摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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流感季节来了，空气中都弥漫着“阿嚏”的声音，每个角落都藏着一个随时可能喷涌而出的喷嚏高手。

但有些人运气爆棚，任凭身边的人鼻涕横飞，自己却稳如泰山；而有些人，明明裹成个粽子，还是逃不过流感的魔爪。这是为啥？因为，有些事儿真的不能干！

有人觉得熬夜是小事，睡少点没关系，年轻人嘛，都是夜猫子。可惜，流感可不认同。

美国疾病控制与预防中心（CDC）研究发现，每晚睡眠少于6小时的人，感染流感的概率比睡够8小时的人高出近4倍！

这可不是随口一说，睡眠不足会让免疫系统变得迟钝，白细胞都打瞌睡，病毒来了都不带迎战的。

要知道，人体免疫系统可不是靠意志力支撑的，而是靠睡眠来维持正常运作的。

夜里，身体会生产更多的免疫细胞，如T细胞和自然杀伤细胞（NK细胞），它们可是专门猎杀病毒的“特种兵”。

如果天天熬夜，这些免疫战士还没上战场就已经饿晕在地，怎么打？所以啊，少刷两集剧，少玩一会儿游戏，让免疫系统睡个好觉，才能在病毒来袭时挺直腰板！

天一冷，家里老人就开始唠叨：“多穿点！不然会感冒！”但其实，流感病毒才不管你穿多少衣服，它只对人体的免疫力感兴趣。

真正的问题不在“穿少了”，而在于“空气干燥了”。

研究表明，室内湿度低于40%，空气中的病毒存活时间能延长5倍以上！冬天大家开暖气，房间干得像撒哈拉沙漠，病毒简直开心得跳舞。

所以，重点不是穿多少，而是要让空气湿润点。室内湿度控制在50%-60%，能让病毒的存活率大幅下降，也能让鼻腔和喉咙的黏膜保持湿润，提高抵抗力。

还有个冷知识：冬天户外气温低，流感病毒的外壳会变硬，能在空气中漂浮更久，但只要进了温暖潮湿的环境，它的生存能力立刻下降。

所以，与其裹成球，不如给家里加个加湿器，病毒都懒得搭理你！

一到流感季节，超市里维生素C片就卖脱销了，好像吃几片就能百毒不侵。可是，科学研究已经打脸了这个迷思——维生素C对预防流感几乎没有作用！

1970年代，诺贝尔奖得主保罗·林纳斯提出维生素C可以预防感冒，结果全球人民信了半个世纪。

后来大量研究证明，吃维生素C最多只能让感冒时间缩短8小时，而且前提是要长期大量服用，普通人吃个几片根本没啥用。

更要命的是，过量摄入维生素C还会带来副作用，比如肾结石。因为多余的维生素C会在体内转化成草酸，长期高剂量摄入，肾脏容易堵成“水管老化”。

所以，与其指望维生素C，不如多吃点蔬菜水果，均衡营养，才能真正提高免疫力。

感冒了，想打喷嚏，第一反应就是捂住嘴？如果用手捂，那就完了，等于自己给自己下了个“二次感染”的套！

喷嚏的时速高达160公里/小时，如果用手捂住，病毒全黏在手掌上，然后你摸门把手、摸手机、摸键盘，甚至还可能再摸摸脸……

病毒这下可开心了，它们的旅行计划比你想象的还丰富！

正确的做法是：用手肘内侧遮挡喷嚏，或者干脆用纸巾挡住，然后立刻扔掉。这样病毒不会蹦跶到四处乱飞，别人才不会被你“坑”一把。

更关键的是，别忘了勤洗手！研究发现，流感病毒在手上能存活30分钟到24小时，足够传播好几轮了。洗手液搓一搓，流感病毒全洗光光，这才是正解！

很多人觉得酒精能杀毒，那喝点酒，是不是也能“内部消毒”？这个逻辑听起来挺像那么回事，实际上是一场美丽的误会。

酒精确实能杀灭病毒，但前提是酒精浓度在60%以上，而大部分酒精饮料的浓度才10%-40%，完全达不到消毒的标准。更要命的是，喝酒反而会降低免疫力！

酒精会干扰免疫细胞的运作，导致人体的白细胞减少，还会削弱黏膜的屏障作用，让病毒更容易侵入。

研究发现，长期饮酒者体内的免疫功能明显下降，流感感染率比不喝酒的人高出30%以上。

而且，酒精还会让人脱水，导致喉咙和鼻腔黏膜变干，正好给病毒开了一扇大门。

想预防流感，最好的“饮料”是——白开水，多喝水能让体液循环更顺畅，帮助身体排毒，比喝酒靠谱一万倍！

很多人听过“多喝水，病毒冲走走”，但这到底是迷信还是真理？答案是——部分正确！

喝水不能直接“冲走”病毒，但能让身体维持良好的免疫环境。

充足的水分能保证鼻腔、喉咙的黏膜保持湿润，而这些黏膜是人体的第一道防线，能阻挡病毒进入血液。

此外，水还能促进新陈代谢，让淋巴系统更有效地运输免疫细胞，增强人体的抵抗力。

至于一天喝多少水？一般成年人每天至少需要1500-2000毫升水，但也不能猛灌，一次喝太多水反而会加重肾脏负担。

最佳的方式是少量多次，每小时喝一杯，保持身体的水分平衡，这才是对抗流感的“隐藏技能”！

[1]李圆菲,曹理言,谢和宾,等.成人流感住院患者临床特征及住院时长的影响因素分析[J].中国实验诊断学,2024,28(11):1293-1296.

来源：老徐医学科普