摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“你爸爸怎么突然喘不过气了？”张丽把手伸向电话，焦急地问道。

“没事，估计是吃了点辣的，辣椒有点刺激。”张大哥坐在沙发上，擦了擦额头的汗水，试图安慰身边的妻子。

他刚刚和妻子一起吃了涮羊肉，一盘花椒牛肉刚送到桌上，张大哥就感觉胸口有些发紧，呼吸开始急促，竟然剧烈咳嗽起来。

“还是去医院检查下吧。”张丽见丈夫脸色发白，赶紧把他扶到车上，去最近的医院。

医生看着张大哥的检查报告，眉头一皱：“你最近的体力消耗过大？有没有过度劳累？”

“没有吧，最近我就是每天起得特别早，早上五点钟起床，锻炼一会儿。”张大哥有些不以为然地说。

医生冷静地说：“你是坚持早起的人吧？你知不知道，冬天早起，可能给身体带来两种不小的变化，尤其是这种寒冷的天气。也许你现在的情况，正是因为这种‘早起’导致的。”

“你说什么？”张丽有些不解地问。

“别急，告诉你们具体原因。”医生微笑着给张大哥和妻子倒了杯水。

“冬天起得早，可能会影响到身体的两个方面。”

医生推开了窗，望着窗外的寒冷景象，“首先，早起的人往往在冷空气中待得太久，气温过低会导致身体各个器官的血流量变少，尤其是心脏、肺部这些重要器官。

寒冷让血管收缩，导致血液流动缓慢，氧气供应不足，心脏负担加重。这就是为什么很多人会在冬天起床后突然感到头晕、胸闷，甚至发生心悸和呼吸急促的原因。”

“所以，冬天尤其不建议过早起床，尤其是当气温在零度以下时。如果你坚持早起，心脏的负担就会增加。

而且，大多数人忽略了一个问题——晨练的时间应该避免在清晨最冷的时候。

早晨五六点的寒冷，体温低，身体刚从被窝出来，肌肉没有完全放松，导致气管、心脏都没有适应好。

长期下来，这种气温的变化，容易导致心脏的应激反应。”医生沉思了片刻，“这也是很多人在寒冷季节早起后，感到疲劳甚至引发病症的原因。”

张大哥听完医生的话，恍若大悟：“难怪每次起得早，活动一会儿，总觉得气短、心跳快。”

“是的，你已经感觉到身体的信号了。”医生点点头，“有些人就是忽略了这些初期信号。你身体的反应可以看作是你心脏和肺部在说：‘我有些吃不消了。’”

医生接着说道：“再者，长期坚持早起会影响到身体的睡眠质量。很多早起的人，尤其是在冬天，可能晚上的睡眠时间不充足。

你想，冬天天黑得早，晚上六点多就已经黑了，到了八点钟就可能已经开始犯困，可是你可能为了工作或其他事情，强迫自己继续熬夜。”

“冬天的夜晚本身就比夏天要长，而且气温低，人体的生物钟也容易受到干扰。长期这样，免疫力就会下降。

特别是在冬天，天气寒冷，病毒容易传播，免疫系统的保护功能本应该强大，然而由于缺乏足够的休息和睡眠，免疫系统无法发挥应有的作用。”

张大哥有些愕然：“原来如此，我这段时间老是感冒，可能就是因为睡得太少了。”

医生笑了笑：“对，过度疲劳和睡眠不足，都会降低人体的免疫力。再加上你起得早，早晨是身体调节最关键的时候。如果你没有足够的睡眠，免疫系统无法充分恢复，就容易感染一些病毒。”

张丽在旁边补充道：“那医生，这样是不是说明，不管怎样，我都得劝他多睡会儿？”

医生点点头：“是的，适量的休息对于任何年龄段的人都至关重要，尤其是年纪稍大的朋友，应该更加注重睡眠质量。”

医生接着又谈了几个与冬季早起相关的实际案例：“我有一个病人，和你差不多，冬天早起，坚持晨跑。

有一次，跑步途中突然感到胸口不适，心跳加速，严重时甚至感到喘不过气来，后来就被送进了医院。

经过检查，医生发现他心脏存在一定的隐患，而寒冷天气的剧烈变化让他心脏负担加重，导致了暂时的心功能不全。”

“还有一位中年女性，她和你一样，早晨总是起得特别早，坚持早操，但有一段时间她感觉自己越来越容易感冒，抵抗力差。

医生检查后发现，她的免疫系统出现了问题，导致体内细胞抗病毒能力变差。她平时熬夜，睡眠不足，结果导致了机体的免疫反应减弱。”

张丽听到这些病历，意识到了问题的严重性：“那么我们应该怎么做，才是对身体最好的方式？”

医生微笑着点头：“首先，冬天不建议过早起床。如果你要早起，应该在七点钟左右，这时气温已稍微升高，身体开始适应，心脏和肺部负担也会小一些。

其次，早晨的活动不应该剧烈，最好选择步行、伸展操等轻度活动，避免强烈的运动对心脏造成额外压力。”

“另外，保持良好的睡眠质量也是非常重要的。即便你起得早，晚上应该尽量保证足够的睡眠时间。

特别是冬天，天黑得早，人体的生物钟更容易被扰乱，早睡早起是一种最佳的健康方式。保证每晚至少七小时的睡眠，有助于恢复身体的免疫力。”

“此外，饮食上也要注意，避免高盐高脂的食物，保持体内的水分。冬季气温低，皮肤和呼吸道容易干燥，适当补充水分能够帮助身体更好地应对寒冷。”

张丽恍然大悟：“原来早起这么多讲究，我们以后一定要注意了。”

“是的，大家都想保持健康，但健康的方式是讲究的。”医生笑着回应道，“要早起，但不要过度，别让健康的方式变成了负担。”

[1]王新乐.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析,郑州大学学报(医学版),2024-11-26

来源：梁医生科普