摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有听过这种说法：“每天得睡够八小时，身体才健康”？

这好像是大家都知道的“真理”，很多人觉得八小时睡眠就是健康的“金标准”。

但你知道吗？人上了年纪，特别是65岁以后，这个标准可能就不那么管用了。

那到底什么样的睡眠才适合老年人呢？“八小时睡眠”是不是真的不对劲？

我在医院干了这么多年，碰到好多患者，一说起睡眠就头疼。他们非得按照“八小时睡眠”的说法来，结果越睡越乱，身体反而更不舒服。

年纪大了，身体和需求都变了，睡眠也不能只看时间长短，得根据自己的身体情况来调整。

那65岁以后，怎么睡才能让身体和大脑都舒舒服服地休息呢？

“八小时睡觉论”并非完全错误，但它并不适用于所有人群，尤其是对于65岁以上的老年人，睡眠时间的需求变得更加复杂，且过度的睡眠时间有时反而会对健康产生负面影响。

举个例子，我曾接诊过一位年约70的退休工人，他平时非常注重睡眠，认为自己每天必须要睡足八小时，才能保持身体和精神的良好状态。

然而，长期以来，他却发现自己白天总是昏昏欲睡，精神不集中，甚至时常感到头晕和乏力。

一开始，他没当回事儿，觉得这不过是年纪大了的正常反应，直到有一天，他血压突然飙升，还觉得胸口闷得慌，呼吸也困难，这才赶紧跑来医院看病。

经过详细检查，我们发现他的健康状况并不如他想象中的那样好，而事实上，他每天按时睡足八小时，反而导致了身体的一些问题。

年纪大了，老年人的睡眠结构本身就发生了变化，深睡眠的时间比年轻时要少，而浅睡眠时间则相对较长。

如果强行维持八小时的睡眠时间，可能会导致昼夜节律紊乱和过度疲劳，进而影响到血压、心脏和大脑的健康。

科学研究也表明，睡眠时间对老年人来说并不是越长越好，如果每天睡眠超过9小时，会导致代谢紊乱，增加早亡的风险。

相反，睡眠时间过短也不行，6小时以下的睡眠同样可能引发一系列健康问题，如认知功能下降、免疫力低下等。

在我的实践中，很多老年患者常常忽视了这一点，盲目地遵循“八小时睡觉论”，结果不仅没有改善睡眠质量，反而引发了不必要的健康问题。

所以，我的建议是，老年人在睡眠方面应更多地根据自身的身体状态和实际感受来调整，而不是一味追求“标准”的睡眠时长。

对很多年长的人来说，睡觉并不是一件自然的事。

尤其是到了65岁之后，很多人开始在晚上躺在床上翻来覆去，试图入睡，却发现越是躺着，越是精神紧张，无法放松下来。

我曾经遇到过一位年约70的患者，这位患者退休后逐渐养成了晚上躺在床上看电视的习惯，偶尔还会玩手机。

这种习惯，起初他并不认为有什么问题，但他却总是觉得自己难以入睡，甚至每晚都能在床上辗转几个小时。

即使明明感到困倦，他的身体也总是处于紧绷状态，无法进入深度睡眠。

我在给他做了全面检查后发现，他的身体并没有什么严重的疾病，而是因为睡前活动的不当，使得大脑和身体没有得到适当的“过渡”。

实际上，年纪大了之后，睡眠的质量往往不如年轻时，若在临睡前做一些让自己兴奋或者紧张的活动，如看电视、玩手机，反而会让大脑过于活跃，影响入睡。

研究表明，老年人晚上卧床时间过长，实际上会加重焦虑感和精神紧张，严重时还会引发失眠症状。

因此，我建议65岁以上的老年人，应尽量避免在睡前做这些刺激大脑的事情，尤其是像使用电子产品这样的活动。

你可以选择温和的活动，比如阅读书籍或听轻音乐，这些都能帮助身体放松，更容易进入熟睡状态。

随着年龄的增长，老年人的生物钟往往会发生变化，他们可能会出现早醒、白天困倦、晚上不容易入睡等现象。

这时，如果老年人白天睡太久，或者晚上太早睡，那到了晚上反而会睡不踏实，影响深度睡眠。

我曾接诊过一位年约80岁的女性患者，她退休之后逐渐感到白天疲劳，晚上也很早就想上床休息。

起初她认为多睡会更好，于是便开始每天早早地躺在床上，想让自己早早休息。

然而，结果并不像她预期的那样，反而晚上总是躺在床上翻来覆去，最终只能在凌晨时分睡着。

她的失眠症状逐渐加重，白天经常感到昏昏欲睡，晚上却无法正常入眠。

通过与她的交流，我意识到她的问题并不在于睡眠的总时长，而是在于她过早地上床休息，导致生物钟紊乱。

正常情况下，老年人应该尽量避免过早上床，而是在晚上9点半到10点之间上床，这样能够保持生物钟的正常节奏，使夜间的睡眠更加顺畅。

过了65岁，睡眠不再是单纯的“八小时”问题，而是需要根据个体的生理状态和健康需求，进行科学的调整。

只要我们根据这些建议进行细致的调整，就能让老年人的睡眠更加舒适，健康生活得以延续。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于“八小时睡觉论”错了？您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15

来源：Mr刘聊健康