摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

乳腺癌，近年来它似乎越来越常见，身边很多人都能说出一个或几个身边的亲友患上了乳腺癌。

每天新闻也在播报这个话题，而我们医院里的患者群体也越来越大，甚至在过去的十年里，乳腺癌的发病率有了显著上升。

很多人会说，这是因为熬夜、生活不规律导致的，但作为一名在医院工作多年的医生，我能负责任地告诉你，乳腺癌的增加与熬夜的关系并不大，那到底是什么原因呢？

通过我接诊过的患者和一些研究数据，我发现，这与我们日常生活中不经意做的几件事有很大的关系。

在我的门诊中，很多年轻女性的乳腺癌患者，回溯她们的生活轨迹，我们发现一个共通点，那就是长期处于高压状态。

很多人觉得自己年轻、身体还很健康，就把压力看作是生活的一部分，认为自己能承受得住，但事实往往不是这样。

压力过大时，身体会进入长期紧张的应激状态，这会让体内的激素水平产生变化，尤其是皮质醇等应激激素的长期高水平存在，会影响体内的荷尔蒙平衡，间接促进乳腺癌的发生。

我曾经接诊过一位30多岁的女性，她的工作压力巨大，每天工作到很晚，且无法及时放松自己，检查发现，她的激素水平明显失衡，乳腺中出现了癌变的征兆。

医生的一句话让她震惊——“你长期的精神压力，是你身体进入应激反应的主要原因。”这句话对她来说是一个警醒，也是一个转折点。

科学研究也表明，长期高压状态下，体内的压力荷尔蒙如皮质醇增高，这种荷尔蒙会促进身体的免疫抑制作用，减少细胞修复的能力，从而使得体内的异常细胞得不到及时清除，最终可能演变为乳腺癌。

因此，长期处于过度压力下的女性，乳腺癌的发病风险确实要比其他人更高。

如今，越来越多的家庭选择便捷的快餐、外卖，这些方便的食物虽然节省了时间，但其中的隐患却常被忽视。

超加工食品，尤其是其中所含的添加剂、防腐剂，往往对女性的乳腺组织产生不可忽视的影响。

长期食用这类食品，会影响体内的荷尔蒙水平，尤其是雌激素的分泌，进而增加乳腺癌的风险。

我记得曾经接诊过一位40多岁的女性，她的饮食习惯非常不健康，工作繁忙导致她几乎每天都依赖外卖，几乎没有自做饭的习惯，她的乳腺癌检查结果显示，癌细胞已经蔓延至淋巴。

进一步了解她的饮食结构后，我发现她的日常饮食中，油脂和糖分摄入过多，而蔬菜和水果的摄入严重不足，这种饮食习惯，不仅让她体重过重，还影响了她体内的激素平衡。

有研究指出，西方饮食模式中，过多的肉类和高糖、高脂的食物会影响雌激素的代谢，而这些食物中常含有的添加剂也可能直接影响体内激素水平。

对于女性来说，摄入过多的红肉和加工肉类，尤其是那些经过烟熏、腌制等处理的食品，增加乳腺癌的风险。

生活中很多人都知道，运动对健康有好处，但由于忙碌的工作和生活节奏，很多人把运动忽视了，尤其是女性朋友，越来越多的人选择久坐不动，甚至是生活中最基本的步行都变得懒得做。

研究表明，缺乏运动，尤其是缺少有氧运动，极大增加了乳腺癌的风险。

一位患者曾经告诉我，她平时几乎不做运动，整天坐在办公室里，回家就躺在沙发上，她从不觉得运动与疾病有关系，直到乳腺癌找上门。

其实，体重过重的女性更容易产生激素代谢紊乱，特别是雌激素水平的过高，而高雌激素水平是乳腺癌的危险因素之一。

增加运动量、保持健康体重，不仅能平衡体内激素的分泌，还能提高免疫力，减少癌细胞的发生。

具体的研究数据也支持这一观点，研究结果显示，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳等）可以将乳腺癌的发病率降低20%到30%。

而那些体重超标的女性，其乳腺癌的风险显著高于体重正常的女性。

很多人可能不清楚，环境污染也与乳腺癌的发病有关，现代社会，工业化进程加快，各种化学物质被广泛应用于生活中，从塑料制品到家庭清洁剂，甚至是空气和水源中都有可能存在一些致癌物质。

这些化学物质中，有一部分会通过日常接触进入人体，可能导致乳腺细胞的损伤，从而增加乳腺癌的发病几率。

我曾经遇到过一位患者，她是一名化妆品公司的销售员，几乎每天都与各种化妆品、清洁剂、喷雾剂等化学物质打交道。

她的乳腺癌发生较为突然，并且迅速扩散，经过仔细分析，她长期暴露于这些化学物质的环境中，可能是导致她乳腺癌的重要因素之一。

虽然环境污染和化学物质的关系并不像熬夜那样被大众普遍认为与乳腺癌直接相关，但事实告诉我们，这些无形的威胁，正悄无声息地影响着我们的健康。

研究表明，某些环境中的化学物质，如苯、氯化物等，可能会通过改变乳腺组织的细胞结构，导致其转化为癌细胞，因此，长期暴露在这些环境中的女性，乳腺癌的风险较高。

通过以上几点，我们可以看到，乳腺癌的发生并不仅仅是因为熬夜、不规律的生活，而是我们平时生活中许多不自觉的小习惯，在不知不觉中积累了风险。

这些生活方式的变化，可能潜伏在我们看似无害的日常之中，而它们的危害却是逐渐显现出来的。

对于女性来说，调整这些生活习惯，早期发现问题，才是降低乳腺癌发生风险的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]何美娟,叶晓羽,林丽清.多学科协作营养护理对乳腺癌术后化疗患者营养状况及免疫功能的影响[J].中国医药科学,2024

来源：蔡医生健康杂谈