摘要：正所谓“雪崩的时候没有一片雪花是无辜的”，已经迈入中老年大关，堆积的肉肉、发福的身材，都和你过往的一切息息相关。你懈怠的每一个时刻，你贪吃的每一块甜点、你躺平的心安理得……

正所谓“雪崩的时候没有一片雪花是无辜的”，已经迈入中老年大关，堆积的肉肉、发福的身材，都和你过往的一切息息相关。你懈怠的每一个时刻，你贪吃的每一块甜点、你躺平的心安理得……

没有对比永远不知道自己差距在哪里。我始终认为女人爱美是人之常事，而对美食的热爱更是心之所向。但爱美、爱吃、爱玩并不代表从此绝缘美丽，“生命不止运动不止”，适当的动起来，并不是为了要瘦要骨感，瘦下来除了变美还可以让心情更愉悦，更自信~

曾经210斤的贾玲，坚持运动之后，减重100斤逆袭归来，一部《热辣滚烫》更是让她名利丰收。如今不只是喜剧演员，还是知名的著名导演。

闫妮瘦身前后的状态，也可以用“开挂”来形容，早些年，大部分人都只记得她是《武林外传》里的“佟掌柜”。但瘦身逆袭之后的她，身材变好，气质出众，甚至因为一双笔直的大长腿更是多次喜提热搜。

正所谓“一胖毁所有”，胖对于追求美丽而言，确实会大打折扣，在穿搭方方面面也更局限。但也并不是说瘦就一定好看，还是要以健康的瘦才更耐看。

“婚纱女王”王薇薇古稀之年，她的身材就很瘦很骨感，但要说美感却也会觉得她逊色几分，脸部状态“皮态”感缺少，皮肤下垂，好似只看到“皮包骨”一样，面部不平滑，四肢纤细，好像缺乏营养的样子……

但看比王薇薇年龄更大一些的吴彦姝奶奶，胖瘦适中，脸色红润，穿搭也更出挑大方，85岁的高龄也依然看起来精神抖擞，反而与众不同。

其实可以发现瘦不等于美，胖也不等于不美，但适中的身材反而可以让你拥有更自信的状态，更优雅的气质。对于中年女性，身体代谢变慢，身上堆积的脂肪越来越多，穿衣越来越受限，要想优雅且和岁月抗衡，你要改变的还有很多。

第一：对运动健身的误解，你了解多少？

（1）：运动等于减肥？它其实更可以塑形

很多时候听到谁开始自律运动了，我们脑海会自动闪现他/她要开始减肥了。这种思想被根深蒂固。但其实运动并不完全等同于减肥，运动可以燃脂，也可以塑形。

网络红地的崛起，我们见证过太多普通素人博主们，借助运动逆袭健身变美的案例。更夸张的有拿着50+年纪的照片对比10多年前的对比，反而50+的状态更令人惊艳，这是运动带来的结果。因为你运动让身体的线条感更紧致。

大家可以看这一组对比图：健身前后的的变化，显然健身之后的线条感更紧致，手臂、腰线和臀部的线条感会更耐看。谁看了不得夸一夸呢！

（2）：运动等于显老？那你一定是运动过量

适当的运动更有助于身材，更显气质。但如果是过量运动，确实会比较“伤身体”。

尤其是随着年龄的增长，钙物质的流失，比如伤膝盖；每天运动量过多，只做有氧运动，且不注重运动后的肌肉放松，运动也会加速衰老，比如脸垮的更厉害，肌肤状态衰老的也会更快。

冰冻非一日之寒，罗马也非一日而成。任何事情“过犹则不及”，运动也讲究循序渐进，如果总是赶鸭子上架的给自己增加运动量，且不注重运动方法，最后可能都会被你的“勤劳”所反噬。

比如每一次运动之后，总忽略运动之后要进行适当拉伸，让肌肉放松下来。否则长此以往，你会发现你的小腿越来越粗，越练却越粗。

二：适量运动，你将收获这些好处

（1）：更自信的状态

去观察那些经常运动的人，80%以上的人都属于高能量的人，极少有“社恐”的表现。由于运动可以分泌多巴胺和内啡肽，而这两种元素又可以让人产生兴奋，因此长期坚持运动的人，会更健谈，行为举止之间也会更自信。

