摘要：现代社会的快节奏和高压力，让人们的内心承载了太多的东西。白天里，各种事务如潮水般涌来，工作的繁忙、人际关系的复杂、生活琐事的困扰，使人们的心灵处于一种持续的紧张与疲惫状态。而当夜幕降临，本应是身心放松、进入休憩之时，这些日间积累的情绪和思绪却如脱缰的野马，在脑

在万籁俱寂的夜晚，失眠如同一个不请自来的访客，悄然潜入许多人的生活。人们常常误以为失眠仅仅是因为夜晚的漫长，然而，其根源往往是内心的纷扰与杂乱。

现代社会的快节奏和高压力，让人们的内心承载了太多的东西。白天里，各种事务如潮水般涌来，工作的繁忙、人际关系的复杂、生活琐事的困扰，使人们的心灵处于一种持续的紧张与疲惫状态。而当夜幕降临，本应是身心放松、进入休憩之时，这些日间积累的情绪和思绪却如脱缰的野马，在脑海中肆意奔腾。焦虑、担忧、懊悔、兴奋等各种情绪交织在一起，形成了一片混乱的内心世界。例如，面临工作上的重要项目或即将到来的考试，人们会在夜晚反复思考方案的细节或复习的要点，害怕出现差错或失败，这种过度的焦虑使得大脑难以平静下来，从而无法顺利入睡。又或者，在与他人发生矛盾冲突后，内心的委屈、愤怒和不解会不断在心中回荡，即使身体已经躺在床上，思绪却依然沉浸在白天的不愉快经历中，久久不能释怀。

除了情绪上的困扰，过度活跃的思维也是导致失眠的心乱因素之一。有些人天生思维敏捷，想法众多，在夜晚时，这种思维特质可能会成为睡眠的阻碍。他们的脑海中会不断涌现出各种新奇的创意、未解决的问题或对未来的憧憬与规划。比如，一位创作者可能会在深夜灵感突发，脑海中构思着一部小说的情节或一幅画作的构图，兴奋不已，完全忽略了身体的疲惫和对睡眠的需求。或者一位企业家会在夜晚思考企业的发展战略、市场的竞争态势，各种数据和方案在脑海中盘旋，使得自己难以进入放松的睡眠状态。

此外，现代科技的发展也在一定程度上加剧了心乱失眠的现象。智能手机、平板电脑等电子设备的普及，让人们在夜晚临睡前依然沉浸在虚拟的网络世界中。各种信息如洪水般袭来，社交媒体上的动态更新、新闻资讯的推送、娱乐视频的吸引，使人们的大脑处于一种高度兴奋和刺激的状态。即使放下了电子设备，这些信息所引发的思考和情绪波动仍然会在脑海中持续，干扰着睡眠的正常启动。

要想摆脱失眠的困扰，关键在于梳理内心的杂乱，让心灵回归平静。可以尝试在睡前进行一些放松身心的活动，如泡个热水澡、做简单的伸展运动、进行深呼吸练习或冥想等。这些活动能够帮助身体和大脑放松下来，缓解紧张情绪，减少思维的活跃度。同时，养成良好的睡眠习惯也至关重要，如保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境、避免在睡前摄入咖啡因或大量液体等。另外，学会调整心态，在白天合理安排工作和生活，积极面对压力和挑战，及时处理情绪问题，避免将负面情绪带入夜晚，也是预防和治疗失眠的重要举措。

失眠并非是夜的过错，而是心的迷失。只有当我们学会整理内心的纷繁思绪，让心灵重归宁静与平和，才能在夜晚的怀抱中安然入睡，迎接每一个充满活力与希望的新清晨。

来源：太原科大心理咨询