身体不舒服，仿佛被一层黏腻的东西包裹着。这种不适感会让人难以放松下来，进入睡眠状态。而且，高温还会影响人体的生物钟，打乱正常的睡眠节奏，使得我们在夏天更容易失眠。

夏天的白天时间长，人们的活动量相对较大，消耗的能量也更多，所以很容易感到疲劳。为了缓解疲劳，很多人会在中午进行午休。然而，午休时间过长或者过晚，就会影响晚上的睡眠。如果中午睡了两三个小时，到了晚上，身体还没有完全恢复到需要睡眠的状态，自然就不容易入睡了。