摘要：生活方式的小小改变可以带来巨大的影响。它们可以帮助您预防或更好地控制慢性疾病，保持身体健康和头脑敏锐。即使养成这里列出的几个习惯，也能让您走上健康老龄化的正确轨道。

变老并不一定意味着您会患上一系列疾病或生活质量下降，但了解随着年龄增长您的身体状况什么是正常的，什么是不正常的，这一点很重要。

理想情况下，您一生中都会养成健康的习惯。但即使您还没有，现在就开始采取积极措施来保持甚至改善您的健康也为时不晚。

生活方式的小小改变可以带来巨大的影响。它们可以帮助您预防或更好地控制慢性疾病，保持身体健康和头脑敏锐。即使养成这里列出的几个习惯，也能让您走上健康老龄化的正确轨道。

运动有助于抵消衰老带来的许多影响。根据美国国家医学图书馆(隶属于美国国立卫生研究院)创建的公众健康网站 Medline Plus 的说法，定期锻炼可以改善平衡能力，保持灵活，通过减少焦虑和抑郁情绪来改善情绪，并有助于提高认知功能。它也是管理和潜在降低某些疾病风险的重要部分，例如糖尿病、心脏病、高血压、乳腺癌和结肠癌以及骨质疏松症。

美国疾病控制与预防中心 (CDC)表示，任何运动都比不运动对健康老龄化有益， 该中心建议每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动（如游泳或快走）；您可以进一步将其细分为每周五天，每天 30 分钟的活动时间。它还建议每周进行两次肌肉强化活动。您可以在此处找到由美国卫生与公众服务部提供的推荐体育活动列表。

随着年龄的增长，努力与家人和朋友互动可以为您的健康带来诸多好处。有研究报告称社交活动水平较高的参与者（均为 65 岁及以上）更有可能体验到更积极的情绪、更少的消极情绪和更高水平的身体活动。

如果你没有活跃的社交生活，那就找机会与老朋友重聚或结交新朋友。在社会团体、志愿者活动、健身房、校友团体或任何其他与你的兴趣相关的团体中寻找志同道合的人。

为了获得身体健康衰老所需的营养并降低患心脏病等慢性病的风险，请将富含纤维、饱和脂肪含量低的全食作为饮食的基础。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的说法，遵循地中海饮食等饮食计划可以帮助您实现这一目标。地中海饮食强调橄榄油、坚果、种子、水果和蔬菜、全谷物、豆类和鱼类的平衡。它的红肉、全脂乳制品和加工食品含量较低。

定期去看医生、牙医、眼科医生和专科医疗保健人员，可以尽早发现问题，并在问题变得更严重之前进行治疗。

研究指出，如果您患有一种或多种慢性疾病、服用多种药物、记忆力或行动能力出现问题，或者最近住院过，您可能需要预约老年病学家。老年病学家专门从事老年人的护理和治疗。在初步咨询后，他们可以将您转介给其他专家，协调健康问题的护理和治疗，并帮助您制定适合您需求的护理计划。

这似乎是一件不用思考的事情，但值得重复的是，您应该始终严格按照指示服用任何处方药。还值得与您的初级保健医生进行定期药物审查，以讨论您的所有处方是否仍然有必要。您服用的药物越多，就越难记住何时以及如何服用它们，并且您发生不良药物反应以及药物相互作用的风险就越高。

虽然您几乎不应该在未咨询医生的情况下停止服用药物，但积极主动地审查您已开具的所有药物的必要性是有益的。请记住，您的药剂师是获取有关药物、药物副作用和药物相互作用信息的另一个资源。

膳食研究建议，女性每天饮酒量应限制为一杯，男性每天饮酒量应限制为两杯。研究指出，总体而言，少喝酒对健康更有益。

基于众多研究提醒，无论男女，平均每天饮酒超过一杯，与饮酒相关的死亡风险就会增加。

如果您是吸烟者，您会想紧急戒烟：根据相关研究的说法，戒烟的健康益处包括降低胆固醇、血压和心率；降低癌症、糖尿病和肺损伤的风险；以及强健骨骼、肌肉和免疫系统。

美国睡眠基金会建议65 岁及以上的人每晚平均睡眠时间为 7 至 8 小时，但个人需求可能有所不同。随着年龄的增长，您可能会注意到您的睡眠时间发生了变化，因此您在傍晚时分会更加困倦，而早上醒来的时间会更早。这并不罕见，只要您继续达到建议的每晚 7 至 8 小时睡眠时间，就不会造成问题。如果您患有慢性或急性失眠症，请咨询您的医生，他可以帮助您确定是什么让您无法入睡并为您提供可能的解决方案。

为了保护牙齿和牙龈，美国牙科协会 (ADA)建议每天用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙两次，每天使用牙线洁牙，并定期清洁您佩戴的任何假牙。根据美国牙周病学会的说法，养成这种习惯不仅能让您的牙齿和牙龈更健康，而且通过良好的口腔卫生预防口腔炎症还可以帮助您控制其他慢性炎症，例如糖尿病和心脏病。

如果您的性欲或性功能发生变化，对性生活产生负面影响，请咨询医生。美国国家老龄化研究所指出，可以通过物理辅助或药物治疗，以及与伴侣沟通和探索新的身体和情感亲密途径来提供帮助。您的医生可能会将您介绍给治疗师，他可以帮助您确定令人满意的性生活是什么样子以及如何实现它。

人们很容易将情绪低落或疲劳归咎于衰老，但衰老可能不是导致这些问题的直接原因。无论在什么年龄，持续感到疲惫或沮丧都是不正常的。如果你失去了精力或不再想从事你曾经喜欢的活动，请去看医生做检查。你可能患有抑郁症或有其他需要立即关注的医疗问题。

还有哪些警告信号不容忽视？以下任何一种情况都可能预示着存在重大健康问题，应请医疗专业人员检查：

来源：康嘉年華