摘要：preview热热闹闹的春节长假已经过去，大家陆续收心，回归日常的工作状态。不过，从假期的放松惬意切换回忙碌的节奏，不少市民都被“节后综合征”给缠上。这节后综合征到底是啥，有哪些表现，又该如何应对呢？一起来听听医生怎么说。

内容提要

preview热热闹闹的春节长假已经过去，大家陆续收心，回归日常的工作状态。不过，从假期的放松惬意切换回忙碌的节奏，不少市民都被“节后综合征”给缠上。这节后综合征到底是啥，有哪些表现，又该如何应对呢？一起来听听医生怎么说。

春节假期，是亲友开心团聚、放松身心的好时候。可假期一结束，紧张的节奏一下子就变了。有的人告别了能睡懒觉的温暖被窝，重新开启“朝九晚五”的忙碌；有的人从一大家子的热闹氛围中回到一个人生活的日常。这么大的反差，导致好多人都掉进了节后的情绪“小低谷”。

在家里就很放松，很舒服，每天都睡懒觉，现在工作了，突然一下子进入这种“朝九晚五”的工作，突然一下子就情绪调节不过来，包括生活上，一下子就没有家人的依靠，自己一个人去办自己生活上的事情，也感觉现在比较累，很难放松下来。

——市民

感觉过年好像大家都回来了，然后突然结束，就会有“戒断反应”，原本是一个人生活，大家都回来一起生活，最后又变成一个人生活，我觉得最难受的是从老家带了很多零食回到自己的出租屋，一个人吃零食觉得很难受。

——市民

过年期间在家也是休息得比较好，刚刚开工的话，会有一点点心情比较紧张、焦虑，有一点厌工。

——市民

其实，这些现象，很可能就是“节后综合征”的典型表现。医生表示，节后综合征是指人们在放了长假之后，身体和心理上出现的一系列不舒服症状，像疲倦、失眠，心里烦躁、空虚，容易发脾气，没办法集中精神等等。

在生理方面，主要是我们睡眠紊乱，在节假日期间，很多人都处于放松的状态，而且过度玩乐，那么，睡眠节律就会出现紊乱，很多人会出现失眠，出现白天的疲惫感，我们在饮食方面，很多人会出现大吃大喝，鱼肉，很多人平时会吃一些油辣的，比较辛的、炸的一些，难消化的，在胃肠当中就会出现恶心、呕吐这种不适感。在心理方面也有一些状态，包括有些人会出现分离焦虑，会出现“退潮忧郁症”，在节假日期间，在亲人陪伴之下，非常温馨，节后会出现非常孤独，整个状态非常苦闷、无聊，甚至有些人会出现情绪低落，出现哭泣这种不适感。

——市中心医院心理科副主任医师 薛潮彪

那么，“打工人”要怎么调整，才能尽快适应新一年的工作和学习呢？医生指出，首先得在作息和饮食上多注意。

在节后，我们要调节作息规律，很多人在节假日期间放松的状态下，睡眠会比较偏晚，我们是提倡早睡，尽量早起；第二，要尽量保持充分的睡眠，最起码要保持七到八个小时的睡眠。在过年期间，会吃比较多的蛋白质，吃比较多的辛辣物质，节后要尽量饮食清淡一点，多喝一些粥，多吃一些水果、蔬菜，饮食尽量不要过饱。

医生还建议，大家要适当做体育锻炼，保持好心态。

运动是提倡慢运动，慢走、瑜伽、普拉提，可以放松我们整个身心，也可以起到血液循环，新陈代谢的促进。我们要进行心理调整，我们要积极暗示我们自己，我们马上要上班了，马上要上学了，进入另外一种状态了，给我们积极的暗示，可以安排简单的任务，逐步回归我们正常的上学、上班的状态。

医生提醒，在处理日常事物时别太着急，要一步一步来。

有时候非常紧张的情况下，适当放松一下，包括可以进行深呼吸，可以到户外走一走，多接触一些自然风光，适当跟工作的同伴稍微交流一下，共同渡过这种比较紧张的状态，有助于我们恢复。

另外，别忘了关爱留守群体。

有些人会出现退潮综合征、退潮忧郁症，特别是现在很多的农村留守群体，在节假日期间会出现很温馨的状态，节后非常孤独，那么，我们在外面打工的、拼搏的，就要多给老人、小孩多一点关心，在节后要多给一些微信通话的沟通，多给一些关心关怀，帮助留守群体恢复正常的状态。

节后综合征虽然常见，但只要掌握正确方法，积极调整，很快就能恢复状态，精神饱满地投入到新一年的工作和生活中。希望大家都顺利度过节后适应期，开启美好的一年！

来源：科普圈世界