摘要：降低期望：无论是对他人（如伴侣、孩子、朋友），还是对生活中的事情，不要抱有过高、过于理想化的期望。比如，接受伴侣的不完美，明白孩子有自己的成长节奏和选择，朋友也可能有自己的考虑和行为方式。当事情未达到预期时，就不容易因失望而生气。

1.降低期望：无论是对他人（如伴侣、孩子、朋友），还是对生活中的事情，不要抱有过高、过于理想化的期望。比如，接受伴侣的不完美，明白孩子有自己的成长节奏和选择，朋友也可能有自己的考虑和行为方式。当事情未达到预期时，就不容易因失望而生气。

2. 换个角度看问题：很多时候生气是因为我们只站在自己的立场和角度看事情，若能尝试从对方的角度去理解，或者从更宏观、更积极的角度去看待，可能会发现事情并没有那么糟糕，从而减少生气的频率。例如，当同事没有及时配合工作时，不要立刻生气，而是想想他可能遇到了什么困难，或者这也许是一个提升自己沟通协调能力的机会。

3.学会放下：对于过去发生的不愉快事情，不要一直纠结和耿耿于怀，要学会放下。比如，不要总是为过去的争吵、失败等而反复生气，接受已经发生的事实，把精力放在当下和未来。

4.培养乐观心态：用积极乐观的心态看待生活，多关注生活中的美好事物和积极方面。比如，每天花几分钟想想当天开心的事情、自己的优点和成就等，长期坚持能让心态更加乐观，遇到事情也不容易生气。

5. 深呼吸与冷静：当感觉到自己要生气时，先做几次深呼吸，让自己的身体和情绪逐渐放松下来，给大脑一些时间冷静思考，避免在冲动之下做出过激反应。

6.延迟反应：不要在情绪激动的当下立刻做出回应或行动，可以给自己几分钟甚至更长时间的缓冲期，等情绪稳定后再处理问题，这样能有效减少因冲动而产生的生气和后悔。

7.寻找发泄渠道：如果生气的情绪无法避免，可以通过一些健康的方式来发泄，比如运动（跑步、打球、瑜伽等）、听音乐、写作、倾诉等，将不良情绪释放出去，避免积压在心里。

8.培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，能让我们专注和享受其中，转移注意力，减少对那些容易引发生气的事情的关注。例如，阅读、绘画、摄影等。

9.提高沟通技巧：良好的沟通可以减少误解和矛盾，从而降低生气的可能性。学会清晰、准确地表达自己的想法和需求，同时认真倾听对方的意见，尊重对方的感受。

10. 保持宽容与理解：对他人多一些宽容和理解，不要过于计较别人的小错误或无意的冒犯。每个人都有自己的难处和不足，站在对方的角度去考虑问题，能让我们更加平和地对待他人。

11.远离负面人物：如果有些人总是给你带来负面情绪和麻烦，让你容易生气，那么尽量减少与他们的接触，避免让他们影响到你的情绪和生活。

12. 增强自我认知：了解自己的情绪触发点，比如哪些情况、哪些言语容易让自己生气，然后有针对性地进行调整和改善。同时，也要认识到自己的优点和价值，建立自信，不轻易被他人的评价或行为影响情绪。

13.提升解决问题的能力：当遇到问题和困难时，生气往往不能解决问题，而积极寻求解决办法才是关键。通过不断学习和实践，提高自己解决问题的能力，这样在面对挑战时就能更加从容，减少因无助和焦虑而产生的生气情绪。

来源：情感护肤宝典