摘要：根据在美国心脏协会 (AHA) 公布的研究结果，在一项 6,500 多人参与的研究中，那些在管理八件事上做得最好以实现最佳心脏健康的人，平均生物年龄比实际年龄年轻约六岁。
一项新研究表明，健康饮食、充足运动和充足睡眠等都有帮助。
一项新研究表明，养成有利于心脏健康的饮食、经常锻炼和充足睡眠等生活习惯不仅有助于降低心脏病发作和中风等事件的风险，还可以减缓生物衰老。
与根据出生日期确定的实际年龄不同，生物年龄可能因各种健康指标而变大或变小。该研究调查了八个可改变的心脏健康因素是否可以减缓生物衰老：
饮食、锻炼、烟草、体重、胆固醇、血糖、血压、睡觉。
根据在美国心脏协会 (AHA) 公布的研究结果，在一项 6,500 多人参与的研究中，那些在管理八件事上做得最好以实现最佳心脏健康的人，平均生物年龄比实际年龄年轻约六岁。
“随着心脏健康的改善，生物衰老会减缓，”哥伦比亚大学欧文医学中心梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授、资深研究作者Nour Makarem 博士说：“这很重要，因为较低的生物衰老与较低的死亡和疾病风险有关，并且与健康生活年限更长有关。”
相比之下，研究中心血管健康状况最差的人的生物学年龄比实际年龄大约大五岁。
“我们表明，八种可改变的健康行为和健康因素如果不当，会导致心脏病，也会加速身体的衰老过程，”Makarem 博士说。
根据 AHA 的建议，人们需要做好以下8件事才能获得最佳的心脏健康：
饮食：严格遵循 地中海式的饮食模式，包括全食、大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子以及使用橄榄油和菜籽油等健康油烹饪。锻炼：根据AHA 的建议，每周进行 150 分钟中等强度锻炼或 75 分钟剧烈锻炼。烟草：避免所有形式的尼古丁——包括电子烟以及香烟和雪茄等传统吸烟方式。体重：保持体重指数（BMI）为18.5至24.9。胆固醇：不要关注总胆固醇，而要致力于减少血液中的有害脂肪，如甘油三酯和低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇。血糖：保持健康的血糖水平，可以通过血液测试来检查所谓的糖化血红蛋白 A1C水平，该水平反映了大约三个月的平均血糖水平。血压：根据AHA 的建议，尽量将血压保持在 120/80 mmHg 以下。睡眠：成年人每晚应睡七至九个小时。《人生八要素》起草小组主席、芝加哥西北大学范伯格医学院教授 Donald Lloyd-Jones 医学博士表示，了解自己在这八件事上的完成情况，可以帮助你集中精力于可以改进的事情。
“尝试改善心血管健康永远不会太晚，”未参与这项新研究的 Lloyd-Jones 博士说：“越早开始越好，但永远不会太晚。我们发现改善心血管健康对人生的每个阶段都有好处。”
Makarem 博士建议，尝试改善心血管健康的人如果不确定如何开始改善，可以循序渐进，关注健康习惯，比如睡眠时间或饮食。这是因为饮食和锻炼习惯等方面的改善可以改善其他重要因素，比如血压或体重。
Makarem 博士说：“重要的是要记住，进步比完美更重要，并要注重逐步改变健康行为。”
来源：康嘉年華
