摘要：经过科学研究发现，睡眠是有周期的。90分钟为一期，进行深度和浅度睡眠的交替。只要在睡眠周期90分钟的整数倍起床，就不会感到困倦。比如4.5、7.5个小时。选定要起床的时间，倒推合理的睡眠时间，就可以在第二天活力四射。人晚上至少需要睡满三个周期，即4.5个小时。

睡不着，睡不好，

睡了感觉没睡，很疲惫？

尚尧准备了高效睡眠法，赶紧收藏起来！

黄金睡眠法

No.1

经过科学研究发现，睡眠是有周期的。90分钟为一期，进行深度和浅度睡眠的交替。只要在睡眠周期90分钟的整数倍起床，就不会感到困倦。比如4.5、7.5个小时。选定要起床的时间，倒推合理的睡眠时间，就可以在第二天活力四射。人晚上至少需要睡满三个周期，即4.5个小时。但根据每个人体质的不同，具体需要的睡眠时间也有差别。

每个人都有自己的睡眠周期，有的人稍微长一点9个小时，有些人短一些6个小时。短于或者超过这个时间，起床后都会感到疲惫。想确认自己的睡眠周期，按照前面的倒推法，在一个周内选不同的时间入睡，观察哪几天自己的精神状态最好，就能得到自己专属的睡眠周期。

No.2

高效入睡法

如何快速入睡？很多人会遇到在床上翻来覆去怎么也睡不着的情况，这是由于睡前身体和大脑受到的刺激还未平复。睡前减少大幅度的锻炼和刷视频看电子产品，都有利于快速入睡。尚尧这里还有两个入睡小方法：

1. 选择一个温暖舒服的大床

一个温暖舒服的大床可以让我们的身心充分的放松下来，从而缩短入睡时间，提高睡眠质量。尚尧的每个客房都配备上着温馨舒适的大床，帮助大家更快的进入梦乡。

2. 尽量保持环境的安静

在安静的环境中，人的神经系统能够放松。大脑不会被频繁刺激，从而使大脑更好地从兴奋状态转为抑制状态。像尚尧就是房间的隔音很好，同时酒店远离交通主干道。夜晚无杂音，更好的呵护您的睡眠

忙碌而充实

No.3

如果没有睡够自己的睡眠周期。在白天进行深度休息，也可以帮助我们快速恢复精力。最佳的深度休息，就是在白天补觉，睡眠时间注意要控制在30分钟以内。超过这个时间，人会进入到深度睡眠，起床反而会感觉更困。适当放空也可以帮助大脑休息，什么都不想，让大脑完全放松，也可以及时消除疲惫。

充分睡眠身体棒，

高效休息精力旺，

旅差来尚尧，

无压感大床帮你甜甜入睡！

来源：新视界驿站