摘要：老杨是个大胖子，170的身高，175的体重，这体重他维持了很多年。随着年龄越来越大，这体重给他带来的麻烦也越来越多。以前还能勉强跟老友去公园溜达一圈，现在走个几百米就气喘吁吁，晚上睡觉打鼾严重，老伴常常被吵得睡不着。

老杨是个大胖子，170的身高，175的体重，这体重他维持了很多年。随着年龄越来越大，这体重给他带来的麻烦也越来越多。以前还能勉强跟老友去公园溜达一圈，现在走个几百米就气喘吁吁，晚上睡觉打鼾严重，老伴常常被吵得睡不着。

老伴看在眼里，急在心里，劝他说：“老杨，你这体重可得减减了。这不国家出手，劝咱们大伙减肥了，你没看最近大家都在讨论两会，国家卫生健康委员会主任强调了，将实施为期三年的“体重管理年”行动，普及健康生活方式。这肥胖不减下来，毛病老多了。”

肥胖这个话题，如今已经成了大众关注的焦点。国家都在倡导健康生活方式，推进体重管理，可见这事儿的重要性。今天，咱们就来好好聊聊肥胖和寿命之间的关系，以及老年人在减肥过程中需要注意些什么。

肥胖对寿命的影响，可不是危言耸听。多项权威研究都表明，肥胖会增加多种慢性疾病的风险，从而影响寿命。

肥胖会增加心血管疾病的风险。过多的脂肪堆积会导致血压升高，增加心脏负担，容易引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。而且，肥胖还与糖尿病密切相关，体内脂肪过多会影响胰岛素的正常作用，导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。此外，肥胖还会对关节造成压力，引发关节炎等疾病，影响日常活动能力。这些慢性疾病不仅会降低生活质量，还会缩短寿命。

一项纳入了我国243个城市的1580万成年人的数据研究发现，肥胖人群中，81.8%合并有脂肪肝，14.6%合并有糖尿病（美国糖尿病协会[ADA]标准），36.9%合并有糖尿病前期（ADA标准），42.4%合并有脂代谢异常，36.9%合并有高血压；其中，有30.6%的肥胖患者至少合并有2种并发症。这些并发症会增加患病风险，从而影响寿命。

一般来说，体重指数（BMI）是衡量体重是否健康的一个常用指标。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。当BMI超过28时，就属于肥胖范畴。研究表明，体重指数超过28的人，其预期寿命可能会缩短3-4年。

《柳叶刀》一项研究发现，与健康体重的人相比，肥胖男性预期寿命缩短4.2年，而肥胖女性的预期寿命缩短3.5年。此外，中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发布了一项跨越20年的研究：BMI处于超重到轻度肥胖区间（24.0~31.9）的老年群体，他们的寿命相对较长，全因死亡率、心血管及非心血管疾病死亡率均为最低。

对于老年人来说，减肥需要更加谨慎。首先，要选择适合自己的减肥方式。最好是通过合理的饮食控制和适当的运动来达到减肥的目的。

在饮食方面，老年人要保证营养均衡，避免过度节食导致营养不良。每天应该减少500 kcal的能量摄入（正常成年人能量摄入1000~1400 kcal/d），同时注意均衡饮食，肉奶蛋蔬菜水果都要吃，但少吃或不吃高油高糖的加工食品。吃饭时先吃素，再吃荤，最后吃主食，长期用这个顺序吃饭，对降低血糖、减肥都有帮助。其次，吃饭要细嚼慢咽，增加咀嚼次数更容易让人产生饱腹感。

在运动方面，适当的有氧运动，以及肌肉训练活动，有助于燃烧卡路里、增加代谢率和改善心血管健康。每周至少150分钟的中等强度运动，例如慢跑、游泳、骑车，或75分钟的高强度运动如快跑、篮球、羽毛球、步行，每天至少达到6000步左右。

此外，老年人在减肥过程中要注意定期体检，监测身体各项指标的变化，确保减肥过程安全有效。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时调整减肥计划或咨询医生。

来源：家庭医生在线