摘要：人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，有一部分“熬夜党”，一边喊着觉不够睡，一边沉迷熬夜无法自拔……对于“熬夜伤身体”的劝告，还会倔强地回应：“我虽然睡得晚，但起得也晚，睡眠时长肯定够了，不会影响健康。”

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，有一部分“熬夜党”，一边喊着觉不够睡，一边沉迷熬夜无法自拔……对于“熬夜伤身体”的劝告，还会倔强地回应：“我虽然睡得晚，但起得也晚，睡眠时长肯定够了，不会影响健康。”

事实真的是这样吗？睡得晚和睡得少，对身体到底有没有影响？哪个伤害更大？今天，医生就和大家聊聊睡眠的这些事儿。

应该如何拯救我们的睡眠？

01

调整睡眠习惯 睡“子午觉”

尽量在22:00-23:00开始入睡，睡眠时间为6-8小时，午睡不超过30分钟；婴幼儿至少要睡12小时，儿童青少年要睡够8-10小时；对于睡得晚的人群，首先固定起床时间，无论几点入睡，都尽量准时起床，将每天晚上入睡时间逐渐提前。

02

营造舒适的睡眠环境

室内温度过冷或过热都可能会影响睡眠，因而要确保卧室夜间温度适宜；舒适、安静的环境也会减少夜间觉醒的可能，定期更换床单被罩，保持床品清洁；睡前拉上窗帘、关上卧室门，也可以减少光线、噪音干扰。

03

睡前尽量远离电子产品

褪黑素具有诱导及维持睡眠的作用，电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素从而影响睡眠。因此，睡前尽量远离电子产品，可以播放一些轻音乐帮助睡眠。

04

穴位按摩法

睡前可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴辅助睡眠。每穴按摩3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，力度以适度酸胀感为宜；当出现头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴。

05

规律进餐 避免过饱过饥

睡前不宜吃太饱或处于饥饿状态，做到清淡饮食，少吃油腻辛辣食物，饭后可以出去慢走，促进消化；睡前不建议吸烟饮酒，也不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等易引起神经兴奋的饮品。需要注意的是，对于神经敏感的人来说，即使早些饮用，也会影响夜间睡眠。

06

适量运动

每天坚持运动半小时左右，如慢跑、打羽毛球、练八段锦等，不仅能放松心身，还能起到锻炼身体，增强抵抗力的作用。需要注意的是晚上8点以后尽量不做剧烈运动。

来源：京津冀消息通