摘要：● 研究发现，在温带气候下，进入冬季时，来自脂肪和碳水化合物的能量摄入明显增加，但身体的活动量却大大减少。总的来说，就是冬天的食欲就是比夏天好，同时运动意愿也更低。与此同时，当一个人能量摄入太，无法代谢掉的能量，就只能转为脂肪储存起来，一个不小心就会发生“冬天

有图有真相！

（中国人不骗中国人！）

（小编实拍减肥前后的差距到底有大？）

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减肥前体形VS减肥后 体形

减肥前脸形VS减肥后脸形

“减肥”

俗话说

“立秋贴秋膘，猫冬好藏肉”

由此可见

一进入冬季减肥这项“事业”

就变得尤为困难起来

● 研究发现，在温带气候下，进入冬季时，来自脂肪和碳水化合物的能量摄入明显增加，但身体的活动量却大大减少。总的来说，就是冬天的食欲就是比夏天好，同时运动意愿也更低。与此同时，当一个人能量摄入太，无法代谢掉的能量，就只能转为脂肪储存起来，一个不小心就会发生“冬天胖一圈”的情形。

不同的“小胖”

该如何选择更适合自己的方式

在凛冬时节轻松减肥？

延庆又有哪些适合运动减肥的场地？

来了！来了！

延庆融媒小编亲测有效的 健康减肥方案

为胖胖们整理好了~

一起来看~

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如果你是“社牛”型人格，喜欢被人关注的感觉，那么在户外激情畅跑，一定是最好的选择。你会在跑步中体验到大口吸氧带来的舒适，同时也会收获许来自别人的“加油”与肯定！不信？你试试！

tips:

◆做好保暖，选择合适的运动装备，谨防感冒；

◆新手跑步从1公里开始循序渐进，放慢运动速度，拉长运动时间才是关键；

◆充分热身，可采用开合跳、高抬腿等动作激活身体进入燃脂状态，避免受伤。

推荐场地：

如果你觉得跑步会让你“上气不接下气”，对你来说过于“痛苦”，那么试试“撸铁”吧！举哑铃、深蹲、推握等这些“无氧”力量训练，都是不需要你耗费大量心肺功能的，长期坚持，你会发现，皮肤紧致了、腰线明显了，小脸蛋儿都开始变得水灵灵~

tips:

◆力量训练应选择适合自己身体素质的负重，避免用力过猛。建议从自身体重或轻负重开始，逐步增加；

◆力量训练前一定要做好热身，增加肌肉的温度和灵活性，降低受伤的风险；

◆力量训练需要合理安排训练和休息的时间，确保身体有足够的时间恢复，避免过度训练。

推荐场地：

腼腆害羞，不想让别人知道我在减肥怎么办？没关系！居家健身燃脂操和瑜伽帮你避免“社恐”！一个瑜伽垫、一部音频设备、一平方米的小空间，足够你“操练”起来，不用担心被人围观，也不用怕跟不上节拍，只要你能跳起来，腰间的肥肉就会“咔咔”掉~

tips:

◆ 居家运动也要选择一双合适的运动鞋，尽量避免光脚运动，谨防扭伤关节、脚踝；

◆ 运动时注意音频播放音量和运动强度，避免扰民哦；

◆ 居家运动后也不要马上躺下休息或洗澡，记得及时补充水分；

◆ 居家运动除了减脂操，八段锦、古法健身、金刚经等中国传统“气功”也是不错的选择哦！

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◆ 你家！

如果你觉得一项单一的运动太过枯燥，不能给你一个充分爱上它的理由，那么尝试不同的体育运动，如游泳、跳绳、球类等，增加每种运动的体验感，一定会给您带来不一样的“新鲜感”。

tips:

◆ 无论换做哪种运动，运动时长最好保持在40-90分钟左右，既能达到最好的燃脂状态，也不会因锻炼时间过长感到疲惫；

◆ 运动前后，都要充分做好拉伸，避免第二天肌肉酸痛；

来源：京津冀消息通