摘要：“早睡早起身体好”，这句老话从小就被我们挂在嘴边，仿佛成了健康生活的“金科玉律”。然而，近年来，网络上突然冒出了“早睡增加死亡风险”的说法，让无数人尤其是老年人陷入了迷茫。这到底是科学发现，还是无稽之谈？今天，我们来好好聊聊这个话题。

“早睡早起身体好”，这句老话从小就被我们挂在嘴边，仿佛成了健康生活的“金科玉律”。然而，近年来，网络上突然冒出了“早睡增加死亡风险”的说法，让无数人尤其是老年人陷入了迷茫。这到底是科学发现，还是无稽之谈？今天，我们来好好聊聊这个话题。

“早睡早起”争议之起

“早睡增加死亡风险”这一说法，最早源于一篇发表在《睡眠医学》杂志上的研究报告。这项研究跟踪了不同睡眠习惯的人群，试图找出睡眠时间与健康之间的关系。然而，研究结果却让人大吃一惊：早睡人群的死亡率似乎比其他人略高。消息一出，瞬间引发了轩然大波，许多老年人开始担心自己的睡眠习惯是否真的健康。

但稍等，事情真的这么简单吗？事实上，这项研究只是发现了早睡与死亡率之间的相关性，并非绝对的因果关系。研究本身的样本存在偏差，且没有充分考虑个体差异和潜在健康问题。比如，早睡的时间界定并没有统一标准，不同年龄、身体状况的人对睡眠时间的需求本就不同。而且，研究也没有排除患有慢性疾病等其他风险因素。所以，关于“早睡早起”是否真的健康，答案绝非非黑即白。

老年人的睡眠特点：浅、短、易醒

观察身边的老年人，尤其是65岁以上的长辈，我们会发现他们的睡眠时间通常比较短。一般来说，普通成年人的最佳睡眠时间是6-8小时，但老年人的睡眠时间往往只有6小时左右。这是因为随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，褪黑素分泌减少，导致睡眠时间缩短。

老年人的睡眠还特别浅，容易被外界干扰。一方面，睡眠环境的微小变化，比如光线、噪音，都可能让他们醒来；另一方面，心理因素也会影响睡眠。许多老年人因为担心健康、子女等问题，白天忧思过多，到了晚上就难以入睡。此外，身体机能的变化也是一大“罪魁祸首”。比如，老年人膀胱功能下降，夜间尿频现象较为常见，频繁起夜会打断睡眠过程。心肺功能下降也可能导致老人夜间呼吸困难，难以进入深度睡眠。

更有趣的是，老年人的生物钟似乎也在悄悄“变短”。正常人的生物钟周期是24小时，但老年人可能缩短到22-23小时。这就解释了为什么很多老人总是醒得很早，仿佛身体自带了一个“提前闹钟”。

健康睡眠的标准：7小时最优

那么，什么样的睡眠才是健康的呢？复旦大学冯建峰教授团队的研究发现，对于中老年人来说，7小时是最佳睡眠时长。这一发现为老年人的睡眠问题提供了科学依据。另一项研究也表明，50岁后如果睡眠时间少于5小时或超过9小时，慢性病风险会显著增加。因此，每天保证7小时睡眠，对大多数中老年人来说，是维持身心健康的关键。

但需要注意的是，睡眠时间只是健康睡眠的一部分。正确的入睡时间同样重要。一般来说，晚上10点半到11点是理想的入睡时间。过早入睡可能会导致凌晨过早醒来，而过晚入睡则会影响睡眠质量。此外，深度睡眠时间也不容忽视。尽管老年人的深度睡眠时间会减少，但一定量的深度睡眠仍然是身体自我修复和生理调节的关键。

规律的作息同样重要。老年人的生物钟容易紊乱，而规律的作息可以帮助调整生物钟，让睡眠更加稳定。因此，保证规律的上床、起床时间和午睡时间，对老年人来说至关重要。

医生建议：老年人睡觉尽量做到这4点

那么，如何养成健康的睡眠习惯呢？医生给出了以下建议：

**第一，调整睡眠时长。**既然7小时是最佳睡眠时长，老年人就需要结合自身情况进行调整。白天适当缩短午休时间，避免晚上睡不着或容易醒。晚上可以进行一些轻松的锻炼，比如散步、太极，帮助放松身心。睡前泡脚也是一个不错的选择，能让身体彻底放松下来。

**第二，规律作息时间。**晚上10点半到11点是理想的上床时间。如果睡得过早，可能会因为夜间容易醒而无法保证7小时的有效睡眠。早上7-8点起床，然后安排晨练，这样一天都会精力充沛。如果夜间醒来，可以尝试深呼吸、静坐，或者听歌、看书，帮助再次入睡。

**第三，创造良好的睡眠环境。**睡前保持房间通风，但不要睡在风口或空调下。室温保持在20℃左右，被窝温度在32-34℃时，人体最容易入睡。床上用品也很重要，被子厚度要适中，枕头高度最好在9-12厘米。此外，减少床上的毛绒玩具和靠垫，这些物品可能含有甲醛，对健康不利。

**第四，注意饮食。**晚餐尽量清淡，不要吃得过饱，避免影响睡眠。睡前避免饮酒、咖啡或浓茶，这些饮品会刺激神经，让人难以入睡。如果睡眠不好，可以通过饮食调理，比如减少巧克力、咖啡等刺激性食物的摄入。

来源：986路上好朋友