摘要：我最怕的就是上面这几种问法，我作为一个咨询师好像成了神仙，你来我就能立马给你支招、甚至有的失眠的朋友说：我不用说话，你应该知道我想什么啊。老师这么经验丰富，一看我这精神状态就应该知道我没睡好啊、我失眠啊，你应该什么都能看出来，能直接告诉我怎么解决啊？

“我失眠，怎么办？”

“我怎么才能彻底走出失眠?”

“怎么才能不失眠？

......

我最怕的就是上面这几种问法，我作为一个咨询师好像成了神仙，你来我就能立马给你支招、甚至有的失眠的朋友说：我不用说话，你应该知道我想什么啊。老师这么经验丰富，一看我这精神状态就应该知道我没睡好啊、我失眠啊，你应该什么都能看出来，能直接告诉我怎么解决啊？

不知道睡不好的你是不是也会这样认为？失眠从来不是问题，太想解决失眠的事儿并且这种急切的心态还反应在“怎么摆脱”这个点上。请睡眠不好的，尤其是长期焦虑性失眠的朋友，仔细思考一下：有多少是偶尔的失眠，后面开始关注睡眠，想方设法的想睡好觉，越是办法花招多越是努力用劲，越是睡不着，直到无法应付靠药物勉强睡一两个小时，陷入越担心越努力越睡不着的恶性循环呢？

你发现了吗？失眠其实不是病，其实是你的身体在求救，在喊救命。

你的身体太不容易了，它一直紧绷着压根没法放松下来。可怜的身体已经跟黑夜、跟床、跟所有与睡觉相关的事儿形成了条件反射：要睡觉了快紧张起来！这也是太残忍了。最终的结果是非但不是你所愿，还是你所厌——把仅有的困意都打跑了，甚至连做梦都是紧张的。

前两天碰上邻居A和邻居大爷B在聊天，大爷说从咱们小区出来右拐再左拐之后沿着民族路就上大道了，A说嗯，那边不太好走。大爷一点都没有退缩：你走的那边才不好走，都是弯弯绕绕的，我告诉你拐两下上民族路最顺了。A笑了笑，嗯，个人习惯。大爷丝毫没有退让：你们那个地方的人就是执拗，告诉你这样走最顺这样走最顺，你们那个地方的人就是执拗的很，没法说。A无语的点了一根烟。包括我在内的几个旁观者都笑着看向大爷，其中有一个用鼻孔笑得太明显，鼻涕都跑出来了。

执拗的大爷眼里看到A“最执拗”，却对自己的执拗置若罔闻，更准确点可能是“不知道”。这好比失眠的人觉得自己的睡眠就是不来，而看不到自己对睡眠的执着。

你可能会觉得我已经在最大程度上让自己放松了，可是我就是放松不下来，我也想放松啊就是放松不下来才睡不着啊！是的，“放松”已经成为你执着的点，它成了继续压榨你身体的资本家。放松不下来是身体向你发出的求救信号，太执拗的你只顾在自己的世界里“执拗着”，听不到身体的呼唤。当你学习了很多睡眠的知识“原来睡觉需要放松啊”，你还在要求身体不要紧张紧绷了、要放松，这不是你听到了身体对你的召唤、不是你理解了自己的身体，而是进一步的压榨。需要的你一点没给，怪不得它喊“救命”的声音都变小了，可能是对你完全丧失了信心，不觉得你能救它于水火、能理解它。

《情绪自救》一书的观息法练习通过呼吸这样的工具重新审视执拗冲破“小我的世界”，伴随在每时每刻新发生的呼吸上同时跟周遭的一切以及身体和内心的感受建立联结，让你开始培养一种可以听到身体招呼你的能力，也开辟一条跟此时此刻在一起的通路，这是体验当下和放松的开始。正确持续的观息法练习，相信你一定可以获得想睡就睡的能力！

来源：心理咨询师刘星