摘要：医生们看在眼里，急在心里——肝癌的致命性让人痛心，而不幸患病的人，很多都因为错过了早期的治疗时机。

近年来，肝癌的发病率越来越高，不仅年纪大的人会中招，年轻人也开始频频受到威胁。

医生们看在眼里，急在心里——肝癌的致命性让人痛心，而不幸患病的人，很多都因为错过了早期的治疗时机。

也许你还觉得肝癌离自己很远，没那么容易得，但真相是，生活中的一些不良习惯，常常悄无声息地在侵蚀我们的肝脏健康。

那么，如何才能远离肝癌的阴影呢？

肝癌近年来的年轻化趋势，已经成为了医学界和社会广泛关注的问题。那么为什么肝癌会变得越来越年轻呢？这背后有一些不容忽视的原因。

1.不良的饮食习惯

很多年轻人日常饮食很不规律，快餐、外卖成了常态。外卖虽然方便，但营养不均衡，摄入的高脂肪、高热量食物，长期下来会让肝脏负担加重。

肝脏是我们体内的清道夫，它需要解毒、代谢各种物质。如果长期吃高油、高糖的食物，肝脏会变得疲惫不堪。

最初可能只表现为脂肪肝，但如果得不到改善，最终可能会发展为肝炎、肝硬化，甚至肝癌。肝癌的发生和肝脏的长期损伤是息息相关的，过度的脂肪积聚会加速这一进程。

2.熬夜

工作压力大、社交活动多，很多年轻人晚上都很晚才休息。晚上的时间是肝脏修复的关键时段，但如果长期熬夜，肝脏的自我修复和排毒功能就会受影响。

肝脏得不到及时休息和恢复，代谢过程也会因此受到干扰，这不仅影响到肝脏健康，还可能加速疾病的发生。久而久之，肝脏的健康就可能被彻底破坏，增加患肝癌的风险。

3.压力大

现代人的压力越来越大，尤其是年轻一代，生活和工作中的双重压力让很多人处于长期的焦虑和紧张状态。

长期的压力会导致身体内的荷尔蒙水平失衡，影响肝脏的正常功能。过度的压力不仅影响精神状态，甚至可能通过激活体内的炎症反应，导致肝脏出现慢性炎症。

慢性炎症本身就是肝癌发生的一个潜在诱因，因为长期炎症会促使肝细胞的变异，逐渐演变成癌变。

4.乙肝、丙肝病毒的传播

虽然现代医学对于肝炎的治疗取得了很大进展，但有些人由于忽视了早期检查，直到肝炎变得严重时才去就医。

这时候，肝脏已经发生了较为严重的损害，病毒不断侵袭肝脏细胞，导致慢性肝炎的发生，甚至最终发展为肝癌。

而很多年轻人对这种疾病的防范意识不强，导致肝脏健康被忽视，最终可能付出沉重的代价。

想要预防肝癌，日常生活中有几件事绝对不能做。很多人都知道肝癌可怕，但大多数人并不了解哪些不良习惯会加大肝癌风险。

下面就来聊聊，预防肝癌时必须避免的三件事，掌握了这些，肝脏健康才能更有保障。

1.喝酒

很多人觉得适量的酒对健康有益，尤其是酒桌文化盛行的今天，但事实上，酒精对肝脏的伤害非常大。喝酒后，肝脏需要将酒精分解成无害物质，这个过程相当复杂且耗费时间。

肝脏在分解酒精的过程中，会产生大量的有毒物质，如果酒精过量，肝脏就会承受更大的负担，导致肝细胞损伤，最终演变成脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病。

