摘要：论极致的瘦，女明星们应该都是(反面)教材，线下看真人，个个都瘦成了纸片人，风一吹就跑的程度。
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小肚子才是健康的标志
早年间网上流行过一段时间“A4 腰”，“反手摸肚脐”，人类对于仅有的一个腰，似乎不折腾不肯罢休。
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什么时候需要警惕小肚子？
虽然对于大部分人来说，有点小肚子很正常，但是还有一些情况下，小肚子是病理性成因，这时候就要积极干预啦！
1. 多囊卵巢综合征（PCOS）
如果你体重正常，但却有腰腹肥胖+月经紊乱，可能考虑多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征是育龄期女性最常见的内分泌代谢疾病，我国患病率约为 5.6%。其本质是生殖系统与代谢系统的双重紊乱。主要特点是体内雄性激素过高、排卵不规律、卵巢上长出多个小囊肿，导致出现月经不调、脸上冒痘、体毛增多、怀孕困难等问题。
很多患者还伴有胰岛素抵抗(身体难以正常利用血糖调节激素)和超重现象。长期会增加患Ⅱ型糖尿病的风险，心血管疾病、子宫内膜增生、焦虑等症状。
每个人的症状组合和严重程度会有差异，及时就医检查是关键。
改善方案：及时就医+改善生活方式。
首先，及时就医并用药物干预，短效避孕药抑制雄激素，规律月经；孕激素保护子宫内膜；二甲双胍改善胰岛素抵抗。生活方式上，采取低GI饮食+每周150分钟运动，能够改善胰岛素敏感性。
2. 胰岛素抵抗上文说到，大部分多囊患者都伴随有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是一种代谢异常问题，主要表现为身体对胰岛素的反应变差，无法有效控制血糖，脂肪易堆积在腹部。
正常情况下，胰岛素一方面能帮助肌肉和脂肪吸收血液里的糖分，另一方面能阻止肝脏分解储存的糖分和自行生产糖分。
当这两个调度功能都变弱时，血液里的糖分就会越积越多，但细胞却得不到足够能量供应，形成"血糖高但用不上"的困局。
高浓度的胰岛素会升高雄激素，破坏卵泡的发育过程，抑制脂肪分解，导致月经不调等问题。身体的皱褶部位及颈部皮肤也会有变黑现象。
改善方案：健康饮食和良好生活习惯+药物干预
少吃让血糖快速升高的高热量食物(披萨、汉堡等)，以及精加工的米饭、面条、面包、糕点的摄入，最好选择薯谷类、杂豆类食物为主食，同时坚持运动。如果严重月经不调，建议服用药物干预。
3. 甲状腺功能减退（甲减） 甲状腺功能减退（Hypothyroidism）是甲状腺激素分泌不足或作用减弱导致的全身性代谢减缓疾病，女性患病率是男性的5-8倍，且随年龄增长风险升高。甲状腺功能衰退，最直观的体现就是：基础代谢降低，体重增加（即使食量不变）、腹胀便秘、怕冷、乏力、脱发、易疲劳、记忆力衰退。
改善方案：及时就医+注意饮食+积极健身
寻求医生的帮助，使用药物治疗，并定期复查。桥本甲减患者，日常要限碘（避免海带/紫菜）摄入，每日碘＜150μg；碘缺乏性甲减，需要补碘。日常补硒，可以降低TPOAb水平，并维生素D3调节免疫力。不要熬夜，规律作息。每天保持一定的运动量，增强体力。
4. 骨盆前倾 除了前文提到的，还有个因素经常会被大家忽略，那就是：骨盆前倾。骨盆前倾不是病，而是长久的不良姿势。除了显小肚子之外，骨盆前倾还会导致含胸驼背、下半身肥胖，更严重的还会引起下背痛、甚至是脊柱侧弯。改善方案：改变姿势+运动改善
改善骨盆前倾的方法主要是两类，一类是要注意从源头解决问题，改变自己平时不良的身体姿态。比如坐着的时候，要让腰部直起来，不要弓腰驼背。可以买一个更舒服的椅子，在腰后面垫一个小垫子，都很有用。另一类就是运动改善啦~
运动改善方面，主要是两点，一个是注意强化腹肌力量，另外一个是注意放松下背部肌群。强化腹肌力量：卷腹、举腿是两个基本的训练动作。大家平时可以每周训练2次，每次10-15分钟，就能有不错的效果。还有一些运动方法，也可以帮助矫正骨盆姿态，要点就是：增强核心力量+放松后背肌肉。大家也可以选择其他的运动方式辅助自己纠正体态。
现在人们工作比较忙碌，长期久坐，日积月累下来便容易产生体态和健康问题。
建议糖精们工作时每个小时都起来走走，最好能养成运动的习惯，不一定是要去健身房，跳舞、跳绳，任意一项你喜欢且能坚持下去运动方式都可以！
最后，有小肚子不是身材“缺陷”，而是正常又健康的女性身材，希望大家都和自己的小肚子和解！
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来源：言安堂
