摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年痴呆，很多人一听到这个词，都会感到心生恐惧，它就像一把无形的刀，慢慢地切割着一个人的记忆与认知能力。你是否曾经担心过，自己会不会也在某一天被这个病魔缠上呢？

随着医学研究的不断进展，越来越多的“祸根”被揭示出来，老年痴呆的发生并非完全无法避免，有些看似不重要的生活习惯和行为，可能在无形中为我们埋下了祸根。

作为一名在医院工作多年的医生，我见过无数患者的家庭因这一病症而陷入困境，也见过那些能够避免它的人。

有些人年纪一大，牙口不好了，就喜欢吃一些软软糯糯的食物，甚至把所有的饭菜都煮得烂乎乎的，牙齿几乎不用出力，吞咽都变得轻松，可这样做其实是在“害”你的大脑。

有位患者，精神头还挺好，就是记性越来越差，他的家人很着急，带他到医院检查，结果医生发现，他的脑部功能已经开始退化。

再一问日常饮食，才发现他几乎不吃有嚼劲的食物，平时不是稀饭、豆腐，就是炖得特别软的鱼肉，甚至连水果都要削皮切成小块才能吃。

长期吃过于软烂的食物，大脑得不到足够的咀嚼刺激，就像机器长期不用会生锈一样，大脑的活跃度也会降低。

研究发现，咀嚼动作能激活大脑多个区域，促进血液循环，提高记忆力和认知能力，尤其是缺牙但不装假牙的人，大脑的认知功能退化得更快。

所以，别以为吃软的、喝流质就养生，适当吃点需要咀嚼的食物，比如粗粮、坚果、苹果等，对大脑才是有好处的。

现在很多人什么事都依赖手机，连超市购物都要列个清单，生怕自己忘了买什么东西。更严重的是，有些人连家人的生日、家里的门锁密码、常用的电话号码都要存到手机里，不再费力去记。

这种行为短时间内没什么问题，可时间久了，大脑的记忆能力就会退化。

有位患者在生活中，他连自己家里WiFi的密码都记不住，甚至有一天，他站在自己家门口，竟然忘了开门的密码。

他的家人发现不对劲，赶紧带他去做了脑部检查，医生告诉他，这种长期依赖外部记忆工具，而不主动用脑记忆的习惯，会导致大脑记忆中枢——海马体的功能下降。

研究表明，长期依赖智能设备的人，大脑的短期记忆能力会显著下降，大脑逐渐适应了“不用自己记”，久而久之，记忆系统就会变得懒惰，甚至退化得更快。

很多老年痴呆的早期患者，最初的表现就是健忘，而这种习惯性的依赖外脑，其实是在一步步把自己推向记忆衰退的深渊。

大脑需要经常锻炼，就像肌肉一样，越用越灵活，平时多做些需要记忆和思考的事情，比如记住亲友的电话号码、尝试不用导航找到目的地、背诵几首喜欢的诗词，都能有效预防大脑退化。

有些人退休后最大的爱好就是“坐着”，不是坐在沙发上刷手机，就是窝在床上看电视，甚至打麻将一坐就是一整天，活动量极少，殊不知，这种生活方式，正在加速大脑的老化进程。

有位患者，在60岁后就彻底进入了“安逸模式”，每天不是坐着写点东西，就是躺着休息，基本不怎么动。

刚开始，他只是觉得腿脚没以前利索了，但后来，他发现自己连写文章都会经常忘记一些简单的词汇，有时候甚至连写过的内容都想不起来。

去医院检查后，医生告诉他，久坐不动导致脑部血流减少，使得大脑供氧不足，长此以往，神经元就会退化，认知功能开始下降。

研究表明，久坐超过8小时的人，大脑灰质体积比经常运动的人要少，灰质是掌管记忆和思维的关键区域，长期缺乏运动，大脑的血管弹性会下降，血流速度变慢，神经细胞得不到足够的营养，认知能力就会下降。

预防的方法其实很简单，就是让自己多活动，哪怕每天只走30分钟，都能有效改善脑部血液循环，降低老年痴呆的风险。

有位患者，退休后却越来越沉默寡言，甚至有时候别人跟他说话，他也只是简单应付几句。

后来，他的家人发现，他不仅变得不爱说话，连理解能力也下降了，经常听不懂别人说什么，医生检查后发现，他的语言中枢已经出现衰退的迹象，这就是长期不说话导致的后果。

人的大脑是靠互动和刺激来保持活力的，语言表达不仅是人与人交流的方式，也是大脑运作的重要部分，长期不说话，脑区的连接就会减少，甚至会影响到认知能力。

想要预防老年痴呆，保持社交和语言表达能力很重要，哪怕是每天跟家人聊聊天、和朋友打个电话，甚至自己朗读一篇文章，都能有效刺激大脑，让它保持活力。

如果实在找不到人聊天，也可以对着镜子大声朗读，或者听听广播、学一门新语言，让大脑保持活跃，减少认知退化的风险。

很多人以为老年痴呆是基因决定的，事实上，很多生活习惯对它的影响更大，这些看似普通的习惯，都是加速老年痴呆的“祸根”，现在知道了，就早点改，别等到真的失去记忆，才后悔莫及。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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来源：蒙哥浅谈健康