摘要：可是，这个“最后一根”像是个无底洞，每天都能找到“不得不抽”的理由——“饭后一根烟，赛过活神仙”、“加班太累了，来一根提神”、“朋友聚会，递根烟显得不合群”……就这样，烟盒见底，誓言作废，戒烟计划一拖再拖。
“再抽最后一根，明天就戒。”小李第N次对自己说。
可是，这个“最后一根”像是个无底洞，每天都能找到“不得不抽”的理由——“饭后一根烟，赛过活神仙”、“加班太累了，来一根提神”、“朋友聚会，递根烟显得不合群”……就这样，烟盒见底，誓言作废，戒烟计划一拖再拖。
那么，问题来了：坚持多久不抽烟，才算真正戒烟成功？
医学界普遍认为，戒烟并没有一个“绝对安全”的时间点，但经历四个关键阶段，基本可以算是成功了。想要彻底和烟草说拜拜，得先熬过这场“生理+心理”的马拉松。
戒烟的第一天，身体就像被按下了“自毁倒计时”。
尼古丁，这个让人“上头”的家伙，在体内的半衰期大约是2小时，也就是说，戒烟后不到一天，血液中的尼古丁浓度就会急剧下降，身体开始不适应，直接开启“戒断反应”模式：
这段时间，很多人会觉得：“完了，我是不是废了？”
别慌，这些症状不是你变弱了，而是身体在自救！尼古丁会让大脑形成依赖，当它突然消失，大脑就会“抗议”，但好消息是，这种“炸弹”并不会一直爆炸，大约两周后，戒断反应会明显减轻。
想要挺过去？可以试试以下方法：
嚼口香糖：不是让你嚼尼古丁口香糖，而是普通的无糖口香糖，转移注意力。运动：跑步、打球、撸铁，凡是能让自己累到没空想烟的运动，都可以试试。深呼吸：每次想抽烟，就用鼻子深吸一口气，再慢慢吐出来，像是在“吸空气烟”。这段时间，最容易复吸，就像闯关游戏，稍有不慎就会“GAME OVER”。
生理戒断反应过去后，大多数人会觉得：“哈，轻松！原来戒烟也没那么难！”
但真正的挑战，才刚刚开始。
心理依赖，比生理依赖更难对付。
你有没有发现，某些场合、某些情绪，都会让你不自觉地想掏烟？
喝酒的时候，手指蠢蠢欲动。看到别人抽烟，嘴巴隐隐发痒。压力大的时候，脑子里有个声音在喊：“来一根吧，解压！”这就是条件反射，大脑早已把“抽烟”跟“某些场景”绑定在一起。
有个经典实验——巴甫洛夫的狗：科学家每次喂狗之前都会敲铃，久而久之，狗一听到铃声就开始流口水，即使没有食物。戒烟的人，就像这只狗，只要触发“抽烟信号”，就会忍不住想来一根。
怎么打破这个恶性循环？
改变习惯：以前饭后抽烟，现在改成饭后散步。找个替代品：坚果、棒棒糖、咖啡，能让嘴巴忙起来的东西，都可以试试。提醒自己初衷：写一张便签，贴在钱包里——“你戒烟是为了健康，为了家人！”如果能坚持三个月不吸一口烟，恭喜你，已经迈过了一大半的难关。
戒烟的第三个阶段，考验的是你的意志力。
你可能已经不再想烟，但问题是，你的朋友、同事、亲戚、酒局上的陌生人，可能不会放过你。
“哥们儿，抽一根呗？”“这么多年老烟枪了，说戒就戒？开玩笑吧！”“来嘛，就一根，不会上瘾的。”如果你的意志力像豆腐渣，这个时候很容易功亏一篑。
怎么办？提前准备好“拒烟台词”：
委婉型：“谢谢，我刚吃完饭，戒了。”幽默型：“我戒烟了，不然我媳妇要把我戒掉。”正面刚型：“不抽了，身体重要。”你要知道，真正的朋友，不会因为你不抽烟就疏远你。
第四阶段：习惯重塑期（6个月-1年）——“终于，烟再也控制不了你”如果你能坚持半年以上不抽烟，恭喜，你已经基本戒烟成功了！
此时，身体的自我修复能力已经开始显现：
肺功能改善，呼吸变得轻松，爬楼梯不再气喘吁吁。血压、心率趋于正常，心血管疾病风险降低。口腔异味消失，牙齿不再泛黄，皮肤状态也变好了。更重要的是，你对烟的渴望，已经降到了最低，甚至看到别人抽烟，还会觉得味道刺鼻难闻。
这个时候，你终于战胜了过去的自己。
你可以选择继续被香烟控制，也可以选择掌控自己的健康。
来源：高医生健康馆