摘要：在这种环境下，你可能会陷入社交媒体的地位游戏，花费数小时在线浏览劣质内容，或者吃大量预制食物。
在现代社会中，普通人会发现自己像布娃娃一样受到各种刺激。
在这种环境下，你可能会陷入社交媒体的地位游戏，花费数小时在线浏览劣质内容，或者吃大量预制食物。
如果以上这些不符合你的喜好，可能会迷失在更多超现实的游戏世界或无休止循环的流媒体视频中。
矛盾的是，即使在所有这些干扰之中，也存在着比以往任何时候都多的机会。
不理解？许多人缺乏心理素质来抓住这些机会，我们需要清醒且智慧的头脑，朋友。
进入“僧侣模式”，这是一种解决方案（当然不是让您出家），可以帮助个人塑造自己的心理景观，以便在充满机遇的环境中成为更有效率的人。
什么是僧侣模式？
“地球上只有一个邪恶的肇事者：人类的无意识。这种认识是真正的宽恕。有了宽恕，你的受害者身份就会消失，你的真正力量就会显现出来——存在的力量。你不会责怪黑暗，而是带来光明。”——艾克哈特·托勒《新世界》
纵观当今世界，显然人类固有的功能障碍不仅威胁着人际关系，而且威胁着整个地球的生存。
僧侣模式能帮助我们减少外部干扰，将精力集中在最重要的事情上的高效专注模式。它的核心是通过严格的自律和自我约束，专注于提升自我价值，减少无效社交和娱乐活动的时间投入，从而提升自尊心和自信心。
人类的心灵总是有黑暗的角落，从宏观角度来看，有数百万人无法熟练地驾驭我们的外部世界。并且，科技高速发展在很大程度上放大和暴露了这种功能障碍——因为许多人完全不负责任地使用技术。他们缺乏必要的社会化，无法利用现代社会中的许多事物，而不是被它们所利用。
修行模式基础
目的是将一个人的注意力（通常集中在外部）转移到内部，以发展出高度的头脑清晰度。
通过这种内在的关注，我们很容易识别强迫或无意识的思维；这些是正常生活的动荡中无法察觉的事情。
简单来说，是正念和觉知。
我们将把这种内省的做法运用到日常生活中。
五个小目标：
1. 增强平等心（慈悲）
2. 提高产量和生产率
3. 增强自我意识
4. 减少心理不稳定
5. 为自我维持的良好习惯奠定基础
这会使思维更加敏锐，能够用洞察力来切割生活，而不是像平常那样迟钝地反应和无意识。
“僧侣模式”常见的三种类型：
·完全与世隔绝— 在这种模式下，你会脱离社会，成为一个隐居者。如果不住在乡下、山上或寺庙里，这几乎是不可能的。
·节律性——涉及到一段时间内，几乎或完全与那些会引起大量刺激或不会让人生活进步的活动隔离开来。
·选择性参与——这类人选择性地参与社会上的各种事物和惯例，并选择完全放弃它们或偶尔互动。
很明显，作为在家人，参与选择性部分更合适。
如何正确进入修行模式
这是意识扩展的第一阶段……学会审视，学会观察而不评论我们内心发生的事情，而不是被拖回到内心的喋喋不休中，这些喋喋不休是新身份的时尚装扮。——马丁·莱尔德，《阳光下的缺席》
到现在为止，应该很明显，“僧侣模式”是一种刻意的生活方式。因此，有些事情你应该做，有些事可以避免。
每个人的生活和处境都不同。
例如：如果你的工作涉及销售，那么退出社交几乎是不可能的。
然而，在这段时间里，有些事情你绝对应该参与，而有些事情你绝对不应该参与。
避免：
·社交媒体使用 — 所有平台每天最多 30 分钟
·漫无目的地浏览互联网
· 低质食品——糖果、油炸、加工食品
· 两性关系——如果可能的话，完全禁欲
·酒精、烟草或其他有害物
· 不时查看智能手机——排队时、无聊时等
·为了说话而闲聊、八卦等，没有必要
参与：
·冥想/正念*——每天至少 30 分钟
· 阅读书籍
· 保持良好的身体状态——有氧运动、力量训练等。
·有目的和选择性的孤立**——有意识地退出社会义务
·在重要项目上投入大量时间
· 旨在提高生活地位的以技能为基础的学习
· 完成那些被不断推迟到“明天”的积压任务
（“避免”下方加粗的部分是您在这段期间绝对要远离的事情。当您恢复正常生活时，会希望尽量减少与这些事情的接触。
“参与”下方的粗体部分将帮助头脑恢复到更专注和自我参照的状态。）
你需要记日记。
这样你就能观察自己每天的感受和情绪，还能记录下内在和外在性格的变化。
* 冥想/正念是僧侣模式的重要组成部分。冥想是一种进入个人寂静并超越思想和感受的方式，让您能够接触到更深层次的存在。
* 你可能希望减少与朋友、家人和熟人的不必要互动。那么应该告诉你的朋友和家人你正在进行这个“僧侣模式”挑战，这样他们就会更了解你为什么看起来不那么“活泼”。
注意：这不是一份详尽的清单，这只是一个大体概述。
如何进行练习
时间长度：
您可以决定体验修行生活的时间，短期的或者长期？
至少持续 1-3 个月才能看到最佳效果。
体验深度：
相对的社会孤立是很常见的。
