摘要：参考资料：1.Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life e

叔在这里送大家一份安眠指南

1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。

2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。

3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。

4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。

参考资料：

1.Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life events and emotional appraisal of a dream rather than to its content” Journal of Sleep Research Vol.32, June 2023

2.Naama Rozen, Nirit Soffer-Dudek. “Dreams of Teeth Falling Out: An Empirical Investigation of Physiological and Psychological Correlates.” Frontiers in Psychology(2018).

3.Yu, C. K. C., and Thompson, N. S. (2016). Sleep problems and the phenomenological factors of dreaming. Sleep Hypn. 18, 8–18. doi: 10.5350/Sleep.Hypn.2016.180103

4.van der Helm E, Walker MP. Sleep and Emotional Memory Processing. Sleep Med Clin. 2011 Mar;6(1):31-43. doi: 10.1016/j.jsmc.2010.12.010.

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6.徐媛. 睡觉总被"抖醒", 小心是身体发出警报[J]. 家庭医药（快乐养生）,2021(2):83.

7.郑晶,陶嵘. 做梦的认知神经理论及机制[J]. 中国临床心理学杂志,2016(6):1001-1005.

8.（美）John E. Dowling著；苏彦捷. 理解大脑 细胞、行为和认知[M]. 北京：中国轻工业出版社, 2020.08.

9.科学网：做梦有助于抚平伤痛记忆.2011-12-20.

来源：肿瘤的真相与误区一点号