摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

每到换季的时候，流感病毒就会活跃起来，尤其是甲型流感（甲流），传播速度快，感染范围广，对免疫力较弱的老年人来说，风险更是不容忽视。

很多人以为甲流和普通感冒差不多，发烧几天就能自愈，但事实并没有这么简单。

对于老年人而言，甲流可能不仅仅是发烧、咳嗽这么简单，而是可能诱发肺炎、心脏病甚至呼吸衰竭的高危疾病。那么，在甲流流行的时期，老年人究竟应该注意什么？

最近在医院接诊的老年患者中，甲流的病例明显增多，而且不少人起初并没有出现典型的高烧症状，反而是胸闷、乏力、食欲下降，甚至胃肠道不适。

有些人误以为是普通感冒，拖了一段时间才去医院，结果已经发展成肺炎，甚至需要住院治疗。

其实，防范甲流并不是简单的“戴口罩、多喝水”就能解决的，而是要从生活的方方面面入手，尽量降低感染的风险，同时提高身体的抵抗力。

每年甲流高发期，总有一些老年人习惯去公园晨练、去市场买菜、去超市闲逛，甚至去棋牌室、茶馆坐一坐，觉得自己身体还行，不需要特别防范。

但事实是，这些地方往往是甲流病毒的“重灾区”，空气流通差、人群密集。

一旦有病毒携带者在其中，即使没有咳嗽或者流鼻涕，病毒也可能通过飞沫或空气传播，让抵抗力弱的老年人无意间就被感染。

之前在门诊遇到过一位70岁的患者，他一直身体不错，平时也注意健康，但最近一次甲流流行期间，他坚持每天去超市买菜，还喜欢和老朋友们在小区的棋牌室坐一会儿。

他自认为戴了口罩就能万无一失，但还是在几天后出现了咳嗽、乏力的症状，来医院检查时，已经感染了甲流。

更糟糕的是，他还把病毒带回了家，导致老伴也生病，结果两个人双双住进了医院。

医生告诉他，甲流病毒的传播途径比一般感冒更强，就算戴口罩，如果长时间停留在密闭人多的场所，仍然会有感染的风险。

研究显示，甲流病毒在空气中的存活时间，可以根据环境的温度和湿度变化，从几分钟到几小时不等。

在人员密集的地方，比如公交车、商场、超市，病毒可能会在空气中悬浮较长时间，尤其是冬春季节，空气流通差，感染风险更高。

对于老年人来说，减少不必要的外出，避免去封闭拥挤的场所，是最简单有效的预防方式。

很多老年人有个习惯，就是早上起床后喜欢开窗通风，这本来是个好习惯。

但如果房间本身潮湿或者室温过低，晚上入睡时，寒冷潮湿的环境会让身体的免疫系统受到影响，导致病毒更容易趁虚而入。

尤其是冬春季节，温度本就不稳定，老年人血液循环较慢，如果睡觉时床铺过凉、空气湿度大，很可能让呼吸道防御能力下降，病毒更容易入侵。

之前有一位65岁的患者，他一直以来都有晨练的习惯，家里开窗通风也很勤快，但最近他突然出现了低烧、嗓子发紧的情况。

起初他以为是普通感冒，结果几天后，症状加重，咳嗽开始带痰，还出现了气短的情况，来医院一查，确诊为甲流伴肺炎。

医生问他有没有接触过流感患者，他回忆了一下，自己这几天除了去公园锻炼，几乎没去过别的地方。

后来才发现，他的床铺每天都被开窗的冷风吹着，晚上睡觉时被子总是冰冷的，这让他的免疫力降低，最终让病毒有机可乘。

研究表明，寒冷和潮湿的环境，会影响人体免疫细胞的活性，降低呼吸道的黏膜防御能力。

尤其是老年人，夜间体温调节能力下降，如果长期睡在湿冷的床铺上，很容易让身体的抵抗力降低，不仅容易感染甲流，还可能导致更严重的呼吸道疾病，比如肺炎、支气管炎等。

保持床铺干燥、温暖，避免受凉，是老年人防止病毒侵袭的重要一步。

很多老年人喜欢午睡，觉得这样可以养精蓄锐，但甲流流行期间，如果午睡时间过长，反而可能影响免疫系统的正常调节。

尤其是午睡时间超过1小时，醒来后体温下降、血压波动，反而可能增加病毒感染的风险。

曾经有一位70多岁的患者，他平时午睡时间很长，有时候能睡两个小时，甚至更久，最近他感染了甲流，但病情比一般患者要更严重，发热持续时间长，还伴有头晕和乏力。

医生在询问他的生活习惯时，发现他午睡时间过长，导致每次醒来后体温降低，免疫系统的反应力变慢，让病毒在体内扩散得更快。

医生告诉他，老年人午睡时间最好控制在30-40分钟，避免睡太久导致体温调节出现问题，影响免疫系统的正常工作。

研究表明，午睡时间过长，会影响身体的代谢节奏，导致神经系统短暂“怠工”，让免疫系统的应激能力下降。

对于老年人来说，适度午睡有助于恢复体力，但如果睡得太久，反而可能降低免疫防御能力，让病毒更容易侵入。

因此，在甲流高发期，老年人可以小睡，但尽量控制时间，避免让身体的代谢节奏发生过大波动。

甲流病毒进入体内后，会消耗大量的能量，让人感到疲惫，很多人会通过吃甜食来补充能量，但这种做法可能适得其反。

高糖食物不仅不会帮助身体恢复，反而可能让病毒复制得更快，加重感染症状。

之前有一位60多岁的女性患者，她平时喜欢吃甜点，感染甲流后，家人给她熬了红糖水、蜂蜜水，希望她能快点恢复体力。

但病情却没有好转，反而咳嗽加重，血糖也上升，医生告诉她，糖分会抑制免疫细胞的活性，同时还会提供病毒所需的能量，加快病毒的复制速度。

研究发现，高糖饮食会导致白细胞活性下降，让人体的抗病毒能力削弱。

特别是对于本身有糖尿病的老年人来说，感染甲流期间吃甜食，不仅会影响病情恢复，还可能引发血糖波动，加重身体的炎症反应。

因此，在甲流高发期，老年人要控制糖分摄入，避免病毒在体内“如鱼得水”，加快繁殖速度。

甲流期间，老年人做好防护，避免感染，才是最关键的，“1不去，2不睡，1不吃”，看似简单的生活习惯调整，却可能有效降低病毒的侵袭风险，让身体更好地应对甲流的挑战。

与其等到生病后再治疗，不如提前预防，保护好自己和家人。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：Mr王医学科普