当你减少闲聊次数、减少一天（或一周）访问社交媒体的次数，甚至选择呆在家里做项目而不是外出时，你的社交圈就会萎缩。本来就应该是这样的。
如果您在现实生活中或网络上有很多社交活动，那么成为一个超过一个月的相对隐居者很可能会很困难，因此您必须以其他方式进行弥补。
如果你想要获得最大的好处，就必须习惯与自己的想法相处。
社会参与的程度是可以协商的，但挖掘内心深处则不是。
思考自己与“正常事物”的关系：
这会在一段时间内有意消除刺激性和无意识的活动，以便与它们建立更自我意识的关系。
现代社会中人们认为的“正常”活动，是修行者所严格审视的事情。
饮酒、社交媒体和八卦都是具有较高强迫性门槛的事物（还有其他）。这些事物通常能提供即时的愉悦感，避免更深层次的思想和感受。
即使您恢复了更正常的生活节奏，您也会希望远离那些只需很少前期投资就能带来即时满足的事物。
关于僧侣模式的思考方式
实现僧侣模式（或任何其他行为改变）的一个很好的框架是詹姆斯·克利尔 (James Clear) 的“原子习惯”。
在书中，他阐述了养成好习惯和改掉坏习惯的规则。
良好的习惯必须是：
· 明显的
· 吸引人的
· 简单的
· 令人满意
坏习惯必须是：
· 无形的
· 缺乏吸引力
· 难的
· 不满意
如果你想减少或完全不花时间在社交媒体上，可以在电脑上安装过滤器，并从手机中删除这些应用。这样，就能眼不见心不烦，最重要的是，无法访问。
如果你想多冥想，每天结束时先从 5 分钟开始，然后以此为基础慢慢增加。这样，当你达到目标时，冥想会变得轻松、愉快和令人满意。
如果你与相关活动之间没有屏障，那么几乎不需要任何有意识的努力就可以参与其中。有了这些权宜之计，你至少有机会谨慎行事。
您还需要牢记“行为改变的基本规则”。
得到立即奖励的事情会重复做。受到立即惩罚的事情会避免做。——詹姆斯·克利尔《原子习惯》
当你在做出有益行为后立即奖励自己时，这种有益行为就有可能再次发生。
当你在出现有害行为后立即惩罚自己时，这种行为再次发生的机会就会减少。
人类喜欢即时反馈。这是利用你的生理优势来帮助你，而不是利用你来对付你。
同样，环境设计可以极大地帮助僧侣模式。
采用极简主义的做法将帮助你有意识地设计你的环境。这可以让你更容易做正确的事情而不是做错事。
僧侣模式时间表
很多小伙伴都会问：
在僧侣模式期间我的日常生活和日程安排应该是什么样的？
那么，你的日常安排应该是任何能帮助你更接近实现目标的事情：
· 内心平静
· 有一个具体的目标
· 减少强迫行为
你在僧侣模式下的日程安排从外部来看可能非常枯燥和贫瘠，但这是你用自己的内在意义“填补空白”的地方。
为懒人准备的日程安排如下：（仅供参考）
·早上 6:00起床，开始新的一天
·早上 6:15 — 早餐
·上午 7:00——在日记中设定目标/回顾
·上午 9:30 — 上课/上班
·中午 12:30 — 健身房/锻炼
·下午 1:15 — 午餐
·下午 2:00 — 上课/上班
·下午 5:00 — 回家
·下午 6:30 — 晚餐
·下午 7:15 — 技能发展
·晚上 9:00 — 写日记
·晚上 9:30 — 冥想
·晚上 10:00 — 就寝时间
僧侣模式中可能出现的问题
以下是一些最常见的问题及其克服方法。
精神和身体的渴望
对于初体验者来说，精神和身体上的焦虑会变得明显。
这部分是生理因素。现代世界已经改变了我们接受刺激的正常基准，身体开始渴望刺激。
另一部分是精神层面的。在相对安静的时段，如果没有干扰，通常背景精神对话就会变得明显。
冥想练习的一部分就是认识到你不是你的想法、感觉或情绪，这意味着你不是这种渴望。
如果做法正确，会帮助你体验这一点。唯一的解决办法是忍受这些渴望的感觉，直到它们消退。
你的意志将变得更加坚强。
投射与反思
当未经静心训练的心灵没有被刺激活动所占据时，它就会开始形成心理循环。
这些心理循环可能涉及重演过去的事件、幻想或预测未来事件或其他人的想法/意图。
当你在读书或冥想时，很容易感到无聊，因为不想花太多脑力。同样，你会有想看短剧或参与其他数字刺激的冲动。
这是您需要推动的事情之一，特别是在您的新基线建立的第一个月左右。
僧侣模式的好处
· 提高思维清晰度
· 更敏锐的洞察力
· 更加自信
· 对“快速刺激”的吸引力较小
· 对人有更大的同理心
· 社交欲望减少
结论
如果你的生活充斥着“义务”、强迫和精神混乱，僧侣模式适合你。它能让你区分幻想和现实，专注于你生命中真正重要的事情。
· 僧侣模式是一种创造内心平静、提高精神辨别能力和提高效率的修行。
· 可以进行任意长的时间，但最佳效果在 1 个月后出现。
· 一开始最大的问题是精神焦虑，但你需要克服它。
· 您希望通过关注挑战的好处使僧侣模式尽可能有吸引力。
· 这种做法将揭示我们当前生活方式的缺陷以及解决这些问题的方法。
来源：神奇小手儿
