摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
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“哎，你说，血糖高的人是不是真的没救了？”
一个刚吃完饭的男人随手放下筷子，皱着眉头盯着手机屏幕，似乎在翻看什么新闻。他四十岁出头，脸上带着几分焦虑。
饭桌上还剩着几块红烧肉，碗里也有半碗白米饭没吃完。他的朋友是个医生，正在对着一盘清炒蔬菜细嚼慢咽，听到这话抬了抬眼皮，没说话，似笑非笑地看了他一眼，继续埋头吃菜。
其实，血糖高的问题并不像大家想得那么绝望。
有的人可能觉得这是个死局，认为一旦血糖飙升，就只能依赖药物控制，甚至最终会发展到糖尿病的严重阶段，影响生活质量，甚至威胁生命。
但真相可能比想象的复杂得多——一个45岁的男子，血糖严重超标，然而仅仅一年后，各项指标却回归正常，这到底是怎么回事？医生说，他做对了四件事。
很多人会理所当然地认为，血糖异常就是饮食和运动的问题，只要控制饮食、加强锻炼，就可以扭转局势。
可现实中，有的人拼命少吃碳水，天天去健身房，血糖依旧降不下来，反而身体状况越来越差。
这说明，血糖的稳定并不是靠“简单粗暴”地少吃多动就能解决的。有些关键因素，反而更容易被人忽视。
其中，影响血糖的一个冷门因素，是“睡眠时间”。可能很多人想不到，睡眠和血糖之间居然有这么密切的联系。
研究发现，长期睡眠不足的人，胰岛素抵抗的风险会大大增加。
2019年一项发表在《Diabetes Care》上的研究表明，每天睡眠时间低于6小时的人，患2型糖尿病的概率比睡眠充足的人高出48%。
更可怕的是，哪怕是短期熬夜，也会让身体的血糖调节能力变差。
实验数据证明，连续三天只睡4小时，健康人的血糖水平就会出现明显波动，胰岛素的敏感性下降超过30%。
换句话说，就算饮食控制得再好，如果长期熬夜、睡眠质量差，血糖依然可能会出现异常。
这位45岁的男子，后来调整了自己的作息，每天坚持在晚上11点前入睡，保证7小时以上的高质量睡眠，血糖水平也随之开始好转。
除了睡眠，还有一个容易被忽略的因素，那就是“慢性压力”。很多人可能会觉得，压力再大，最多就是焦虑失眠，和血糖有什么关系？
事实上，长期处于高压力状态的人，体内会分泌大量的皮质醇，而皮质醇会直接影响胰岛素的功能，导致血糖难以控制。
哈佛大学曾经进行过一项研究，对比了高压环境下的上班族和低压力人群的血糖水平，结果发现，高压群体的空腹血糖平均比低压群体高出13%。
如果一个人每天焦虑不安、精神高度紧绷，血糖即使短时间内下降，后期依然可能会反弹。
这位45岁的男子，曾经是个典型的“社畜”，长期加班、工作压力极大，后来他开始尝试调整生活节奏，
增加一些放松的活动，比如冥想、听音乐、深呼吸训练等等，没想到血糖水平居然因此逐渐趋于稳定。
更让人惊讶的是，影响血糖的还有“肠道菌群”。很多人以为，血糖就是胰岛素的问题，跟肠道关系不大。
实际上，肠道菌群的平衡，直接影响身体对葡萄糖的吸收和代谢。
2020年《Cell》杂志上的一项研究发现，某些特定的肠道细菌，会分泌一种特殊的代谢产物，可以提高胰岛素的敏感性，让血糖更容易被调节。
相反，如果肠道菌群失衡，不良菌大量增殖，就会导致慢性炎症的发生，使血糖难以控制。
更有趣的是，这项研究还发现，那些长期便秘、肠胃功能紊乱的人，血糖异常的概率也比肠胃健康的人更高。
这位45岁的男子，过去并不重视肠道健康，后来在医生的建议下，增加了富含益生菌和膳食纤维的食物，比如酸奶、泡菜、全谷物等，结果他的消化功能改善了，血糖也随之下降。
当然，还有一个特别值得一提的因素——“环境温度”。这个可能更加冷门，但已经有不少研究发现，气温对血糖的影响远比想象得大。
2021年《Nature Metabolism》的一项研究表明，长期生活在恒温环境中的人，血糖调节能力可能会下降，原因是他们的棕色脂肪活性降低。
棕色脂肪是一种能够帮助身体消耗血糖的组织，在适当的低温环境下，它的活性会提高，从而促进血糖代谢。
换句话说，如果一个人长期待在温暖的空调房里，血糖水平可能会比经常接触低温的人更容易异常。
这位45岁的男子，在这一年里开始尝试改变生活习惯，比如冬天适当减少暖气的使用，偶尔进行冷水洗脸、冷水泡手等“温度挑战”，结果发现自己的血糖调节能力也随之增强。
从这个案例来看，血糖的控制远不只是“吃少点糖、多运动”这么简单，很多被忽略的生活习惯，都可能成为关键因素。
有人可能会疑惑：为什么有些人明明已经吃得很健康，运动也没落下，血糖依旧降不下来？那么，问题可能就出在这些更隐蔽的因素上。
但这就带来另一个值得思考的问题——如果血糖水平正常了，是不是意味着就“完全没事”了？
事实上，研究发现，即使血糖控制在标准范围内，但如果长期忽视胰岛素的敏感性，身体依然可能在未来面临更大的代谢风险。那么，除了血糖指标，还应该关注哪些更深层次的健康信号？
来源：老徐医学科普
