摘要：咱今儿就唠唠糖尿病这事儿。在这病面前，有人那是游刃有余，日子过得舒坦；可有人却被折腾得够呛，寿命都跟着受影响。很多糖尿病患者早早没了健康甚至丢了性命，其实啊，大概率和几个不好的习惯脱不了干系。要是您一个都不沾，那可得恭喜了，健康长寿更有望啦！
咱今儿就唠唠糖尿病这事儿。在这病面前，有人那是游刃有余，日子过得舒坦；可有人却被折腾得够呛，寿命都跟着受影响。很多糖尿病患者早早没了健康甚至丢了性命，其实啊，大概率和几个不好的习惯脱不了干系。要是您一个都不沾，那可得恭喜了，健康长寿更有望啦！
挑食嘴馋，专爱 “高糖三高” 食物
糖尿病患者呐，最头疼的就是管不住这张嘴。那些高糖、高油、高盐的食物，对血糖的影响简直像往熊熊烈火里浇油。短时间内，血糖就跟坐火箭似的蹭蹭往上涨，长期这么吃，血管也遭了殃，各种并发症的风险蹭蹭往上冒。
我就碰上过这么一位患者，五十来岁，那饮食习惯差得没法说。油炸食品、甜点，还有加工肉类，那是顿顿都离不开。每次来复查，血糖数值高得吓人。结果呢，后来查出了糖尿病足，脚趾头都发黑溃烂了，最后没办法，只能截肢。您瞧，对于糖尿病患者而言，吃什么真的太关键了，能不能管住嘴，简直就是决定寿命长短的大问题！
所以给大伙提个醒：像蛋糕、白米饭、白面包这类精制糖和碳水化合物，咱得少吃，换成糙米、燕麦、全麦面包这些更健康的选择。新鲜蔬菜可得多吃，优质蛋白也别落下，像鸡胸肉、鱼、豆制品，既能稳住血糖，营养还丰富。另外，油脂摄入得控制好，用橄榄油代替动物油，炸物、烧烤这类尽量少吃。
懒得动弹，长期久坐成常态
有句老话说得好，“饭后不走路，血糖高得住”。对于糖尿病患者来讲，运动的作用比啥保健品都强。运动能让胰岛素更灵敏，帮着肌肉更好地吸收利用血糖，从而让血糖降下来。
之前有个六十岁的老大爷，刚确诊糖尿病的时候，医生就建议他每天快走三十分钟。可这大爷嫌麻烦，今天说天气不好，明天说身体不舒服，反正就是各种借口不运动。结果呢，血糖控制得一塌糊涂，没几年就查出了糖尿病肾病，最后发展成尿毒症，只能靠透析维持生命。您看看，要是太懒不爱动，糖尿病带来的问题只会越来越多，健康就这么早早被透支了。
给各位糖友支几招：每天怎么着也得有三十分钟的有氧运动，像快走、骑车、游泳都行，对降血糖可有效了。饭后别马上坐那儿不动，出去溜达个十五到三十分钟，能避免血糖一下子升得太高。除了有氧运动，也可以结合点力量训练，适当练练深蹲、举举哑铃，增加点肌肉含量，对稳定血糖也有帮助。
情绪起伏大，爱生气又焦虑
糖尿病可不单单是吃出来的毛病，情绪要是波动太大，那也相当于给健康埋了颗定时炸弹，堪称 “催老剂”。长期处在生气、焦虑的状态里，身体里的应激激素，比如皮质醇就会升高，这可就影响胰岛素发挥作用了，血糖自然也就失控了。
我知道有个中年女性患者，家里的事儿特别多，天天操心，情绪就像坐过山车似的，忽上忽下。她的血糖数值也是跟着起起伏伏，一点都不稳定。后来呢，发展成了糖尿病视网膜病变，视力严重受损。医生建议她得学会管理情绪，她就开始练瑜伽、听音乐，慢慢地，血糖居然真的稳定下来了。所以说，情绪稳了，血糖也就不会跟着瞎折腾了！
糖友们可以试试这些办法：感觉情绪要上头的时候，做做深呼吸，或者冥想一会儿，听听轻音乐，这些都能帮着放松下来。也可以培养点兴趣爱好，种种花、画画、读读书，把注意力从烦心事上转移开，焦虑感也就少了。还有啊，一定要保证充足的睡眠，睡眠要是不足，血糖代谢就会受影响，血糖就容易波动。
随意停药，血糖像坐 “过山车”
好多糖尿病患者都有个误区，觉得血糖降下来了，药就可以不吃了。结果血糖一会儿高一会儿低，这对身体的伤害可比一直高血糖还厉害。长期血糖不稳定，血管老化的速度就加快了，心梗、脑卒中这些严重疾病也容易找上门。
我接诊过一个五十岁的糖尿病患者，一开始血糖控制得还不错，医生给他调整了药物。可他自己觉得没啥事儿了，就擅自把药量减少了。结果有一天，血糖突然飙升，诱发了急性心肌梗死，送到医院的时候，已经来不及了，最终抢救无效去世。这教训多惨痛啊，糖尿病用药可一定要听医生的，绝对不能自己随便调整，不然真的会出大问题！
那该怎么做呢？定期监测血糖，心里得清楚自己血糖的波动情况。按时吃药，千万别擅自停药或者减量，要是吃药过程中有不舒服的地方，赶紧找医生，让医生给调整治疗方案。另外，也要了解自己吃的药有啥作用，有些药，像某些镇痛药、激素类药物，会影响血糖，可别和降糖药一起吃。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
来源：坐看云听