摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着冬季的来临，甲流的传播速度越来越快，感染者数量不断攀升，每年这个时候，医院总是人满为患，尤其是老年人和免疫力较弱的人群，往往是感染的“高危人群”。

可是，奇怪的是，我却发现，有一些患者尽管年纪较大，身体状况不如年轻人，但却始终没受到甲流的侵袭。

甚至一些之前也有轻微基础疾病的人，依旧能够抵御住这场流感的“侵扰”，在整个流感季节过后，依然健康如初，为何会这样呢？

身为一名医生，我发现生活习惯和日常免疫管理对于我们的身体健康而言，有着举足轻重、不可忽视的重要意义。

很多人认为，得了甲流就注定要去医院治疗，或者听说多吃些大蒜、喝些姜汤就能防止感冒，甚至吃药也能提高免疫力，但事实远比这复杂。

事实上，免疫力的高低不仅仅取决于吃什么，做什么，同样也有很多生活习惯上的调整，能够有效降低感染的风险。

那么，如何才能在甲流季节保持健康？要想提高免疫力，做好预防，单靠吃些什么是远远不够的。

甲流逐年肆虐，但你可能没意识到，食物选择也会对免疫系统产生不容忽视的影响，人们通常认为，白菜、萝卜这类蔬菜富含营养，应该多吃，能增强免疫力。

但实际上，我在临床观察中发现，过量食用白菜等“清凉”食物的患者，反而容易导致免疫系统的紊乱，尤其在流感季节。

研究表明，过量食用某些低热量的蔬菜，可能影响体内温度的平衡，进而削弱免疫系统的防御能力。

有一位患者，年纪已近80岁，他一生注重饮食健康，几乎每天都会做一大锅白菜炖汤，认为这种清淡的食物最有利于身体。

而每逢冬季流感爆发时，他却总是感冒频繁，而且一旦感染甲流，病情非常严重。

回顾他的饮食习惯，我发现他对白菜的摄入量几乎到了“依赖”程度，长期食用这种清凉食物，导致身体的寒凉之气过多，免疫系统自然变得脆弱。

白菜等食物含有大量的水分和纤维，但它们同时也会让身体内部环境变得寒冷，从而使得气血流动减缓，免疫细胞的活动也变得迟缓。

研究表明，体内温度过低时，白血球和其他免疫细胞的活性会降低，这使得身体无法高效应对外界入侵的病毒。

虽然白菜并不是“坏”食物，但它并不适合频繁大量食用，尤其是对于免疫力较弱的老年人来说，食物的寒性可能正是他们无法抵挡甲流的一个因素。

许多人认为，在面对甲流时，最直接有效的方法就是依赖药物，尤其是在感冒初期就吃抗病毒药物。

的确，药物能够在一定程度上帮助减轻症状，缩短病程，但如果一直依赖药物治疗，却忽视了日常的体力活动，免疫力会变得越来越脆弱。

我曾有一位年约60的患者，平时过得较为安逸，基本不做运动，身体的活动量非常少。

每当甲流季节来临时，她总是提前准备好感冒药，甚至是上次医生开的抗病毒药物。

尽管她一再强调自己“吃药就能好”，但每年总是在流感高峰期感冒，并且病情往往比较重。

有一次她感染了甲流，住院治疗了几天，恢复的比预期要慢很多，通过了解她的生活习惯，我发现，她不喜欢运动，常常久坐，很少走出家门。

她的免疫力因为长期缺乏运动，导致抵抗力逐渐下降，甚至药物的作用也未能达到理想效果。

事实上，研究表明，进行适量的运动能够极为明显地增强身体的免疫机能。

经常进行轻度或中等强度的运动，像快走、瑜伽、游泳之类，能够促进血液循环，提高白细胞数量与活性，从而增强身体的自我防御能力。

缺乏体力活动会致使免疫系统处于低迷状态，从而让身体更易遭受外界病毒的侵袭。

像这位患者，如果能定期进行一些适度的锻炼，而不是完全依赖药物，她的免疫力也许能得到明显提升，从而有效避免甲流的侵袭。

药物治疗固然重要，但身体的自然免疫力才是最根本的保护屏障。

很多老年患者在面对甲流流行时，往往过度紧张，心理压力大，担心自己一旦感染，就会发生严重的后果。

事实上，过度的焦虑和压力对身体的免疫系统有着极为不利的影响。

研究表明，长期的心理压力会导致体内的应激激素水平升高，这种激素会抑制免疫细胞的功能，使身体变得容易感染疾病。

有一位患者，每到冬季流感爆发，便极度焦虑，总是担心自己会得甲流，每天都为是否戴口罩、洗手频率、吃什么补品等问题而烦恼。

她的免疫系统在长期的焦虑和紧张中，出现了严重的紊乱，体内的皮质醇水平过高，白血球的反应速度变慢，结果她每年都免不了感冒，甚至一旦感染甲流，症状加重，病程拖延。

而且，焦虑会导致人们缺乏休息，作息不规律，饮食失调，甚至缺乏锻炼，这一切都会进一步削弱身体的免疫力。

因此，保持良好的心理健康，学会放松和自我调节，反而能有效帮助增强身体的免疫力。

对于这位患者，我建议她通过冥想、深呼吸、轻松的散步等方式来调整情绪，减少不必要的焦虑，心理健康，和身体健康一样，都是防止甲流感染的重要因素。

甲流的蔓延，的确让许多人感到不安，但在我多年的临床经验中，最有效的预防方法并非单纯依赖药物治疗，而是通过饮食、运动、心理健康等综合调整，增强身体的自然免疫力。

减少食用过多寒性食物、增加适度的运动、保持心理平衡，这些看似简单的调整，往往能够帮助老年人有效降低甲流感染的风险，并在病毒来袭时，能够更好地抵御。

所以，不要只把注意力放在药物上，关注身体的全方位健康，才是抵抗甲流的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：于医生健康杂谈