比如小米创始人雷军，由于常年坚持健身，虽然50+知天命的年纪，但并没有大腹便便一副“中年大叔”的感觉。

在不同的场合公开发言，他健谈又自信，充满了大智慧如谦谦君子一样谦卑有礼，笑容更是如沐春风，是一名非常成功的企业家。

其实还可以去观察那些成功的企业家，搜狐张朝阳，网易丁磊，万科王石，360的周鸿祎，新东方的俞敏洪，作家村上春树，撒贝宁等等业界楷模，谁不是常年坚持运动，才有了荧屏中我们看到的自信迷人~

其实这也能解释，那些常年累月坚持运动健身的人，她们好像永远有耗不完的能量场。就像当年十几二十岁的我们，熬个通宵第二天还能爬山逛街，嘴上都不会喊累的。而常年运动的人，就算是上了年纪之后，也会比不运动的人更有耐力，当然则更自信。

（2）：更减龄的肌肤状态

常年适量运动，可以加速身体的新陈代谢，更快速的排出汗液。我们每一次运动健身之后，会感觉身体更轻盈了，而肌肤也显得白里透红。

加速新陈代谢，将身体的“废”物排出，面颊红润，毛孔扩张，让肌肤显得更清透。观察娱乐圈里路人缘很好的中年女明星，孙俪常年坚持普拉提，李若彤更是空暇时间一有空便待在健身房，陈数钟爱的瑜伽运动，秦岚更是坦言常年坚持健身+护肤等等。

“台上三分钟，台下十年功”她们深耕于自己钟爱的影视事业，镜头前的每一帧、每一秒都有她们背后自律的托举，所以很多女明星视觉年龄总小于生理年龄。

所有说对于中年女性而言，健康是“逆龄”的关键。可能过程很“苦”，但有付出就有回报，则被体现的淋漓尽致。

（3）：穿搭堪比“衣架子”，体态变好了

相信大家看到那些年龄比较大，但穿搭却很精致的女性，她们都有一个共同的特征。不弯腰驼背、体态十分出众，就算是身材微胖，但笔直的身材照样可以让穿搭如“衣架子”一样。

而“衣架子”的身材，在穿搭选择上更不挑，只要你选择契合年龄的穿搭，不刻意为了所谓的减龄而搭配上和年龄显突兀的穿搭，那在展现优雅气质时，你可以狠狠拿捏了。

黄绮珊便是一个典型的例子，曾经不知道被多少人诟病不够惊艳的长相，但是随着年龄越来越大对自身形象的要求越来越高之后，她好似“脱胎换骨”变得又美又精致，逆龄变美了。

其实关键还在于身材。由于常年运动健身，让体态变好了。就算脸上已经满是岁月的痕迹，但笔直的身材，无关胖瘦，站起来就是呈现一条直线状态，穿什么都不会太差。

三：找到适合普通中年女性的健身运动

适合自己得便是最好的，在合适的年龄找到适合个人的运动方式。那么对于中年女性而言，可以推荐大家多做这些运动，同时每一次运动完适当放松肌肉和拉伸，身体会更舒服。

比如由于年纪的增长，上了年纪之后不适合高强度的剧烈运动，你可以选择选择慢跑、慢走、或者动作比较简单易学的广场舞，或者是不伤膝盖的跳绳方法，周末好天气爬山踏青也正当时。饭后多走动，不要吃饭完就各种躺平，饭后走一走，身体更健康。

如果对自身运动强度更高，想短时间速成，那一定要请专业的健身教练指导， 不可盲目训练给自身加强高难度。比如像普拉提、瑜伽这些专业性较强的运动，更不能自己盲目训练。

写在最后：常言道“运动是最好的医美”，只要我们坚持下去，找到适合自己的运动方式，运动可以让我们变得更自信，年龄也越来越年轻。

声明：文章皆在传递正能量与美学剖析，无任何负面引导！想解锁更多的穿搭思路，想通过妆造让自己变得更减龄和气质，别忘了点个关注，我们会分享给你们~图片源自网络，如侵权联系必删除！

来源：小陈聊搭配