长期大量饮酒的人，患肝癌的几率大大增加。尤其是那些经常深夜应酬、喝酒时不注意控制量的人，肝脏根本没有时间休息，肝细胞早就被酒精磨损得不堪重负。

为了保护肝脏，酒要尽量避免，尤其是对一些有肝脏基础病的人来说，更应该严格控制饮酒量，甚至彻底戒酒。

2.长期处于有害环境

许多人可能没有意识到，身边的一些环境因素也可能威胁到肝脏健康。例如，接触一些有毒物质，如化学品、农药、重金属等，都会对肝脏造成伤害。

我们的肝脏负责过滤和代谢这些有害物质，长时间暴露于这些物质中，肝脏会变得过度负担，无法有效排除体内的毒素，从而增加患肝癌的风险。

尤其是那些长期从事化学品生产、农业喷药等工作的人，肝脏健康容易受到威胁。

因此在日常生活中，避免接触有毒有害的环境，不仅能降低肝脏的负担，也能减少其他健康风险。

3.忽视肝脏的早期信号

肝脏很多早期的损伤甚至没有明显症状，直到病情发展到一定程度，肝脏才会出现疼痛或其他不适感。

许多人认为只要没有明显的疼痛或不适，就没有必要去医院检查，这种想法非常危险。

事实上，肝脏疾病通常是在没有明显症状的情况下慢慢发展的，尤其是肝炎和肝硬化，这些病情可能在多年内没有明显的感觉。

如果不定期检查，错过了早期发现的最佳时机，等到肝癌出现时，治疗的难度就大大增加。

为了避免肝癌的发生，建议每年做一次肝脏检查，尤其是有乙肝、丙肝或家族肝病史的人，更应该定期做肝功能检测和超声检查。

保护肝脏不仅要避免不良习惯，还需要在日常生活中坚持做一些有益的事情。通过一些简单的习惯，能够有效减轻肝脏的负担，降低患上肝脏相关疾病的风险。

下面要说的两件事，就是对肝脏最有帮助的事情。

1.保持适量运动，

很多人对运动有误解，觉得跑马拉松、举重这些运动才有效，但其实，只要你能保持每天半小时的适度运动，肝脏就能从中得到极大的好处。

运动时，人体的血液循环加速，肝脏的解毒和代谢功能也得到了极大的提高。特别是一些温和的运动方式，如散步、骑车、瑜伽等，都能帮助肝脏在不被过度负担的情况下保持高效运作。

运动能有效促进肝脏排毒，减少脂肪肝的风险，改善肝功能，尤其是对于那些久坐不动的人来说，运动是非常关键的。

有研究表明，每天快走半小时的人，肝脏功能的改善效果明显，而且得脂肪肝的几率比久坐不动的人要低得多。因为运动可以帮助肝脏清除血液中的毒素，减少肝脏的负担。

而且运动还能促进脂肪的代谢，避免脂肪堆积在肝脏上，进而防止脂肪肝的发生。所以保持运动，哪怕是简单的散步或原地踏步，都是肝脏健康的重要保障。

2.均衡饮食

如果长期食用不健康的食物，肝脏就会过度劳累，最终导致功能受损。为了保护肝脏，我们要坚持健康饮食。

健康饮食并不是要让你完全放弃美味，而是要让你选择那些有益于肝脏的食物。

首先，饮食中要减少过多的油脂和糖分，避免那些高脂肪、高糖分的食物，因为这些食物会增加肝脏的负担，导致肝脏脂肪积聚，进而引发脂肪肝、肝炎等问题。

其次，多吃一些有助于肝脏排毒和修复的食物，比如富含硫化物的食物，如洋葱、蒜头等，可以帮助肝脏排毒。

还有一些绿色蔬菜，比如西兰花和菠菜，富含丰富的纤维和抗氧化物，能够帮助清除肝脏中的废物，减少肝脏的毒素积累。尤其是绿叶蔬菜中的叶绿素，能增强肝脏的排毒功能。

除此之外，坚果、豆类、全谷物等食物也是肝脏的好朋友，这些食物含有丰富的抗氧化物和健康脂肪，可以促进肝脏的自我修复和保护。

同时，喝水也是肝脏健康的重要因素。水分能帮助肝脏更好地代谢废物，维持肝脏正常的生理功能。

但一定要避免喝过多的含糖饮料和酒精，因为这些都可能对肝脏造成不必要的负担。

在如今快节奏的生活中，肝脏承担的压力越来越大，但它也拥有强大的自我修复能力。

只要我们给予它足够的关爱，肝脏完全可以在日复一日的生活中继续默默为我们提供力量。

你不必成为一名运动达人，或者变成饮食专家，只要用心去对待你的肝脏，它自然会回报你。

毕竟，肝脏健康不仅是身体的保障，更是我们快乐生活的基石。

所以从今天开始，珍惜每一次给肝脏休息的机会，让它成为你健康生活的幕后推手！

[1]殷雨来,张银旭,崔枫宁,等.1990—2021年中国和全球肝癌疾病负担趋势分析与比较及未来15年预测[J/OL].中国医学前沿杂志(电子版),2025,(02):68-80[2025-02-24].http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.9298.R.20250220.1623.002.html.

[2]樊雷.“癌中之王”之肝癌那点事[J].健康必读,2025,(02):25.

来源：普外科刘英俊医生