摘要：蔡崇信是阿里巴巴的重要人物，他将阿里从一个小团队发展成万亿帝国，近期他在论坛上强调了睡眠的重要性。

2025年2月，蔡崇信在福布斯论坛上表示，没有什么比睡够觉更重要。

事件背景

蔡崇信是阿里巴巴的重要人物，他将阿里从一个小团队发展成万亿帝国，近期他在论坛上强调了睡眠的重要性。

睡眠的重要性

● 对身心健康的影响 充足的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力，对身体和心理健康有着深远的影响。

● 对工作和学习效率的提升 良好的睡眠能够提升认知能力、记忆力和创造力，对工作和学习效率至关重要。

● 对生活质量的提升 合理安排作息时间，创造舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，这些都是保证充足睡眠的关键。当我们给予睡眠足够的重视，我们将能更好地应对生活中的挑战，提升生活品质。

以下是一些强调过睡眠重要性的成功人士：

1. 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）：亚马逊创始人，他认为充足的睡眠有助于保持清晰的思维和做出明智的决策。

2. 比尔·盖茨（Bill Gates）：微软创始人，曾表示良好的睡眠对工作和生活的平衡至关重要。

3. 蒂姆·库克（Tim Cook）：苹果公司首席执行官，他重视规律的作息和充足的睡眠来维持高效的工作状态。

4. 埃隆·马斯克（Elon Musk）：尽管工作繁忙，但他也认识到睡眠对于保持精力和创造力的重要性。

5. 王健林：万达集团创始人，强调要有良好的作息习惯，保证充足睡眠以应对工作挑战。

这些成功人士都深知睡眠对于个人健康、工作效率和生活质量的积极影响。

保证良好的睡眠质量，可从以下几方面入手：

营造适宜环境

一个安静、舒适、温度和湿度适宜的睡眠环境能提升睡眠质量。保持卧室黑暗、安静，可使用耳塞、眼罩，调整室温至20℃-25℃，湿度保持在40%-60%，选择舒适床垫和枕头。

培养规律作息

每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成生物钟，长期坚持，到时间就会自然产生困意和清醒。

调整生活习惯

睡前4-6小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟。睡前避免大量进食和剧烈运动，但可做一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓音乐。同时，减少白天睡眠时间，午睡不超过30分钟。

减轻压力

长期压力和焦虑会影响睡眠，可通过运动、冥想、深呼吸、与朋友交流等方式缓解。例如每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、瑜伽，或者在睡前进行5-10分钟的冥想放松。

合理使用电子产品

电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时应避免使用手机、电脑等。

若长期存在睡眠问题且严重影响生活，应及时就医，排查是否存在睡眠障碍或其他疾病。

来源：沉着云朵yh