摘要：我们在静坐中，常常会发现身体的各种反应，例如头脑中出现各种念头，或身体内部发出各种不舒服的感觉等。这些都是身体在告诉我们，它需要静下来。静坐的方法很多，但并不是每个方法都能起到很好的效果。

我们在静坐中，常常会发现身体的各种反应，例如头脑中出现各种念头，或身体内部发出各种不舒服的感觉等。这些都是身体在告诉我们，它需要静下来。静坐的方法很多，但并不是每个方法都能起到很好的效果。

例如，很多人用呼吸来控制身体，但如果呼吸方法不正确，就会影响到静坐的效果。

呼吸是人类最基本的生理功能之一，呼吸方式正确与否，会直接影响到人的健康、生命质量和寿命长短，在静坐时，如果用错了呼吸方式，不但起不到静修作用，反而会起到不良作用，因此，正确掌握呼吸方法非常重要。

下面介绍几种简单、有效的静坐方法。

一、数息法

数息法是指在静坐中，将注意力集中到呼吸上，用数字来代替呼吸，练习数息法的目的是排除杂念，培养内心的定力，进而达到入定的效果。

数息可以从1、2、3、4……一直到100、1000或更多。

数息时要注意呼吸的均匀，每次呼吸都要尽量做到深、细、长，如能长时间坚持数息，定能收效。

1. 双盘坐在床上或坐在椅子上。

2. 双手叠放在小腹上，两手食指和中指并拢放在小腹前，拇指压住中指。

3. 将全身放松，双眼轻闭或半闭。注意力集中到小腹上的呼吸运动上，感受呼吸时腹部的起伏变化。

4. 如果练习一段时间后感觉不到效果，可适当增加数量或延长时间。

5. 当练习到一定的数目后，会发现头脑逐渐清醒了起来，身心也变得平静了下来，当身体放松之后，开始感觉到自己的身体和心里都是空的，这时候可以观想一些自己喜欢的景物或想象一些美好的事情，也可以直接观想一个物体。

二、守气法

守气法就是指在静坐的过程中，要守住身体的气息，不让它跑掉，从而使自己进入到一种非常专注的状态。

一般守气法有两种方式：

一种是自然守气，也就是我们平时所说的“呼吸守气”；

另一种是意识守气，即“意识守气”。

自然守气是最简单的守气方式，也就是我们平时所说的“腹式呼吸”，当我们进行呼吸时，腹部会有起伏，这时要把注意力集中在呼吸上，这样就可以做到不漏气息了。

当我们进行意识守气时，就可以使身体进入一种非常专注的状态，从而使自己进入一种很深的状态。

这种方法能使人体达到很高的精神境界，甚至可以让人进入无我境界，这种方法也被称为“入定”或“定功”，在静坐中运用此法效果非常好。

三、调息法

这是一种既能调心，又能调息的方法。

具体方法是：

1. 意念下沉，下腭内收，舌尖顶上腭；

2. 下齿内收，上齿外张；

3. 以鼻呼吸，每吸一口气，舌抵上腭；

4. 以舌吸气，口闭，舌抵下腭；

5. 以鼻呼气，口闭，口开息断。

如此为一次调息，如果没有做到上述要求，就先将意念下沉、下腭内收、舌尖顶上腭三次呼吸结合起来使用。

通过这种方法的练习，可以达到调心的目的，同时还能调息、调身、调心。

以上三种方法都是简单易学、非常有效的静坐方法，通过这些方法的练习，可以培养我们的意志力和定力。

但在静坐中要注意调整呼吸节奏，使呼吸平稳而均匀，这是保证静坐质量和效果的重要一环。

四、静坐中的呼吸调整

初学静坐，不能追求速度，否则会造成精神紧张，影响到身体的正常运作，首先要先调整呼吸，当身体能够保持平静时，再循序渐进地去追求速度。

如果感觉呼吸很慢，但身体还在颤抖，这种情况是正常的，因为人的呼吸频率是一分钟60~90次左右。这种情况下可以试着把呼吸调快一点，但不要超过90次/分钟。

在静坐中，如果有胸闷、头晕等情况出现，可以采用深呼吸法缓解症状。深呼吸就是一吸一呼的时间延长一些，但也不要超过90次/分钟。

在静坐中可以多练习深呼吸法，这样能够有效缓解身体的不舒服症状。

如果想要更快地进入静坐状态，可以练习腹式呼吸法，腹部放松时吸气时收小腹、肚子鼓起时呼气时收紧小腹。

五、气沉丹田

“气沉丹田”是道家的一个术语。它指的是人体气脉运行到丹田的状态，而不是腹部的起伏。在静坐中，如果做到气沉丹田，就可以使身体的经络运行更加畅通。

气沉丹田有很多种方法，比如：

1. 坐式呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气；

2. 正坐式呼吸，将注意力放在肚脐位置；

3. 自由呼吸法，在静坐中，将注意力放在身体的某个部位，例如头部、心脏或腹部等；

4. 呼吸引导法，在静坐中将注意力放在呼吸上；

5. 意守丹田法，将注意力放在某个部位上。

气沉丹田是最基本的静坐方法之一，当我们做这些动作时，我们的大脑会逐渐放松下来，我们也会发现自己的身体在放松时变得越来越敏感，当我们处于这种状态时，我们的思维就不会再集中在头脑中了。

同时也可以达到修心和修身的效果，它不仅可以促进气血运行、经络畅通和提高机体免疫力，而且对疾病有一定的治疗作用。

长期坚持练习这些静坐方法，可以使人身心愉悦、心情舒畅、精神饱满、精力充沛等。

六、腹式呼吸法

腹式呼吸法又称逆腹式呼吸法，是指用腹部带动呼吸的一种方法，它可分为自然呼吸和腹式呼吸两种，自然呼吸即是采用日常生活中的自然状态，使空气自然进出人体，不加任何限制。

腹式呼吸是在自然状态下进行的一种深呼吸，它要求吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

具体方法为：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩；呼气时，尽量做到深、长、慢，呼气结束时，尽量做到松、静、匀、缓；吸气时尽量做到小而深，呼气时尽量做到大而长。每天可以通过腹式呼吸法练习几次，每次练习时间可以在5-10分钟左右。

一般情况下，采用自然呼吸或腹式呼吸均可，但在静坐时，最好采用腹式呼吸法，因为腹式呼吸法对静坐效果更好。

七、数息法和守气法的结合运用

数息法是一种简单的冥想方法，它以观想和数息相结合的方式进行，这是一种非常有效的冥想方法，因为通过这种方式可以让我们的大脑完全放松下来。

数息时，我们可以通过自己的意念来数数，也可以通过观想身体放松。当我们专注于一件事情时，很容易进入到冥想状态。

因此，数息和守气都是静坐的基础方法之一。

在静坐时，如果能将这两种方法结合起来使用，就能使冥想效果更好。

具体方法是：首先选择一个安静的环境，然后闭上双眼，想象自己处于一片广阔的田野中，周围有很多树木和花草。

将自己的注意力集中在呼吸上，随着呼吸的节奏慢慢地数到十。然后将注意力转移到身体上，通过身体的放松来数数。

当我们数到十以后，就可以将注意力转移到自己身上的某个部位上。如果在数数的过程中有杂念出现，可以通过观想杂念将其消除。

然后再把注意力集中在呼吸上。当你觉得没有杂念后，可以继续数十秒钟，然后再转移到身体上某个部位上。这就是我们常说的“守气法”。

来源：道缘